John Myers
Kalsyòm gen anpil travay enpòtan nan kò a, pou egzanp pou zo yo, dan, misk, nè, ak kayo san. Se poutèt sa, yon defisi kalsyòm ta dwe evite, men nan kou tou yon depase kalsyòm. Nou eksplike ki sentòm ki ka endike yon defisi kalsyòm, kisa ki lakòz yon defisi kalsyòm ak ki jan ou ka remèd yon defisi kalsyòm.
Kalsyòm - Fonksyon mineral zo a
Kalsyòm se kantite mineral ki pi enpòtan nan kò imen an. Nan yon adilt, mineral la reprezante youn a de pousan nan pwa kò oswa apeprè 1 kilogram. Pifò nan li - 99 pousan - se nan zo yo ak dan.
Se sèlman 1 pousan nan kalsyòm nan distribye nan san yo ak selil ògàn yo ak espas ki ekstraselilè (espas tisi ant selil yo).
Kalsyòm gen anpil travay trè enpòtan nan kò a:
- Fonksyon ki pi koni nan kalsyòm nan òganis imen an se enpòtans li pou zo yo ak dan yo, ki konpoze lajman de konpoze kalsyòm.
- Kalsyòm nesesè tou pou fonksyone apwopriye nan misk ak nè. Twòp oswa twò piti kalsyòm nan kò a ka lakòz kranp nan misk ak fonksyone byen newolojik (ki gen ladan sikoz ak alisinasyon).
- Kalsyòm se esansyèl pou reglemante balans asid-baz. Pa egzanp, lè pH san an tonbe pi ba pase yon sèten nivo, kalsyòm lage nan zo yo pou re-balanse pH san an epi konsa anpeche san an vin asid. Pwosesis sa a enpòtan anpil paske valè pH san an enfliyanse, pami lòt bagay, to respiratwa a ak transpò oksijèn nan selil san yo.
- Kalsyòm patisipe nan anpil reyaksyon anzimatik kòm yon kofaktè.
- Kalsyòm tou patisipe nan kayo san depi youn nan faktè san kayo (prothrombin) ka sèlman konvèti nan fòm aktif li (tronbin) nan prezans kalsyòm, kidonk san kalsyòm, ta gen pwoblèm nan sispann senyen an.
Defisi kalsyòm - sentòm yo
Yon moun ta ka panse ke travay yo nan kalsyòm mansyone deja bay endikasyon ki jan yon defisi kalsyòm posib ta ka pètèt manifeste tèt li, sètadi nan zo ak pwoblèm dan (egzanp ogmante frajilite zo), kranp nan misk, souf kout, san asid, ak senyen nan lanmò. soti nan pi piti nan blesi.
Ogmante frajilite zo rive ak maladi osteyopowoz la, men anjeneral sèlman nan laj fin vye granmoun - ak maladi osteyopowoz la se pa yon maladi deficiency kalsyòm tipik. San asid prèske pa janm wè, ak pwoblèm pou respire ak senyen nan deficiency kalsyòm yo pi plis pase ra.
Nan pi bon, kranp nan misk oswa ti towo bèf detanzantan rive ak yon deficiency kalsyòm.
Se konsa, petèt pa gen yon deficiency kalsyòm nan tout? Oswa èske li ra tankou mank de sentòm deficiency sijere?
Wi, gen yon defisi kalsyòm. Wi, gen menm de defisyans kalsyòm diferan. Yon defisi kalsyòm egi, ki se imedyatman aparan nan sentòm masiv epi ki mande tretman ijan, ak yon defisi kalsyòm kwonik, ki montre sèlman sentòm yo nan tèm long la, gen ladan sa ki annapre yo:
- Po sèk nan ekzema
- Pikotman sou po a tankou si yon foumi te vinn pèdi nan li
- pwoblèm kè ak sikilasyon pòv
- Zong frajil ak pèt cheve
- Ogmantasyon sansiblite nan kari
- Katarak
- enkonvenyans ak dyare
- dòmi maladi yo
- Obezite ak pwoblèm pèdi pwa depase
(Sepandan, prèske tout sentòm sa yo kapab tou endike lòt pwoblèm oswa lòt sentòm defisyans (egzanp mayezyòm, Silisyòm, vitamin A, zenk, biotin, ak anpil plis.) Anjeneral, pa gen sèlman yon defisi nan yon sèl sibstans vital men nan plizyè nan menm tan an. Se poutèt sa, ou ta dwe toujou klarifye sentòm yo konplè epi yo pa jis blame 1 kòz pou yo.)
Defisi kalsyòm - kòz yo
Defisi kalsyòm kounye a ka gen kòz trè diferan:
- Defisi kalsyòm paske glann paratiwoyid yo sispann travay
Yon defisi kalsyòm egi rive patikilyèman souvan lè glann paratiwoyid yo toudenkou pa fonksyone ankò oswa sèlman nan yon limit limite.
Glann paratiwoyid yo pwodui yon òmòn ki rele òmòn paratiwoyid. Li kontwole nivo kalsyòm nan san. Si sa a tonbe, òmòn paratiwoyid la kòmanse twa aksyon:
- Se kalsyòm lage nan zo yo epi li pote nan san an.
- Kalsyòm se de pli zan pli absòbe nan manje fèk ap rantre nan trip la.
- Ekskresyon kalsyòm nan pipi a redwi.
Lè sa a, nivo kalsyòm nan byen balanse ankò. Si nan kèk pwen ase kalsyòm rive nan kò a ankò ak manje a, kalsyòm nan prete nan zo yo ka transpòte tounen la - ak tout bagay anfòm.
Mekanis regilasyon sa a tou eksplike poukisa diman nenpòt moun ki soufri nan sentòm yo deficiency kalsyòm sispèk pi wo a (souf kout, senyen nan lanmò, kranp, ka zo kase espontane), pou egzanp kòm yon rezilta nan yon rejim alimantè ki ba-kalsyòm oswa yon ti kras a modere deficiency vitamin D. .
Rezèv kalsyòm nan zo yo tèlman gwo ke san an ka sèvi ak kalsyòm la pandan plizyè ane pou evite sentòm defisyans kalsyòm egi ak ki menase lavi yo. Plizyè deseni ka pase anvan zo yo ap fini (osteyopowoz/atrofi zo).
Li enpòtan isit la, sepandan, ke maladi osteyopowoz la pa nesesèman rive sèlman kòm yon rezilta nan yon defisi kalsyòm. Anpil faktè jwe yon gwo wòl nan devlopman maladi osteyopowoz la pou li pa fè anpil sans pou pran gwo kantite sipleman kalsyòm si ou inyore lòt aspè yo.
Kòz glann paratiwoyid disfonksyonèl
Koulye a, glann tiwoyid la souvan retire yon operasyon. Akote tiwoyid la, sepandan, se glann paratiwoyid yo. Men, si chirijyen an poko gen anpil eksperyans, li posib (apre tout, nan apeprè 14 pousan nan operasyon glann tiwoyid) ke li retire glann paratiwoyid yo an menm tan ak glann tiwoyid la, oswa omwen domaje yo nan sa yo. yon limit ke yo ka sèlman itilize ak yo okipe rejenerasyon, men yo pa ka ankò (oswa pa ase) pwodwi òmòn paratiwoyid.
Yon defisi kalsyòm egi se yon rezilta paske òmòn paratiwoyid la manke, ki ta repete ranplir nivo kalsyòm nan san ak kalsyòm nan zo nan bon tan si pa gen anyen ki gen kalsyòm yo manje oswa bwè.
Sentòm trè egi yo parèt tou kounye a, sètadi kranp nan misk ak paralizi kòm byen ke pèt cheve alontèm, sentòm demans tankou, po sèk, katarak, ak anpil lòt nan sentòm ki nan lis pi wo a.
Gen lòt, men mwens komen, kòz deficiency kalsyòm paratiwoyid. Nan fason sa a, glann paratiwoyid yo ka sispann travay tou si, pou egzanp, zòn kou a te dwe iradyasyon epi glann paratiwoyid yo kounye a ap konbat ak domaj radyasyon.
Defisi kalsyòm nan plent gastwoentestinal
Yon lestomak malad - sitou lè w ap pran bloke asid - ka mennen nan yon mank de asid nan lestomak. Asid gastric, sepandan, trè enpòtan pou absòpsyon kalsyòm.
Pou maladi kwonik enflamatwa entesten (maladi Crohn ak kolit ilsè), entolerans laktoz, kèk kalite doulè, maladi selyak, ak plis ankò. Defisi kalsyòm ka rive tou - tou senpleman paske trip la malad pa ka absòbe ase kalsyòm nan ka sa yo.
Defisi kalsyòm akòz ogmante eskresyon kalsyòm
Lòt maladi ka nan vire asire ke twòp kalsyòm elimine nan pipi a.
Sa a se egzanp Sa a se ka a, pou egzanp, ak maladi òmòn (menopoz) oswa si gen yon pwoblèm ren. Yon glann tiwoyid twò aktif ka mennen tou nan kò a elimine twòp kalsyòm olye pou yo kenbe li nan ren yo nan tan anvan pipi a elimine.
Sepandan, ren yo patisipe tou nan yon lòt fòm defisi kalsyòm:
Defisi kalsyòm akòz defisi vitamin D
Vitamin D inaktif la aktive nan ren yo pou li ka ede ak absòpsyon kalsyòm nan trip la. Sepandan, si ren yo malad (ensifizans ren), Lè sa a, kantite ase nan vitamin D aktif la manke - epi kalsyòm la elimine ak poupou a. Rezilta a se yon mank de kalsyòm egi.
Si moun nan soufri nan yon deficiency kwonik vitamin D kòm yon rezilta nan ekspoze ensifizan nan solèy la, sa ka mennen nan yon deficiency kalsyòm gradyèl.
Defisi kalsyòm akòz deficiency mayezyòm
Si gen yon defisi mayezyòm enpòtan, sekresyon òmòn paratiwoyid nan glann paratiwoyid yo diminye. Sepandan, si gen twò piti òmòn paratiwoyid, balans kalsyòm la pral soti nan balans, jan ou deja konnen pi wo a. Manyezyòm se esansyèl tou pou aktivasyon vitamin D, kidonk yon defisi mayezyòm ka mennen nan yon efè redwi nan vitamin D epi, nan fason sa a, lakòz tou yon defisi kalsyòm.
Defisi kalsyòm nan vyeyès
Soti nan laj karant an, absòpsyon kalsyòm nan trip la diminye pa yon mwayèn de 0.2 pousan chak ane. An menm tan an, risk pou dansite zo diminye ogmante ak laj. Se poutèt sa, granmoun aje yo ta dwe asire w ke yo ogmante konsomasyon kalsyòm yo dwe sou bò an sekirite, yo nan lòd yo anpeche pwoblèm sante. Sepandan, sa ki annapre yo aplike tou isit la:
Kalsyòm pou kont li pa itil! Vitamin D, vitamin K2, mayezyòm, AK fè egzèsis obligatwa tou pou kò a ka fè anyen ak kalsyòm k ap vini an.
Defisi kalsyòm nan rejim vejetalyen
Moun ki - tankou vejetalyen oswa moun ki gen entolerans pwoteyin lèt - pa konsome nenpòt pwodwi letye anjeneral pran mwens kalsyòm pase yo fè ak yon rejim konvansyonèl ki gen pwodwi letye, men ou pa nesesèman enkyete sou yon defisi kalsyòm.
Anplis de sa, moun ki gen yon rejim alimantè ki baze sou plant souvan pran anpil mayezyòm, ki nesesè pou deklanchman vitamin D ak itilizasyon kalsyòm, epi yo gen plis chans reyalize rapò favorab kalsyòm-mayezyòm nan 2:1. Moun ki manje pwodwi letye, nan lòt men an, byen vit rive nan yon rapò nan 10: 1 oswa menm plis. Paske lèt, yogout, ak kark, pou egzanp, gen yon rapò Ca: Mg nan 10:1, fwomaj krèm nan 12:1, ak Emmental menm yon rapò nan 25:1 (genyen 25 fwa plis kalsyòm pase mayezyòm).
Yon rejim ki baze sou plant oswa vejetalyen se souvan yon etap devan lè li rive balans kalsyòm-mayezyòm. Paske li pa sèlman sou konsome anpil kalsyòm, men tou sou pran an kont tout lòt faktè ki nesesè pou absòpsyon kòrèk la ak itilizasyon kalsyòm.
Ki sa ki egzijans kalsyòm ou a?
Piske abitid nitrisyonèl ak fòm yo varye anpil de moun a moun, kondisyon kalsyòm pèsonèl yo ka varye anpil tou. Se poutèt sa, direktiv sa yo pa dwe konprann kòm rekòmandasyon obligatwa, men sèlman kòm èd oryantasyon.
Anjeneral, yon adilt bezwen apeprè 300 a 400 mg kalsyòm pou chak jou. Piske se sèlman yon tyè nan kalsyòm nou enjere ak manje a aktyèlman itilize pa kò a, Sosyete Nitrisyon Alman, Ostralyen ak Swis yo rekòmande kantite kalsyòm sa yo:
- Adolesan yo ta dwe konsome anviwon 1200 mg kalsyòm chak jou.
- Ekspè yo rekòmande anviwon 1000 a 1200 mg pou granmoun tout laj, byenke fanm ansent ka konsome plis.
Sepandan, si ou byen apwovizyone ak vitamin D ak mayezyòm ak tout lòt sibstans ki enpòtan anpil epi ou gen yon sistèm dijestif ki an sante, ou ka sètènman jwenn ak mwens kalsyòm, depi kalsyòm ki soti nan manje ka Lè sa a, absòbe epi itilize pi byen. Kantite lajan yo rekòmande pa sosyete nitrisyonèl yo ekipe ak yon gwo faktè sekirite pou ke menm moun ki gen sante pa optimal yo toujou rezonab byen pran swen.
Ki kantite maksimòm kalsyòm ki ka konsome?
2000 mg kalsyòm se limit maksimòm pou moun ki gen plis pase 50 ane. 2500 mg kalsyòm se limit pou granmoun ki poko gen 50 ane. Se poutèt sa, plis pase kantite kalsyòm sa yo pa ta dwe pran (toujou konte kalsyòm dyetetik ak sipleman manje ansanm).
Defisi kalsyòm: dyagnostik la
Dyagnostik yon defisi kalsyòm se pa fasil.
Yon metòd senp pou swiv yon defisi kwonik se yon analiz cheve oswa klou, ke ou ka kòmande tèt ou san yo pa pran yon echantiyon san. Ou jis koupe yon ti cheve nan liy cheve a oswa kèk zong epi voye yo nan. Apre kèk jou, w ap resevwa rezilta a pa imel.
Korije deficiency kalsyòm
Si rejim ou an gen anpil kalsyòm oswa ou gen yon deficiency kalsyòm pwouve, ou gen de opsyon pou remèd deficiency kalsyòm ou oswa pou kouvri kondisyon kalsyòm ou nan yon fason ki an sante: atravè nitrisyon pou kont li oswa atravè nitrisyon an konbinezon ak yon rejim alimantè ki gen kalsyòm. sipleman - toujou, nan kou, tou an koneksyon avèk egzèsis la, vitamin K2, mayezyòm ak - si sa nesesè - vitamin D!
Korije deficiency kalsyòm ak sipleman dyetetik
Sipleman kalsyòm natirèl yo enkli bagay sa yo:
- Sango Lanmè Coral: Sango Lanmè Coral la se yon sipleman kalsyòm natirèl ki fèt sitou nan kabonat kalsyòm, ki tou gen rapò ideyal kalsyòm-mayezyòm nan 2:1.
- Alg wouj: Yon lòt preparasyon kalsyòm natirèl se poud ki soti nan alg wouj ki rich ak kalsyòm (Lithothamnium calcareum). Sepandan, yon bon rezèv mayezyòm dwe asire tou isit la, depi alg yo tèt yo sèlman bay ti mayezyòm. Alg la tou trè rich nan yòd (45 µg pou chak dòz), ki vle di ke yon dòz chak jou nan alg la kouvri 30 pousan nan kondisyon an yòd.
- Poud vèt: poud orti, poud pisanli oswa lòt poud vèt yo tou sous ekselan nan kalsyòm ki gen orijin natirèl.
Sibstans vital pou itilizasyon kòrèk kalsyòm
Pou kalsyòm yo dwe byen itilize, gen twa sibstans ki enpòtan an patikilye: vitamin K2 ak D3 ak mayezyòm.
- Manyezyòm se pa sèlman patisipe nan reglemante nivo kalsyòm nan san, absòpsyon kalsyòm, ak diminye eskresyon kalsyòm urin, men tou, nan aktive vitamin D - ak san vitamin D pa gen absòpsyon kalsyòm. Se poutèt sa, toujou asire w ke ou pran bon dòz la nan mayezyòm ak kalsyòm ou (se li nan yon sipleman dyetetik oswa yon rejim alimantè ki rich mayezyòm).
- Vitamin D3 asire ke kalsyòm ka absòbe nan trip la. Piske twòp vitamin D ka mennen nan twòp kalsyòm (nan hypercalcemia, ki dwe evite tou), ou ta dwe sèlman pran vitamin D ak kalsyòm si nivo vitamin D ou a twò ba.
- Vitamin K2 yo di ki responsab pou bon distribisyon kalsyòm nan kò a, sa vle di asire ke li antre nan zo yo ak dan yo ak anpeche kalsyòm yo te estoke nan move kote (pa egzanp sou mi veso sangen yo oswa nan ògàn yo).
Elimine deficiency kalsyòm ak yon rejim alimantè
Nan nenpòt ka, kenbe nan tèt ou ke pandan ke pwodwi letye gen yon anpil nan kalsyòm, yo ka tou gen anpil dezavantaj, tou senpleman paske yo gen twò piti mayezyòm ak Se poutèt sa fè li difisil kenbe yon rapò an sante kalsyòm-mayezyòm. Pwodwi letye kapab tou ankouraje devlopman nan maladi nan kèk moun. Epitou pou zo yo, pwodwi letye pa bay prèske tout sibstans ki nesesè pou zo yo.
Legim chou yo, pa egzanp, gen menm kantite kalsyòm ak lèt, men tou, anpil lòt sibstans ki enpòtan pou sante zo yo, tankou pa egzanp B. potasyòm, vitamin K, vitamin C ak mayezyòm.
Èske asid fitik entèfere ak absòpsyon kalsyòm?
Lè li rive pou kouvri kondisyon kalsyòm, yo souvan bay avètisman sou sèten sibstans segondè plant nan kèk legim, sereyal, nwa, elatriye, ki di yo fè absòpsyon kalsyòm pi difisil, egzanp B. asid fitik oswa oksalat. Sepandan, sitiyasyon etid la sou sa a se pa inifòm.
Jiskaprezan z. Pou egzanp, pa gen okenn prèv ki montre yon rejim ki wo nan asid fitik se prejidis nan dansite zo. Okontrè, yon etid syantifik soti nan peyi Espay te menm montre ke yon gwo konsantrasyon nan asid fitik nan pipi endike yon risk redwi nan ka zo kase.
Se konsa, li pa reyèlman vo elimine manje ki gen asid fitik nan rejim alimantè ou epi pètèt ale pou pwodwi letye olye - jan yo konseye nan anpil kote.
Asid amelyore absòpsyon kalsyòm
Si manje ki rich nan kalsyòm yo manje ansanm ak asid òganik tankou pa egzanp B. soti nan fwi Citrus (asid asid) oswa jeneralman nan manje ki rich nan vitamin C (asid ascorbic), Lè sa a, absòpsyon kalsyòm amelyore nan prezans asid yo.
Byodisponibilite kalsyòm ki soti nan legim fèy ki gen kalsyòm ak grenn tounsòl ki rich ak kalsyòm ka ogmante bèl bagay ak yon pansman ki fèt ak ji sitwon, bè zanmann, moutad ak sèl èrbal.
Entèaksyon ak lòt mineral
Si ou pran kantite "nòmal" kalsyòm (mwens pase 1500 mg), ou pa bezwen enkyete w pou okenn entèraksyon favorab ak lòt mineral oswa eleman tras.
Sepandan, ak yon konsomasyon kalsyòm chak jou ki gen plis pase 1500 mg (egzanp lè yo itilize kalsyòm nan terapetik), li posib ke kalsyòm nan inibit absòpsyon nan lòt mineral tankou mayezyòm, zenk, ak fè.
Kontrèman, konsomasyon nan sodyòm ki depase kantite yo rekòmande (pa egzanp akòz twòp sèl tab nan manje oswa nan kèk dlo mineral) ka mennen nan ogmante kalsyòm ke yo elimine nan pipi a epi kidonk pa disponib ankò pou kò a. Natirèlman, sa vle di tou ke yon rediksyon nan konsomasyon sodyòm diminye kondisyon an kalsyòm.
