Bella Adams
Lemak perut memang mengganggu dan sulit dihilangkan. Tapi latihan yang ditargetkan terbayar: Profesional kebugaran bersumpah dengan satu latihan tertentu – papan.
Anda mungkin pernah mendengar tentang papan. Bersamaan dengan squat, jumping jack, dan sejenisnya, latihan seluruh tubuh ini adalah salah satu latihan yang paling populer.
Kita berbicara tentang dukungan lengan bawah. Di sini Anda berlatih dengan kekuatan tubuh Anda sendiri – tidak hanya punggung, kaki, pinggul, dan bokong, tetapi juga otot perut. Dilatih secara rutin dan konsisten, plank membuat lemak perut yang mengganggu perlahan tapi pasti hilang.
Hanya 2x 30 detik per hari
Hebatnya tentang Papan: 2 x 30 detik sehari sudah cukup untuk efek positifnya. Jika Anda tidak mengatur 30 detik pada awalnya, coba tahan latihan selama 10-15 detik dan kemudian tingkatkan.
Singkirkan lemak perut – dengan papan
Penting: Untuk menantang otot Anda, Anda harus memasukkan variasi ke dalam latihan Anda. Untuk semua latihan: Ketegangan tubuh adalah kuncinya! Kami menyajikan tiga variasi papan:
- papan siku
Berbaring telentang di lantai dan letakkan lengan Anda sehingga siku Anda sejajar dengan bahu Anda. Lengan bawah dan lengan atas harus membentuk sudut 90 derajat.
Kemudian angkat tubuh Anda, letakkan tangan Anda mendatar atau mengepal di lantai. Topang kaki dari lantai dengan jari kaki. Tahan selama 30 detik, tegangkan tubuh sepanjang waktu.
- papan kaki terangkat
Posisi awal latihan ini sama dengan Elbow Plank. Kemudian angkat kaki kanan ke atas dan tahan posisi tersebut dalam waktu singkat. Kemudian ulangi prosesnya dengan kaki kanan.
- Papan Samping
Papan samping memerlukan beberapa latihan, tetapi sangat efektif! Cara melakukannya: Berbaring miring dan sangga siku kanan di lantai. Topang lengan kiri Anda di pinggul dan kaki dari matras, angkat pantat Anda saat melakukannya.
Kemudian regangkan lengan kiri ke udara. Kemudian beralih sisi. Jika Anda juga mengangkat kaki bebas, Anda juga akan meningkatkan keseimbangan.
