Emma Miller
Napi 1000 mg-nál kevesebb C-vitamin-kiegészítő bevétele valószínűleg nem okoz kárt. A C-vitamin, az aszkorbinsav segít a szervezetben felszívni a vasat, és fontos, hogy bekerüljön az étrendbe. Hiánya negatívan befolyásolhatja egészségét, de a túl sok étrend-kiegészítő fogyasztása hányáshoz és álmatlansághoz vezethet. Tehát mennyit kell bevenned, és honnan tudod, hogy túladagoltad-e a vitamint?
Míg a túl sok étrendi C-vitamin valószínűleg nem káros, a nagy dózisú C-vitamin-kiegészítők problémákat okozhatnak. A Mayo Clinic szerint hét kulcsfontosságú jelre kell figyelni. Ezek közé tartozik a fejfájás, az álmatlanság, a gyomorégés, a hasmenés, az émelygés, a hányás és a hasi görcsök.
Az NHS hozzáteszi, hogy a puffadás annak a jele lehet, hogy túl sokat vett be. Napi 1000 mg-nál kevesebb C-vitamin-kiegészítő bevétele valószínűleg nem okoz semmilyen kárt. Ezenkívül ezeknek a tüneteknek el kell tűnniük, amint abbahagyja a C-vitamin-kiegészítők szedését.
A Mayo Clinic szerint a legtöbb ember számára egy narancs vagy egy csésze eper, zúzott pirospaprika vagy brokkoli elegendő C-vitamint biztosít a nap folyamán. A 19 és 64 év közötti felnőtteknek napi 40 mg C-vitaminra van szükségük, ezért minden szükséges C-vitamint be kell szereznie a napi étrendből.
A szervezet nem termel és nem raktároz C-vitamint, ezért fontos, hogy a C-vitamint beépítse étrendjébe. A vitamin valóban segít megvédeni a sejteket és egészségesen tartani őket, és segít a szervezetnek begyógyítani a sebeket.
A C-vitamin hiánya skorbuthoz vezethet. A skorbut azonban ritka, mert a legtöbb ember elegendő C-vitamint kap az étrendjével, és általában könnyen kezelhető. A legtöbb ember, akit skorbuttal kezelnek, 48 órán belül jobban érzi magát, és két héten belül teljesen felépül.
„Általában még azokat sem tartják veszélyeztetettnek a skorbutban, akik nem étkeznek nagyon egészségesen rendszeresen” – állapítja meg az Országos Egészségügyi Szolgálat.
A tanulmányok azt mutatják, hogy több C-vitamin fogyasztása akár 30 százalékkal növelheti a vér antioxidáns szintjét. Ez segíti a szervezet természetes védekezőképességét a gyulladás elleni küzdelemben.
A C-vitamin egy erős antioxidáns, amely növelheti az antioxidánsok szintjét a vérben, és segíthet a vashiány kezelésében. A vitaminok olyan tápanyagok, amelyekre a szervezetnek szüksége van a megfelelő működéshez és az egészség megőrzéséhez.
Legtöbbjüket kiegyensúlyozott étrenddel kell bevennie, de egyesek étrend-kiegészítőket is szedhetnek, hogy biztosítsák a megfelelő bevitelt.
A C-vitamint immunitás-vitaminként ismerik, mert akkor lép működésbe, amikor a szervezeted beteg. A téli hónapokban gyakran előfordul, hogy táplálékkiegészítőket szednek, mivel az emberek igyekeznek nem elkapni a téli hideget.
