Bella Adams
Դուք ունե՞ք խնձորի մարմնի ձև: Պարզելը շատ հեշտ է. խնձորի մարմնի ձևը բնութագրվում է բարակ, գեղեցիկ ոտքերով, նեղ կոնքերով, բարակ իրանով և մեծ կրծքերով:
Այս մարմնի ձևի գոտկատեղ-ազդր հարաբերակցությունը կլինի 0.8-ից բարձր: Գոտկատեղ-ազդր հարաբերակցությունը հաշվարկելու համար ուղիղ կանգնեք (փորը մի քաշեք). չափեք գոտկատեղը՝ որովայնի կոճակից 2.5 սմ բարձրությամբ: Այնուհետև չափեք ձեր կոնքերը՝ ձեր մարմնի ամենալայն հատվածը:
Այնուհետև գոտկատեղի չափը բաժանեք ազդրի չափման վրա: Եթե արդյունքը 0.8 կամ ավելի ցածր է, դուք տանձաձեւ մարմին ունեք։ Եթե հարաբերակցությունը 0.8-ից բարձր է, ապա դուք ունեք խնձորի մարմնի ձև:
Դուք պետք է իմանաք, որ եթե ունեք խնձորի մարմնի ձև (բժշկական տերմիններով՝ android մարմնի տեսակ), ապա ձեր օրգանիզմում ավելացել է անդրոգենների քանակը, որոնք սովորաբար արական հորմոններ են։ Ավելորդ ճարպային հյուսվածքը հիմնականում կուտակվում է մարմնի խորքում՝ կրծքավանդակի, մեջքի և գոտկատեղի շուրջը (ի տարբերություն տանձաձև մարմնի, որը կուտակում է ավելցուկային ճարպը հենց մաշկի տակ և հիմնականում կոնքերի շուրջ):
Խնձորի մարմնի ձև ունեցող մարդկանց մոտ մեծ քանակությամբ ներքին օրգանները՝ սիրտը, լյարդը, ենթաստամոքսային գեղձը, երիկամները և աղիքները շրջապատում են ներքին օրգանները:
Սա առողջության համար շատ լուրջ վտանգներ է ստեղծում: Դրանք ներառում են հորմոնալ խանգարումներ և նյութափոխանակության նվազում: Այդ իսկ պատճառով այս կազմվածք ունեցողների համար այդքան դժվար է նիհարել։ Դուք պետք է իմանաք, որ ներքին (ներքին) ճարպը շատ ավելի վնասակար է, քան ենթամաշկային ճարպը… Որքան ավելի շատ որովայնի ճարպեր ունենաք (որքան բարձր կլինի գոտկատեղ-ազդր հարաբերակցությունը), այնքան բարձր կլինի վարակվելու վտանգը:
- Մետաբոլիկ համախտանիշ.
- 2-րդ տիպի շաքարախտ:
- Սրտանոթային խնդիրներ (սրտի հիվանդություն, արյան բարձր ճնշում, նույնիսկ ինսուլտ):
- Սթրեսի բարձր մակարդակ.
- Օրգանիզմում բորբոքային պրոցեսների քանակի ավելացում
- Քաղցկեղի որոշ տեսակներ, ինչպիսիք են կրծքագեղձի քաղցկեղը և էնդոմետրիումի քաղցկեղը:
Նույնիսկ ավելի շատ. Որոշ բժիշկներ պնդում են, որ որովայնի ճարպը նույնպես ազդում է շնչառական ֆունկցիայի վրա, հատկապես քնի ժամանակ՝ առաջացնելով շնչահեղձություն.
- շնչառություն
- թոքային հիպերտոնիա.
- սրտի ռիթմի խանգարումներ.
Հետևաբար, եթե դուք ունեք խնձորի կազմվածք, ապա ավելի լավ է սկսեք նիհարել սկզբունքով՝ որքան շուտ, այնքան լավ… և դա առաջին հերթին կապված է ձեր առողջության, այլ ոչ թե արտաքինի հետ:
Օգտակար սնուցման խորհուրդներ խնձորի մարմնի տեսակ ունեցող կանանց համար
Լավ նորություն ձեզ համար․ ի տարբերություն տանձաձև մարմին ունեցող կանանց, ձեզ համար ավելի հեշտ է նիհարել։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ երբ սկսում եք նիհարել, օրգանիզմն առաջին հերթին ազատվում է ներքին օրգանների ճարպից։
Արդյունքում, առաջին հերթին ձեր գոտկատեղը կսկսի փոքրանալ, որից հետո ձեր մարմնի բոլոր մյուս մասերը: Եվ այս ամենը ձեր մարմնի տեսակին համապատասխան խնձորի ճիշտ սննդակարգին անցնելուց գրեթե անմիջապես հետո:
Բացի այդ, եթե ձեր սննդակարգում ունեք բավարար քանակությամբ բարդ ածխաջրեր (օմեգա-3 ճարպերի հետ միասին), դա մեծացնում է քաշի կորստի արդյունավետությունը և նվազեցնում ծանր սթրեսի, անհանգստության, դյուրագրգռության և դեպրեսիայի դրսևորումները: Հիմնական գիծը սա է. «լավ» ածխաջրեր (բարդ ածխաջրեր) ուտելը ձեզ դարձնում է ավելի երջանիկ, հանգիստ և ավելի հանգիստ:
Հակիրճ խնձորի մարմնի ձևավորման իդեալական դիետայի մասին.
- 50% բարդ ածխաջրեր.
- 30% բարձրորակ սպիտակուցներ։
- 20% առողջ ճարպեր (սառը սեղմման ձիթապտղի յուղ և կտավատի յուղ աղցանների համար):
- Լրացուցիչ հավելումներ բջջանյութով, օմեգա-3 և մուլտիվիտամիններով:
Վարժություններ խնձորի մարմնի տեսակի համար
Պետք է մարզվել ամեն օր կամ գրեթե ամեն օր։ Սա շատ կարևոր է ձեր հատուկ կանացի մարմնի ձևի համար: Պարբերաբար կատարեք ուժային վարժություններ (հատկապես դիմադրողական վարժություններ): Եվ առնվազն 45 րոպե սիրտ (աերոբիկա)՝ շաբաթական երեք անգամ: Յուրաքանչյուր տեսակի վարժություն պետք է շաբաթական 1 օր հանգստանա։
Քաշի ավելի արագ կորստի և ներքին օրգանների ճարպը նվազեցնելու համար ամեն օր պարապեք սիրտով (արագ քայլելը կարող է ներառվել): Այն օրերին, երբ դուք երկու տեսակի մարզումներ եք անում, սիրտ արեք ուժային մարզումներից հետո: Եթե դուք նման եք խնձորի մարմնի ձև ունեցող մարդկանց մեծամասնությանը, ապա հավանաբար մարզվելու մոտիվացիան չունեք, չէ՞: Կամ, դուք զգում եք, որ երբեք բավարար ժամանակ չեք ունենա: Դուք զգում եք, որ ժամանակ չունեք դա անելու անընդհատ, և որ ձանձրանում եք ինքնուրույն մարզումների համակարգ մշակելուց: Եթե սա ձեր դեպքն է, ապա մտածեք, որ անդամակցությունը սպորտային ակումբին կամ ուսումնական կենտրոնին հենց ձեզ համար է:
Հիմնական բանը ձեր մարմնի անհատականությունն ու կարիքներն իմանալն ու դրանք ճիշտ բավարարելն է: Դուք անպայման հաջողության կհասնեք:
