John Myers
Le a hasa
Ha fogyni akarsz, akkor zsír nélkül kell megtenned – szokták mondani. Mert zsír nélkül a tányéron egyik sem jut a gyomorba és a csípőbe. Logikusan is hangzik, nem? Valójában azonban ez az elmélet már rég elavult, mondják ma táplálkozási szakértők. Mert a zsír nem hizlal – éppen ellenkezőleg. Ha megfelelő zsírokat eszel, még fogyni is fogsz és megszabadulsz a gyomrodtól.
A zsír zsírosít? Nem, egyáltalán nem!
Hogyan működik? Alapvetően megkülönböztetünk telített és egyszeresen telítetlen vagy többszörösen telítetlen zsírsavakat. A telített zsírok olyan állati eredetű élelmiszerekben találhatók, mint a hús és a sajt. A többszörösen telítetlen savak, pl. A B. omega-3 vagy omega-6 zsírsavak olyan növényi termékekben találhatók, mint az olívaolaj, avokádó, diófélék vagy tengeri halak. És pontosan ezek a zsírok tesznek csodát. Ahelyett, hogy azonnal a hasi zsír felé vándorolnának, a többszörösen telítetlen savak szabályozzák az anyagcserét, és gondoskodnak arról, hogy a szerelmi fogantyúk lebontásra kerüljenek. Remek igaz? Ezt a karcsúsító hatást pedig felerősíti, ha egyidejűleg szénhidrátcsökkentett étrendre váltunk, azaz a szokásosnál kicsit kevésbé figyelünk a kenyérre, tésztára, csokoládéra. Egyszerűen állíts össze egy színes menüt sok zöldséggel, salátával, halakkal és tejtermékekkel, és tedd az asztalra az ízletes hasplasztika avokádót naponta többször is. Ezenkívül használjon sok olívaolajat, és hagyja el a telített vagy kémiailag hidrogénezett zsírokat a készételekből. Fontos: Igyon meg naponta 2-3 liter cukrozatlan italt. Intervallum edzésünkkel (lásd lent) rengeteg extra kalóriát égetsz el. Kezdő súlyodtól függően könnyedén fogyhatsz akár 3 kilót egy hét alatt. És főleg a hason. Hurrá!
Az avokádós falatoknak köszönhetően leáll a hasam
- Gyümölcsös saláta
Akár előételként, akár közben – a gyümölcsös avokádó saláta mindig működik. Állítsd össze kedvenc salátádat egy tányérra, és díszítsd fel 1/2 avokádóval, 1 marék eperrel és 1 marék áfonyával. Gyümölcsös vinaigrette-vel tálaljuk.
- Kenyér megterítve
A klasszikus kenéshez mindössze 4 hozzávaló kell: 1 avokádó, 1-2 gerezd fokhagyma, só, bors. Egyszerűen villával pépesítse a húst, és keverje hozzá a finomra vágott fokhagymát, fűszerezze – kész.
- Csokoládé krém
Turmixgépben pürésítsen 1 avokádót, 3 teáskanál kakaót, 1/2 teáskanál fahéjat, némi juharszirupot és 2 levél mentát. Díszítsd néhány áfonyával, és fogyaszd desszertként vagy lefekvés előtti finomságként.
- Zöld turmix
Tegyünk 1/2 avokádót, 1 rúd zellert, 1/3 uborkát, 1 marék salátát és 2 kockára vágott almát egy turmixgépbe egy marék jégkockával. Díszítsd egy szelet lime-mal, és fogyaszd reggelire vagy étkezések között uzsonnára. Alulról felfelé! További turmix recepteket itt találsz.
A hasa az intervallum edzésnek köszönhetően
Ismételje meg az egyes gyakorlatokat 30 másodpercig, amilyen gyorsan csak tudja. Ezt követően 20 másodpercig pihenhet. 3 kör után vége az erőedzésnek.
- Ball kitörés
Álljon egyenesen, tartsa egyenesen maga előtt a labdát, és húzza meg a gyomrát. Most tegyen egy nagy lépést előre az egyik lábával, és hajlítsa be a térdét a másikkal. A labda oldalra mozdul. Most térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és váltson oldalt. Ismételje meg 30 másodpercig. Ez edzi a fenekét és a combját.
- Guggolás labdával
Állj egyenesen. Tartsa a labdát a mellkasa előtt, és szorítsa szorosan a kezét. Most hajlítsa be a térdét, és nyújtsa a fenekét messze hátra. Ismételje meg 30 másodpercig.
- ugrókötél
A „kötélugrás” edzi az állóképességet, a koordinációt, az ugróerőt, a hasizmokat, a lábakat és a fenekét. Több nem lehetséges! Fogja meg a kötelet mindkét kezében, és ugorjon, amilyen gyorsan csak tud 30 másodpercig. De legyen óvatos: botlásveszély. Kezdőként nyugodtan.
