Emma Miller
Ha elmúltál 40, talán észrevetted, hogy sokkal könnyebb hízni, és nehezebb fogyni, mint korábban.
Az aktivitási szint, az étkezési szokások és a hormonok változása, valamint a szervezet zsírraktározási módja mind szerepet játszhat. De néhány egyszerű lépéssel segíthet a fogyásban. Íme néhány tipp a megfelelő fogyáshoz 40 év után.
Egyél gyümölcsöt és zöldséget
Töltsd meg velük a tányér felét minden étkezésnél. A termék általában több tápanyagot és kevesebb zsírt és kalóriát tartalmaz, mint a hús, a tejtermék vagy a gabona. És segíthet abban, hogy kevésbé érezd magad éhesnek, még akkor is, ha kevesebbet eszel. A friss gyümölcsök, például az alma és a bogyók is nagyszerűek a zsírban vagy cukorban gazdag falatok helyett. Ez lesz a legjobb válasz arra a kérdésre: milyen ételek segítenek a gyors fogyásban?
Ne hagyja ki a reggelit
A szakértők egy egészséges reggeli étkezést javasolnak, például zabpelyhet vagy teljes kiőrlésű pirítóst gyümölccsel. Ez segíthet megfékezni a reggeli éhséget, ami arra késztet, hogy útközben bekapj valami egészségtelen ételt, vagy túlfogyassz ebéd közben. A néhány óránkénti kis étkezés vagy harapnivaló segíthet az étvágy szabályozásában egész nap.
A gyors fogyás legjobb módja, ha kevesebbet eszünk éjszaka. Ha a napi kalória nagy részét ebéd közben szerzi be (3 óra előtt), akkor többet fogyhat, mint ha később eszik. De a legfontosabb az, hogy mit eszel, nem pedig az, hogy mikor.
Főzz egészséges ételeket
Az étel elkészítésének módja sok plusz zsírt és kalóriát adhat hozzá. Ahelyett, hogy megsütné vagy vajban vagy sok olajban főzné az ételt, próbálja meg grillezni, sütni vagy grillezni. Ez egy jó tanács és a válasz arra a kérdésre: hogyan tud lefogyni egy nő? Ami az éttermeket illeti, kerülje a sült ételeket vagy a tejszínes mártással készült ételeket.
Ne csinálj második kört
Hogyan lehet helyesen fogyni? Ahogy öregszik, egyre kevésbé lesz aktív, és lehet, hogy néhány száz kalóriával kevesebbre lesz szüksége, mint korábban. A fogyás érdekében előfordulhat, hogy még tovább kell csökkentenie a kalóriabevitelt. A kisebb adagok és a kalóriabevitel étkezési naplóval vagy alkalmazással történő nyomon követése segíthet abban, hogy kevesebbet együnk.
Csökkentse az alkoholfogyasztást
A sörhasat nem mindig az alkohol okozza. Ám középkorban gyakori a „pótabroncs”, és az alkoholnak is köze lehet hozzá. Egy pohár sör vagy bor körülbelül 150 kalóriát tartalmaz, és ez megnövekedhet, ha gyakran iszik. Ezenkívül az alkohol éhessé teheti Önt, így többet ehet ivás közben.
