Bella Adams
Ingin akhirnya mengucapkan selamat tinggal pada emas lingkar pinggang Anda? Dengan 6 latihan berat badan ini tidak masalah. Tanpa beban, Anda akan berkeringat dengan 6 latihan ini.
Anda tidak perlu mengangkat beban berat atau berlari jauh untuk membakar lemak.
Latihan dengan berat badan Anda sendiri sama efektifnya, mengencangkan tubuh, merangsang metabolisme lemak, dan membantu membangun otot.
Keenam latihan berat badan ini sangat baik untuk menurunkan berat badan dan sekarang benar-benar klasik saat berlatih dengan berat badan Anda sendiri.
Menurunkan berat badan dan meningkatkan pembakaran lemak dengan 6 latihan berat badan
- Sumo Squat untuk paha dan bokong
Sumo Squat mengencangkan paha bagian dalam dan memahat glutes.
Begini caranya: Berdiri dengan kaki lebar – sedikit lebih lebar dari lebar bahu – dan putar bagian atas kaki sedikit ke luar. Kepalkan tangan Anda di depan dada dan ambil posisi jongkok.
Ulangi latihan ini 15 hingga 20 kali dan tingkatkan kecepatannya – dengan cara ini metabolisme Anda akan berjalan dan membakar banyak kalori.
- Push-Up / Push-Up untuk Tubuh Bagian Atas
Mereka memperkuat punggung, trisep, dan bahu secara bersamaan: push-up, juga dikenal sebagai push-up.
Pastikan posisi awal Anda bersih: letakkan tangan dan kaki Anda di atas matras, dan bahu serta pinggul Anda harus membentuk garis lurus. Tarik perut Anda dan putar siku sedikit ke luar.
Kemudian lakukan push-up dan dorong diri Anda kembali. Mulailah dengan 10 hingga 15 repetisi. Tidak bisa melakukannya? Kemudian coba lima push-up terlebih dahulu dan tingkatkan perlahan.
- HIIT Klasik: Pendaki Gunung
Mereka meningkatkan detak jantung Anda dalam waktu singkat dan membakar banyak kalori. Pendaki Gunung berhak menjadi bagian dari latihan HIIT.
Topang diri Anda dengan tangan dan kaki di tanah, mirip dengan posisi push-up. Kemudian, ganti kaki Anda ke arah dada, tingkatkan kecepatan setelah beberapa kali pengulangan.
Coba tahan selama 30 hingga 45 detik.
- Jump Squat untuk seluruh tubuh
Latihan seluruh tubuh yang mengepak: Lakukan posisi selebar bahu, lalu beralih ke squat yang dalam dan lompat ke udara. Saat mendarat, Anda harus kembali dalam posisi jongkok.
Ulangi Jump Squat setidaknya 10 hingga 15 kali untuk menantang diri sendiri.
- Side Plank Dips untuk pinggang Anda
Side Plank Dips membentuk pinggang Anda: Berbaring menyamping di atas matras, letakkan satu siku, dan perlahan angkat tubuh Anda ke atas.
Angkat pinggul hingga tubuh Anda membentuk garis dari ujung kepala hingga ujung kaki. Saat melakukan ini, dorong diri Anda secara aktif dari lantai dengan lengan bawah dan jaga agar bahu Anda tetap stabil.
Lakukan sepuluh kali pengulangan, lalu giliran pihak lain.
- Triceps Dips untuk lengan Anda
Latihan super untuk lengan kencang. Begini cara kerjanya: Letakkan tangan Anda di atas meja, kursi, atau kotak yang kokoh.
Jaga tubuh bagian atas tegak, pandangan lurus ke depan. Bawa siku Anda kembali ke tubuh Anda saat Anda perlahan-lahan menggerakkan tubuh Anda ke bawah.
Gabungkan latihan beban tubuh ini ke dalam latihan Anda sendiri
Jika Anda melakukan latihan ini secara teratur, tidak ada yang menghalangi kesuksesan penurunan berat badan. Pelatih kami Anna-Lena dan Nicole merekomendasikan untuk melakukan 2 hingga 5 putaran latihan ini.
Yang terbaik adalah meningkatkan secara perlahan, mulai dengan dua putaran dan cobalah untuk mendapatkan hingga 5 putaran di beberapa titik.
