Egyél kevesebb édességet: így működik

A kevesebb édesség fogyasztása sokak számára népszerű megoldás. Azonban gyakran nehéz folytatni. Itt megtudhatja, hogyan lehet hosszú távon kevesebb édességet fogyasztani.

Egyél kevesebb édességet – Ezek a tippek segítenek

Először is a jó hír: általában nem szükséges az édességek teljes mellőzése. Ha egyébként ügyel az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozásra, az édesség is tökéletesen megfelel időnként. A legtöbb esetben egyébként is nehezen kivitelezhető a bűn nélküli étkezés, mert a tiltások csak még jobban erősítik az édesség utáni vágyat.

• Ha vágyat érez, váltson alternatív ételekre. Friss vagy szárított gyümölcsök jól használhatók erre. Finomítsa gyümölcsét mogyoróból vagy mandulából készült dióvajjal, hogy töltőhatást érjen el.
• Kerülje a tejcsokoládét, helyette váltson magas kakaótartalmú étcsokoládéra. Ennek kevesebb a cukortartalma, és ugyanakkor kisebb a függőségi potenciál.
• Ne vásároljon édességet, amikor a heti boltba megy. Mert ha nincs semmi a házban, akkor nem nassolhatsz semmit, ha a merő sóvárgás miatt a jó szándékodat a vízbe akarod dobni.
• Ügyeljen arra, hogy egészséges étrendet fogyasszon. Fókuszáljon azokra az élelmiszerekre, amelyeknek nincs erős hatása a vércukorszintre. Mert ha ez gyorsan növekszik, majd ismét leesik, elkerülhetetlen a következő étvágyroham. A teljes kiőrlésű gabonából készült termékek, valamint a sok gyümölcs és zöldség, valamint az egészséges zsírok megakadályozzák ezt.
• Készülj fel az éhségre. Mindig legyen nálad és elérhető közelségben egy egészséges snack. Erre alkalmas a kenhető ropogós kenyér, a humuszos zöldségrudak vagy a gyümölcs és a dió.

Ezért érdemes kevesebb édességet enni

Az édességek hosszú távú elhagyása időnként frusztráló lehet. Ennek ellenére nem szabad feladni, mert a cukorcsökkentésnek az étrendben számos előnye van.

• A sok cukrot tartalmazó termékek nem töltenek fel hosszú távon, mert gyors vércukorszint-emelkedést okoznak. Rövid idő elteltével újra kedvet kap egy falatozáshoz.
• Sok feldolgozott termék már tartalmaz cukrot, még ha nem is sejti. A cukor mindig olyan nevek mögé rejtőzik, mint a dextróz, laktitol, maltodextrin és maltóz. Érdemes tehát csökkenteni az extra édességeket és így a teljes cukorfogyasztást.
• A cukor elősegíti az olyan súlyos betegségeket, mint a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és az elhízás.
• A finomított cukor fogyasztása megakadályozza a leptin hormon termelődését. Ez a hormon evés után jóllakottnak érzi magát. Tehát ha kevesebb cukrot eszel, automatikusan kevesebb az édesség iránti étvágyad.
• A cukor magas kalóriatartalmú és elősegíti a súlygyarapodást. Ha csökkenti a cukorfogyasztást, nagy valószínűséggel fogyni fog néhány kilót – és mellesleg.