Ինչպես իջեցնել արյան ճնշումը. Ինչ անել ընդհանուր առողջական խնդրի դեպքում

Ինչպես իջեցնել արյան ճնշումը

Երբ մարդու մոտ ախտորոշվում է հիպերտոնիա, բժիշկները սովորաբար նախ նշանակում են ոչ դեղորայքային թերապիա: Այսինքն՝ նրանք հիվանդին ասում են, որ անմիջապես փոխի իրենց ապրելակերպը

Ծխելը թողնելը. Իհարկե, առաջին քայլը ծխելը թողնելն է. գրեթե ցանկացած մասնագետ կհամաձայնի դրա հետ: Ի վերջո, նույնիսկ առավոտյան սուրճի հետ մի քանի սիգարետը արյան ճնշման բարձրացում է առաջացնում և ստիպում սիրտը արագացնել։

Քաշը կորցնելը. Բազմաթիվ հետազոտություններ ցույց են տվել, որ ավելորդ քաշի կամ գիրության դեպքում քաշի կորուստը հանգեցնում է արյան ճնշման կայունացմանը։

Ֆիզիկական կրթություն. Խորհուրդ է տրվում կանոնավոր դինամիկ ֆիզիկական վարժություններ կատարել օդում 50-40 րոպե տևողությամբ շաբաթական առնվազն չորս անգամ։

Նվազեցրեք աղի ընդունումը մինչև օրական առավելագույնը հինգ գրամ:

Ալկոհոլի օգտագործման սահմանափակում.

Աշխատանքի և հանգստի ժամանակացույցին համապատասխանելը.

Հավասարակշռված դիետա. Սննդակարգում բուսական սննդի և ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքի համամասնության ավելացում.

Դիետայի մասին ավելի մանրամասն խոսենք

Ո՞ր մթերքներն են իջեցնում արյան ճնշումը

• Legumes, հացահատիկային, թարմ բանջարեղեն, եւ մրգեր;
• Ընկույզ և բանան;
• Ձուկ;
• Յուղոտ կաթ և մածուն;
• Դդմի և արևածաղկի սերմեր (միայն չաղ)4
• Սխտոր և համեմունքներ;
• Մուգ շոկոլադ;
• Նուռ:

Ինչպես իջեցնել արյան ճնշումը ժողովրդական միջոցներով

Վերցրեք տաք լոգանք կամ ջրով լի ավազան, ձեր ոտքերը դրեք դրա մեջ ոչ ավելի, քան 15 րոպե, դա կնվազեցնի արյան անոթները և կնվազեցնի արյան ճնշումը;

Վերցրեք մանանեխի սվաղերը և կպցրեք դրանք ձեր ոտքերի սրունքներին և գլխի հետևի մասում. ընթացակարգը պետք է տևի ոչ ավելի, քան 15 րոպե;

Օգտագործեք քացախով կոմպրեսներ ձեր ոտքերի համար։ Քացախի լուծույթով թաթախված սրբիչը պետք է դնել ոտքերին ոչ ավելի, քան 15-20 րոպե;

Կիրառեք շնչառական վարժություններ. երեք դանդաղ շունչ քաշեք բերանով և արտաշնչեք քթով, ապա հակառակը՝ երեք շնչառություն քթով և երեք շնչառություն բերանով:

Բնականաբար, հայտնի բժիշկ և հեռուստահաղորդավար Եվգենի Կոմարովսկին Instagram-ի իր էջում չէր կարող չբարձրաձայնել արյան բարձր ճնշման մասին։

Արյան բարձր ճնշումը կանխելու համար Կոմարովսկին խորհուրդ է տալիս խուսափել աղի չափից ավելի ընդունումից։ Բացի այդ, բժիշկը կարեւորում է ճիշտ սնվելը։ Դուք պետք է դիվերսիֆիկացնեք ձեր սննդակարգը՝ դրան ավելացնելով ավելի շատ թարմ բանջարեղեն և մրգեր: Արյան բարձր ճնշման հակված մարդիկ նույնպես պետք է խուսափեն յուղոտ սնունդ օգտագործելուց:

Կոմարովսկին նաև խորհուրդ է տալիս արյան ճնշման խնդիրներ ունեցող մարդկանց ամբողջությամբ հրաժարվել ծխելուց։ Եվ մի մոռացեք առողջության մեկ այլ թշնամու՝ ալկոհոլի մասին: Եվ, իհարկե, հիպերտոնիկ հիվանդները պետք է հնարավորինս նվազեցնեն ալկոհոլի օգտագործումը:

Բժիշկը նաև կարևորում է կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունն ու ակտիվ ապրելակերպը։ Հակառակ դեպքում անգործությունը հեշտությամբ դառնում է հիպերտոնիայի զարգացման խթան։