John Myers
Բովանդակություն
show
Բաղադրությունը
- 200 g Ցածր ճարպային քվարկ
- 200 g Բնական յոգուրտ 1.5% կամ յուղայնությամբ՝ ըստ ցանկության
- 4 Սխտորի մեխակ
- 250 g Բրոկկոլի ցողուններ
- Ձիթապտղի յուղ
Հրահանգներ
- Բրոկկոլիի ծաղկաբույլերով մի քանի բաղադրատոմս պատրաստեց... և ցողունները մնացին... Հում բրոկկոլին, հատկապես ցողունները, համը նման է կոլրաբիի, շատ նուրբ և մի քիչ տաք
- Մի փոքր մաքրեք ցողունները մինչև բաց միջուկը բացահայտվի, կտրեք / կտրատեք շատ նուրբ շերտերի կամ ձողիկների: Յոգուրտն ու քվարկը խառնել, ավելացնել մանր կտրատած սխտորը (կարող է շատ լինել) և համեմել աղով և պղպեղով։ Խառնել բրոկկոլիի մեջ և խառնել մի քիչ ձիթապտղի յուղով: Ավարտված: Լցնել ամուր փակվող տարայի մեջ և թողնել, որ այն եփվի առնվազն 30 րոպե: Երբ բացում եք կափարիչը...
- Թաթախել կամ կողմնակի ճաշատեսակ բոլոր տեսակի կարտոֆիլի վրա կամ քսել կամ, կամ...
Սնուցում
Ծառայելը. 100gԿալորիաներ. 73kcalԱծխաջրեր. 3.2gՍպիտակուց ` 13.5gՃարպ: 0.2g
