Rejim Keto vejetaryen: Èske li posib?

Rejim keto a - posib tou vejetaryen

Rejim keto a, ke yo rele tou ketogenic rejim alimantè, se patikilyèman popilè paske li pwomèt gwo pèdi pwa nan yon ti kantite tan.

• Li se yon rejim alimantè ki ba anpil nan idrat kabòn men ki gen anpil grès ak pwoteyin. Lide a dèyè sa a se ke konsomasyon idrat kabòn ki ba mete kò a nan yon eta ki rele ketosis.
• Nan eta sa a, kò a tounen vin jwenn grès pou enèji - tou de grès ki soti nan rejim alimantè ou ak magazen grès.
• Pou reyalize ketosis, ou dwe konsome yon maksimòm de 5% nan kalori ou soti nan idrat kabòn. Anjeneral, sa rive ak anpil vyann, ze, pwason, ak fwomaj.
• Se poutèt sa, rejim alimantè keto tradisyonèl la se pa patikilyèman apwopriye pou vejetaryen, men ak yon ti ajisteman, ou ka tou jwi benefis ki genyen nan yon rejim vejetaryen.

Vejetaryen rejim alimantè keto

Si ou ta renmen eseye rejim keto a men ou pa vle manje vyann, pa dezespere: keto ka aplike tou pou vejetaryen.

• Pa egzanp, si ou abandone vyann men ou toujou manje pwason, ou ka fasilman baz manje ou sou somon, ton, ak makro.
• E menm si ou vle abandone pwason, ou pa bezwen abandone rejim ketogenic la pa yon kout piki. Nan ka sa a, sepandan, ou ta bezwen konsome yon anpil nan ze, osi byen ke bè ak krèm, ki ka ede ou jwenn ase kalori.
• Fwomaj tou se vejetaryen ak keto, menm jan ak anpil nwa ak grenn. Pou egzanp, ou ka manje grenn chia, nwa, oswa menm nwaye. Zaboka ak legim ki ba-karb yo tou trè popilè nan rejim keto.
• Ak nan kou, ou ka itilize lwil ki an sante tankou lwil oliv, lwil kokoye, oswa lwil zaboka pou kwit manje, osi byen ke epis santi bon.

Avantaj ak dezavantaj nan rejim alimantè a

Menm avantaj ak dezavantaj yo aplike nan fòm vejetaryen an nan rejim ketogenic la kòm nan kalite a konvansyonèl nan rejim alimantè. Isit la se gwo efikasite nan pèdi pwa ak dirab yo opoze.

• Rejim alimantè keto a ka mennen nan pèdi pwa gwo relativman byen vit men li pa trè dirab nan kouri nan longè.
• Paske rejim alimantè keto a, ak konsantre li sou manje ki gen sèlman kèk engredyan - se sa ki, jis yon pòsyon nan vyann oswa ze ki pa gen okenn plat - se pa patikilyèman sosyalman akseptab.
• Anplis de sa, pa manje fwi ka mennen nan sentòm deficiency alontèm.
• Pou anpil moun, tranzisyon an nan kò a nan ketoz se tou difisil, depi anpil sa a enplike fatig, kè plen, e menm twoub dòmi. Sepandan, sa yo se nòmalman sèlman efè segondè tanporè ki disparèt poukont yo le pli vit ke kò ou te ajiste.
• Pou vin pi mal, rejim vejetaryen keto a ba anpil fè akòz mank vyann. Depi sous plant fè tankou pwa yo pa pèmèt tou, ou ta dwe definitivman kontakte doktè ou davans.
• Yo ka evalye si rejim sa a bon pou ou epi yo ka fè tès regilye nan nivo fè ou pandan w ap pèdi pwa sou rejim keto a.