Elizabeth Bailey
Persentase lemak tubuh merupakan penanda penting bagi pria dan wanita yang memberikan informasi tentang kesehatan dan kemungkinan risiko kesehatan. Tekanan darah tinggi, pengapuran pembuluh darah, dan stroke – semua ini dapat menyebabkan terlalu banyak lemak dalam tubuh. Pria khususnya berisiko. Tapi berapa persen lemak tubuh yang sehat, dan kapan menjadi berbahaya? Dan bagaimana Anda bisa mengukurnya?
Persentase lemak tubuh (BFA) yang terlalu tinggi pada pria biasanya mudah dikenali: Karena lemak mengendap terutama di batang tubuh, "perut bir" adalah tanda yang jelas bahwa rasio antara lemak dan massa bebas lemak di luar batas. keseimbangan. Jika persentase lemak tubuh meningkat, ini tidak hanya menjadi masalah estetika – tetapi juga berbahaya. Hal ini meningkatkan risiko berbagai penyakit, mulai dari tekanan darah tinggi hingga stroke dan kanker. Semakin penting untuk mengetahui di mana nilai-nilai itu menjadi dipertanyakan.
Lemak tubuh pada pria: Lemak visceral adalah bahaya kesehatan
Kelebihan lemak dalam tubuh membuat jalan ke perut pada pria. Salahkan pada testosteron. Pada tahun 2015, perut gemuk dirayakan dalam budaya pop: Apa yang disebut "Dad Bod", yang mengacu pada akumulasi lemak di perut pada pria, menjatuhkan six-pack sebagai ideal kecantikan baru dari tahta.
Namun yang luput dari tren ini adalah aspek kesehatan. Karena semakin banyak bacon di perut, semakin tinggi proporsi yang disebut lemak visceral yang mengendap di sekitar organ dalam. Kita sekarang tahu bahwa itu menghasilkan hormon dan zat pembawa pesan yang tak terhitung jumlahnya yang menimbulkan risiko kesehatan.
Peningkatan lemak tubuh secara umum, dan lemak visceral pada khususnya, dapat menyebabkan hal berikut:
- Kolesterol Tinggi
- tekanan darah tinggi
- kalsifikasi vaskular
- Penyakit kardiovaskular, terutama serangan jantung dan stroke
- Peradangan kronis yang meningkatkan risiko kanker
Bagaimana cara menghitung persentase lemak tubuh pada pria?
Oleh karena itu, memeriksa persentase lemak tubuh merupakan bagian dari pencegahan penyakit. Tapi timbangan kamar mandi biasa tidak bisa mengukur nilai ini. Ini memerlukan metode pengukuran khusus yang memungkinkan penimbangan hidrostatik, yaitu perhitungan komposisi tubuh yang tepat.
Metode yang paling dapat diandalkan untuk mengukur persentase lemak tubuh, terlepas dari apakah itu pria atau wanita, adalah apa yang disebut analisis bioimpedansi. Persentase otot, lemak, dan air dalam tubuh ditentukan dengan menggunakan hambatan listrik. Faktor individu seperti usia, jenis kelamin, dan tinggi badan juga diperhitungkan. Hasilnya adalah nilai yang akurat. Meskipun timbangan pribadi dengan analisis impedansi terintegrasi sekarang tersedia secara komersial, timbangan ini tidak dapat diandalkan seperti timbangan profesional yang digunakan di studio kebugaran dan beberapa operasi dokter umum.
Metode lain untuk menghitung persentase lemak tubuh:
- Pengukuran lipatan kulit kaliper: Pengukuran lipatan kulit dilakukan dengan tang khusus (caliper) di berbagai bagian tubuh – pada pria kebanyakan di dada, perut, dan paha depan. Ketebalan lipatan kulit harus memberikan informasi tentang persentase lemak tubuh. Kekurangan: Metode ini didasarkan pada perkiraan dan untuk mendapatkan nilai perbandingan, pengukuran harus selalu dilakukan pada titik yang sama.
- DEXA-Scan: Dual Energy X-ray Absorptiometry (diterjemahkan: dual X-ray absorptiometry) dianggap sebagai metode terbaik untuk menentukan lemak tubuh. Namun, itu hanya digunakan di bidang medis. Pemindaian tubuh selama 20 menit memberikan sinar-X yang menunjukkan tidak hanya jumlah tetapi juga distribusi lemak tubuh.
- Metode Angkatan Laut AS: Seperti namanya, metode ini dikembangkan oleh Angkatan Laut AS. Anda dapat menggunakannya untuk mengukur persentase lemak Anda dengan cepat dan mudah. Namun, metode Angkatan Laut menawarkan panduan kasar terbaik dan tidak ada nilai pasti. Yang Anda butuhkan hanyalah pita pengukur untuk menghitung lingkar pinggang dan leher Anda. Anda kemudian harus memasukkan nilainya ke dalam rumus ini: (lingkar pinggang dalam sentimeter – lingkar leher dalam sentimeter) – tinggi dalam sentimeter + 30.30.
Kurangi lemak tubuh – pria bisa melakukannya
Jenis kelamin dan usia adalah variabel kunci yang tidak dapat diubah dalam hal kandungan lemak tubuh. Namun, melalui dua faktor, setiap manusia dapat mempengaruhi proses metabolisme alami dan membawa KFA ke kisaran yang sehat, yaitu melalui diet dan olahraga.
Sangat mudah: Surplus kalori memelihara timbunan lemak. Kalori yang tidak diubah tubuh menjadi energi dan karena itu tidak dibakar disimpan dalam sel lemak (adiposit). Jika proses ini diulang, lemak tubuh pasti akan terbentuk. Kata ajaib di sini adalah defisit kalori. Para ahli merekomendasikan untuk mengonsumsi 500 hingga 800 kalori lebih sedikit dari yang Anda butuhkan setiap hari.
