Volumetrics դիետա. նիհարել՝ ուտելով շատ ծավալ և քիչ կալորիա

Նիհարեք առանց սովի. ձեր ստամոքսը չի մռնչի Volumetrics դիետայի հետ: Բայց ինչպես է դա աշխատում:

Volumetrics դիետայի դեպքում ոչ ոք չպետք է սոված մնա, ընդհակառակը. դուք պարզապես ուտում եք այնպիսի մթերքներ, որոնք պարունակում են շատ հեղուկ և, հետևաբար, շատ ծավալներ և, հետևաբար, բավարար չափով հագեցնող են: Այսպես է գործում սնուցման հայեցակարգը, և այս մթերքները պատկանում են սննդակարգին։

Ի՞նչ է Volumetrics-ը:

Շատ ջուր պարունակող մթերքները լցնում են ստամոքսը և հագեցնում ձեզ, և շատ ավելի քիչ կալորիաներով, քան մյուս մթերքները: Յուրաքանչյուր ոք, ով որոշ ժամանակ հավատարիմ է մնում այս սննդային սովորություններին, այսինքն՝ Volumetrics-ին, անխուսափելիորեն կնիհարի: Հայեցակարգը նոր չէ, բայց ամփոփված է ծավալային տերմինի ներքո, այն լավ պատկերացում է տալիս քաշը կորցնելու մեթոդի մասին:

Որտեղի՞ց է գալիս սնվելու սկզբունքը:

Մեթոդը մշակվել է ամերիկացի սննդաբան Բարբարա Ռոլսի կողմից։ Լաբորատոր փորձերի միջոցով նա ուսումնասիրել է սննդի քանակությունը, որը վճռորոշ է մարդու հագեցվածության համար։ Ըստ իր հայտարարությունների՝ նա պարզել է, որ մեծ ծավալը, այսինքն՝ չափազանց ջուր պարունակող ուտեստները, ինչպիսիք են ապուրները, ավելի հագեցնող հատկություն ունեն, քան նույն մթերքները՝ առանց համապատասխան ջրի պարունակության, օրինակ՝ տապակը: «Volumetrics» տերմինն ինքնին գալիս է «Volumetric» - սենյակի ծավալի չափում:

Ինչպե՞ս է աշխատում ծավալային դիետան:

Ըստ Volumetrics սկզբունքի՝ դուք պետք է ուտեք մինչև կշտանաք, բայց միայն ցածր կալորիականությամբ սնունդ: Այսպիսով, դուք ստիպված չեք լինի սոված մնալ և, այնուամենայնիվ, նիհարել:

Բարձր ջրի պարունակությամբ սնունդը սովորաբար ավտոմատ կերպով ավելի ցածր ջերմային արժեք կամ էներգիայի խտություն է ունենում (փաթեթավորման վերաբերյալ տեղեկատվությունը համաձայն Սննդի մասին տեղեկատվության կանոնադրության՝ կՋ/100 գ և կկալ/100 գ): Սա հաճախ ուղեկցվում է ավելի ցածր յուղայնությամբ: Հետևաբար, այս մթերքները կարելի է ուտել մեծ քանակությամբ, ինչը շուտով կհանգեցնի հագեցվածության զգացողության, իսկ հարմարեցված դիետայի տեսքով՝ քաշի կորստի:

Քաշի կորուստը տեղի է ունենում, երբ մարմինը ստանում է ավելի քիչ էներգիա, քան կարող է օգտագործել՝ անկախ սննդի ծավալից: Սակայն եթե ստամոքսում ծավալը բավարար չէ, հագեցվածության զգացում չկա։ Այդ պատճառով օրգանիզմը դժգոհ է սննդի ընդունումից և շարունակում է սովի զգալ։ Volumetrics մեթոդը հակազդում է այս զգացողությանը:

Volumetrics-ը մեթոդ է, որը թույլ է տալիս արագ նիհարել՝ առանց սովի և ուտելիքի հակումների: Հայեցակարգն օգտագործվում է Գերմանիայում որպես կանխարգելիչ միջոց և բուժելու շաքարախտը և գիրությունը:

Փորձագիտական ​​կարծիք Volumetrics-ի վերաբերյալ

«Volumetrics-ը համեմատաբար կարճ ժամանակում նիհարելու շատ լավ միջոց է, եթե ցանկանում եք կարճաժամկետ նիհարել», - ասում է Մարլեն Քրաուսմանը, բնաբան և կատարողականի մարզիչ, որը մասնագիտանում է նյութափոխանակության առողջության ոլորտում: Նա խորհուրդ է տալիս. «Օրինակ, բանջարեղենով մեկ-երկուշաբաթյա ծոմապահությունը շատ լավ է սպիտակուցների և ճարպերի նյութափոխանակությունը օպտիմալացնելու և այն օրգաններին, որոնք պատասխանատու են դետոքսիկացիայի համար»:

Ու՞մ համար է հարմար Volumetrics-ը:

Սկզբունքորեն, յուրաքանչյուր մեծահասակ կարող է օգտագործել Volumetrics հայեցակարգը: Բայց եթե դուք պլանավորում եք ավելի երկար հետևել դիետիկ մեթոդին, ապա նախապես պետք է խորհրդակցեք բժշկի կամ բնաբանի հետ։

Մարլեն Քրաուսմանը պրակտիկայից գիտի. «Այն մարդիկ, ովքեր շատ ավելորդ քաշ ունեն և ցանկանում են մոտիվացնել իրենց սննդակարգը, կարող են հատկապես օգուտ քաղել դրանից: Դուք նաև պետք է երկարաժամկետ հեռանկարում համեմատաբար բարձր պահեք ձեր սննդի մեջ մանրաթելերի պարունակությունը: Օրական 15 գրամ բջջանյութը նպաստում է մարսողությանը, աղիքային օգտակար բակտերիաներին «կերակրում» է տալիս և այդպիսով դրականորեն ազդում է աղիների առողջության վրա: Այնուամենայնիվ, ես չեմ առաջարկում ծավալային մեթոդը որպես երկարաժամկետ և բացառիկ սննդային հասկացություն: Ինչպես սննդակարգի գրեթե ցանկացած այլ միտում, որտեղ սննդանյութերի որոշ աղբյուրներ լիովին բացառված են, սա կարող է արագ հանգեցնել սննդանյութերի անբավարարության»:

Ծավալաչափություն. Այս մթերքները խորհուրդ են տրվում

Volumetrics-ով նիհարելու համար ջրով հարուստ մթերքները պետք է օգտագործել ցածր կալորիականությամբ: Դրանք հիմնականում ներառում են բանջարեղեն, ինչպիսիք են լոլիկը, վարունգը, կոլռաբին և տերևավոր աղցանները, բայց նաև մրգեր, ինչպիսիք են խնձորը, սեխը, կեռասը և ելակը: Բանանը նաև դիետայի մեթոդի մի մասն է կազմում, քանի որ դրանք մեծ քանակությամբ մանրաթել են: Թույլատրվում է նաև յուղազերծված կաթը և նիհար միսը, ինչպիսիք են հավը և հնդկահավը: Ամբողջական հացահատիկային արտադրանքները նույնպես խորհուրդ են տրվում, քանի որ դրանք հատկապես հարուստ են բջջանյութով:

Volumetrics դիետայի ընթացքում ամեն ինչ ճարպային, քաղցր և աղի պետք է հանել ճաշացանկից: Բացի այդ, դուք, իհարկե, պետք է բավականաչափ մարզվեք և, իդեալականը, շաբաթը մի քանի անգամ սպորտով զբաղվեք: