Որո՞նք են սկսնակների համար յոգայով զբաղվելու հիմնական քայլերը:

Յոգայի ներածություն սկսնակների համար

Յոգան հնագույն պրակտիկա է, որը ծագել է Հնդկաստանում, որի նպատակն է ներդաշնակեցնել միտքը, մարմինը և ոգին: Այն ներառում է ֆիզիկական կեցվածք, շնչառական տեխնիկա և մեդիտացիա՝ նպաստելու թուլացմանը, սթրեսից ազատվելու և ընդհանուր առողջությանն ու բարեկեցությանը: Սկսնակների համար յոգայի պրակտիկա սկսելը կարող է ճնշող լինել, բայց մի քանի հիմնական քայլերի հետևելը կարող է օգնել փորձը դարձնել ավելի մատչելի և հաճելի:

Քայլ 1. Ընտրեք հարմար Յոգայի ոճ

Յոգայի տարբեր տեսակներ կան, որոնցից յուրաքանչյուրն ունի իր յուրահատուկ ոճն ու առավելությունները: Որպես սկսնակ, կարևոր է գտնել ոճ, որը համապատասխանում է ձեր կարիքներին և հետաքրքրություններին: Հաթա յոգան հիանալի մեկնարկային կետ է, քանի որ այն ներառում է նուրբ, հիմնական կեցվածքներ և շնչառական տեխնիկա: Այլ ոճերը, ինչպիսիք են Վինյասան կամ Փաուեր յոգան, ավելի աշխույժ և արագընթաց են, մինչդեռ վերականգնող յոգան կենտրոնանում է թուլացման և խորը ձգման վրա: Ուսումնասիրեք տարբեր ոճեր և փորձեք մի քանի դասեր՝ գտնելու, թե որն է լավագույնը ձեզ համար:

Քայլ 2. Ընտրեք հարմարավետ յոգայի գորգ

Յոգայի գորգը յոգայով զբաղվելու համար անհրաժեշտ գործիք է։ Այն ապահովում է ամորտիզացիա և աջակցություն ձեր հոդերի համար և բարելավում է ձեր ձեռքերի և ոտքերի ձգումը: Փնտրեք երկարակյաց, չսահող և հարմարավետ գորգ: Հաստությունը կարող է տարբեր լինել, բայց նպատակ դրեք գորգի վրա, որն ունի առնվազն ¼ դյույմ հաստություն: Դուք կարող եք գտնել յոգայի գորգեր տարբեր նյութերից, ներառյալ ռետինից, PVC-ից և էկոլոգիապես մաքուր տարբերակներից, ինչպիսիք են խցանը կամ օրգանական բամբակը:

Քայլ 3. Հագեք հարմարավետ հագուստ

Յոգայի պրակտիկայի համար անհրաժեշտ է հարմարավետ հագուստ, որը թույլ է տալիս ազատ տեղաշարժվել: Ընտրեք գործվածքներ, որոնք շնչող և առաձգական են, օրինակ՝ բամբակ կամ սպանդեքս: Խուսափեք չափազանց ազատ կամ պայուսակ կրելուց, քանի որ այն կարող է խանգարել որոշակի կեցվածքների ժամանակ: Բացի այդ, խուսափեք կրել զարդեր կամ որևէ բան, որը կարող է շեղել կամ անհարմար լինել:

Քայլ 4. Յոգայի շնչառական տեխնիկա

Շնչառությունը յոգայի պրակտիկայի հիմնարար ասպեկտն է: Ճիշտ շնչառական տեխնիկա սովորելը կարող է օգնել ձեզ կապվել ձեր մարմնի հետ և բարելավել ձեր ընդհանուր բարեկեցությունը: Սկսեք սովորելով շնչառության իրազեկման հիմնական մեթոդները, ինչպիսիք են որովայնի խորը շնչառությունը կամ քթածակով այլընտրանքային շնչառությունը: Այս տեխնիկան կարող է օգնել հանգստացնել միտքը և նվազեցնել սթրեսը:

Քայլ 5. Յոգայի դիրքեր սկսնակների համար

Յոգայի կեցվածքը, որը նաև հայտնի է որպես ասանա, յոգայի պրակտիկայի ֆիզիկական կողմն է: Որպես սկսնակ, կենտրոնացեք հիմնական դիրքերի վրա, որոնք նուրբ են և հեշտ կատարվող: Սկսնակների համար հարմար յոգայի որոշ դիրքեր ներառում են դեպի ներքև ուղղված շան, երեխայի դիրք և լեռնային դիրք: Կարևոր է լսել ձեր մարմնին և չստիպել ձեր ուժերից վեր կեցվածք ունենալ:

Քայլ 6. Կիրառեք մտախոհություն և մեդիտացիա

Մեդիտացիան և գիտակցության պրակտիկան յոգայի պրակտիկայի էական կողմն են: Նրանք օգնում են զարգացնել ինքնագիտակցությունը, նվազեցնել սթրեսը և բարելավել մտավոր հստակությունը: Սկսեք ամեն օր մի քանի րոպե տրամադրելով հանգիստ նստել և կենտրոնանալ ձեր շնչառության վրա: Կարող եք նաև փորձել ուղղորդված մեդիտացիաներ կամ հաճախել մեդիտացիայի դասի:

Քայլ 7. Հաճախեք յոգայի դասընթացի կամ պրակտիկայի տանը

Յոգայի դասընթացին հաճախելը կարող է լինել ճիշտ տեխնիկա սովորելու և ուսուցիչից առաջնորդություն ստանալու հիանալի միջոց: Շատ ստուդիաներ առաջարկում են սկսնակների դասընթացներ, այնպես որ մի վախեցեք օգնություն խնդրել: Եթե ​​դասի հաճախելը հնարավոր չէ, կան բազմաթիվ առցանց ռեսուրսներ, որոնք առաջարկում են առաջնորդվող յոգայի դասընթացներ: Հիշեք, որ քայլեք ինքներդ ձեզ և համբերատար եղեք ձեր առաջընթացի հետ: Ժամանակի և պրակտիկայի հետ դուք կզարգացնեք ավելի խորը ըմբռնում և գնահատում յոգայի հնագույն պրակտիկայի նկատմամբ: