Emma Miller
Hogyan lehet csökkenteni a vérnyomást
Amikor valakinél magas vérnyomást diagnosztizálnak, az orvosok általában először nem gyógyszeres terápiát írnak elő. Vagyis azt mondják a betegnek, hogy azonnal változtasson életmódján
A dohányzás abbahagyása. Természetesen az első lépés a dohányzás abbahagyása – ezzel szinte minden szakember egyetért. Hiszen már reggelente pár cigaretta kávé mellett vérnyomás-emelkedést okoz, és felgyorsítja a szívverést.
Fogyás. Számos tanulmány kimutatta, hogy túlsúly vagy elhízás esetén a fogyás a vérnyomás stabilizálásához vezet.
Testnevelés. Rendszeres, 50-40 perces dinamikus fizikai gyakorlatok a levegőben, legalább hetente négyszer javasolt.
Csökkentse a sóbevitelt legfeljebb napi öt grammra.
Az alkoholfogyasztás korlátozása.
A munka- és pihenőidő betartása.
Kiegyensúlyozott étrend. A növényi élelmiszerek és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek arányának növelése az étrendben.
Beszéljünk részletesebben az étrendről
Milyen ételek csökkentik a vérnyomást
- Hüvelyesek, gabonafélék, friss zöldségek és gyümölcsök;
- Dió és banán;
- Hal;
- sovány tej és joghurt;
- Tök- és napraforgómag (csak sózatlan)4
- Fokhagyma és fűszerek;
- Étcsokoládé;
- Gránátalma.
Hogyan lehet csökkenteni a vérnyomást népi gyógymódokkal
Vegyünk egy forró fürdőt vagy egy medencét vízzel – legfeljebb 15 percig tegyük bele a lábunkat – ez kitágítja az ereket és csökkenti a vérnyomást;
Vegyünk mustártapaszokat, és ragasszuk fel a láb vádlijára és a fejünkre – az eljárás legfeljebb 15 percet vesz igénybe;
Használjon ecetes borogatást a lábához. Az ecetes oldattal átitatott törölközőt legfeljebb 15-20 percig kell a lábakra helyezni;
Alkalmazzon légzőgyakorlatokat: vegyen három lassú lélegzetet a szájon keresztül, majd lélegezzen ki az orron keresztül, majd fordítva – három lélegzetet az orron keresztül és három lélegzetet a szájon keresztül.
Természetesen a jól ismert orvos és TV-műsorvezető, Eugene Komarovsky nem tudott nem beszélni a magas vérnyomásról Instagram-oldalán.
A magas vérnyomás megelőzése érdekében Komarovsky azt javasolja, hogy kerülje a túlzott sóbevitelt. Emellett az orvos hangsúlyozza a megfelelő táplálkozás fontosságát. Diverzifikálnia kell az étrendjét, több friss zöldség és gyümölcs hozzáadásával. A magas vérnyomásra hajlamos embereknek szintén kerülniük kell a zsíros ételek fogyasztását.
Komarovsky azt is tanácsolja a vérnyomásproblémákkal küzdőknek, hogy teljesen hagyják abba a dohányzást. És ne feledkezzünk meg egy másik egészségügyi ellenségről sem – az alkoholról. És természetesen a hipertóniás betegeknek csökkenteniük kell alkoholfogyasztásukat, amennyire csak lehetséges.
Az orvos a rendszeres testmozgás és az aktív életmód fontosságát is hangsúlyozza. Ellenkező esetben az inaktivitás könnyen kiváltó oka a magas vérnyomás kialakulásának.
