Emma Miller
Ընկույզները օգնում են հասնել արյան գլյուկոզի ճիշտ հավասարակշռությանը։ Մասնագետները խոսել են այն մթերքների մասին, որոնք կարող են ուտել նրանք, ովքեր սիրում են գիշերը խորտիկներ ուտել, առանց առողջական որևէ հետևանքի։
Սննդաբան Ջեսիկա Քրանդալը խորհուրդ է տալիս կաթնաշոռը՝ որպես ընթրիքի լավագույն տարբերակ։ Այն պարունակում է դանդաղ մարսվող սպիտակուց, որը կարող է բարելավել ձեր տրամադրությունը: Բացի այդ, Քրենդալն առաջարկում է կաթնաշոռի մեջ դեղձ ավելացնել՝ վիտամին C-ի չափաբաժին ստանալու համար։
Մեկ այլ լավ երեկոյան խորտիկ է ընկույզը: Սննդաբան Դերիլ Ջոֆրի խոսքերով՝ դրանք նվազեցնում են դյուրագրգռությունը, նպաստում են քաշի կորստին և նվազեցնում սրտի հիվանդությունների վտանգը։ Ընկույզները նաև օգնում են հասնել արյան գլյուկոզայի ճիշտ հավասարակշռությանը։ Ի դեպ, նույն ազդեցությունն ունի հումուսի խորտիկը։
Կիվին կարող է նաև լավ ընտրություն լինել քաղցը քնելուց առաջ հագեցնելու համար։ Սննդաբան Բարբարա Էլիոթն ասում է, որ միրգը շատ սննդարար է, ցածր կալորիականությամբ և հարուստ վիտամիններով, որոնք մարդուն ամեն օր անհրաժեշտ են։ Բացի այդ, կիվին կօգնի ձեզ ավելի հեշտ քնել, ինչպես նաև պարունակում է սերոտոնին, որը հաճախ կոչվում է երջանկության հորմոն։
Դիետոլոգների կողմից հիշատակված մեկ այլ խորտիկ է հունական մածունը, որը կօգնի ձեզ դիմանալ մինչև նախաճաշ: Սննդաբան Մարշա ՄաքՔալոչն ասել է, որ դրանում պարունակվող կալցիումը կօգնի ձեզ ավելի արագ քնել և ավելի լավ քնել, իսկ կազեինը կստիպի ձեզ լիարժեք զգալ։
Նախկին հոգեբան Գլեն Լիվինգսթոնը կիսվել է խորհուրդներով, թե ինչպես վարվել շատ ուտելու հետ: Նա կարծում է, որ շատ մարդիկ, ովքեր ցանկանում են նիհարել, իրենց առջեւ չափազանց անորոշ նպատակներ են դնում եւ, հետեւաբար, չեն կարող հաջողության հասնել:
