John Myers
Mana yang lebih baik biji chia atau sekam psyllium?
Sekam psyllium mengandung sekitar 20% lebih sedikit kalori per 1 sendok makan porsi daripada biji chia. Ini mungkin tidak terlihat banyak, tetapi ketika ditingkatkan ke dosis besar dapat berdampak signifikan pada asupan kalori Anda, menjadikan psyllium husk pilihan yang lebih bijak bagi siapa pun yang ingin mengurangi asupan kalori mereka.
Bisakah saya menggunakan biji chia sebagai pengganti kulit psyllium?
Jika Anda ingin memiliki biji chia sebagai alternatif pengganti psyllium husk, Anda bisa menggunakannya secara utuh. Anda juga bisa mencampurkannya menjadi bubuk dan menambahkan sesendok sebagai pengental.
Apa yang lebih baik dari sekam psyllium?
Biji rami tampaknya lebih unggul dari psyllium untuk memperbaiki gejala sembelit, berat badan, glikemik, dan kontrol lipid.
Apa perbedaan antara biji rami dan sekam psyllium?
Mungkin sudah ada untuk waktu yang lama, tetapi psyllium mengandung sekitar 3 gram serat hanya dalam satu sendok makan - seperti satu sendok makan biji rami utuh. Tidak seperti biji rami, psyllium tidak mengandung lemak. Ini juga memiliki lebih sedikit kalori, dengan satu sendok makan psyllium mengandung sekitar 20 kalori.
Apakah biji chia menempel di usus Anda?
Biji chia utuh terkadang bisa tersangkut di lapisan usus, menyebabkan ketidaknyamanan dan kembung, meskipun secara teori mereka membersihkan sistem dan masuk ke setiap sudut & celah ini juga bisa membuat tidak nyaman saat terjadi.
Bisakah biji chia tumbuh di usus Anda?
“Agar biji chia bergerak melalui usus, ia menarik air dari area usus, bekerja seperti spons,” kata Lockwood. "Mereka juga mengembang di perutmu, jadi kedua hal itu bisa menyebabkan banyak kembung." Solusinya? Rendam dalam air hangat selama sekitar lima hingga 10 menit sebelum memakannya.
Apakah biji chia baik untuk sembelit?
Semua serat dalam biji chia sebagian besar adalah serat tidak larut, yang tidak larut dalam cairan. Sebaliknya, ia menyerap cairan dan membantu membuat tinja yang besar dan lunak. Jadi ya, biji chia memiliki serat yang tepat untuk melonggarkan kotoran Anda dan meredakan sembelit.
Kapan saya harus mengonsumsi biji chia untuk sembelit?
Waktu terbaik untuk menenggak biji chia adalah pada malam hari, sehingga mereka dapat melakukan keajaibannya saat Anda tidur dan Anda dapat melakukan bisnis Anda di pagi hari sebelum meninggalkan rumah. Jumlah biji chia yang tepat sangat tergantung pada tingkat sembelit Anda dan kecepatan sistem GI Anda bergerak.
Apakah sekam psyllium membuat Anda bertambah gemuk?
Tidak, sekam psyllium tidak membuat Anda bertambah gemuk. Ini mengandung serat larut, yang menggembungkan tinja, meningkatkan pergerakan usus, dan meningkatkan rasa kenyang.
Apa efek samping dari sekam psyllium?
- Sulit bernafas.
- Sakit perut.
- Kesulitan menelan.
- Ruam kulit.
- Gatal.
- Mual.
- Muntah.
Apakah psyllium memiliki omega-3?
Psyllium tidak mengandung lemak dan karenanya bukan sumber omega-3 yang baik. Di sisi lain, biji rami merupakan sumber asam alfa-linolenat yang sangat baik yang merupakan sejenis asam lemak omega-3 yang ditemukan dalam makanan nabati.
Apakah sekam psyllium meningkatkan estrogen?
Tidak ada perbedaan yang signifikan secara statistik dalam sirkulasi estrogen atau pola ekskresi estrogen urin yang diamati di antara lima kelompok eksperimen.
Bisakah Anda minum sekam psyllium setiap hari?
Jawaban Dari Michael F. Picco, MD Tidak ada bukti bahwa penggunaan suplemen serat setiap hari - seperti psyllium (Metamucil, Konsyl, lainnya) atau methylcellulose (Citrucel) - berbahaya. Serat memiliki sejumlah manfaat kesehatan, termasuk menormalkan fungsi usus dan mencegah sembelit.
Apakah sekam psyllium probiotik?
Psyllium adalah prebiotik - zat yang dibutuhkan koloni probiotik yang sehat untuk tumbuh di usus. Koloni bakteri baik yang sehat dalam sistem pencernaan sangat penting untuk fungsi kekebalan tubuh yang sehat.
Apa bahaya biji chia?
Asupan serat yang berlebihan dapat menyebabkan masalah seperti sakit perut, sembelit, diare, kembung dan gas.
Siapa yang harus menghindari biji chia?
Alergi. “Biji chia ada dalam keluarga mint, jadi orang yang diketahui alergi terhadap mint, wijen, atau biji mustard harus berhati-hati dalam mencoba biji chia,” kata Zellner. “Gejala alergi makanan mungkin termasuk muntah, diare, gatal pada bibir atau lidah, atau anafilaksis.”
Apa kerugian dari biji chia?
Biji chia dapat menyebabkan efek samping pada penderita diabetes, tekanan darah tinggi, alergi, atau masalah pencernaan. Selain itu, mengkonsumsi banyak dari mereka dapat menyebabkan penambahan berat badan.
Apakah saya perlu merendam biji chia sebelum memakannya?
Anda tidak perlu merendam biji chia sebelum memakannya, tetapi biji chia yang direndam dan mentah memiliki manfaat kesehatan yang sedikit berbeda. Anda bisa makan biji chia mentah dan menikmati energi dan nutrisinya, tetapi makan sesendok biji chia mentah juga bisa tidak menyenangkan, karena bisa menempel di gigi dan menjadi kering.
Mengapa perut saya sakit setelah makan biji chia?
Biji chia sangat tinggi serat, dan terlalu banyak serat tidak cocok untuk semua tipe tubuh. Mereka yang mengonsumsi terlalu banyak serat dapat mengalami efek samping mulai dari diare, sembelit, kembung, dan gas usus.
Apa yang terjadi jika Anda minum air biji chia setiap hari?
Karena kandungan serat biji chia dan kemampuannya menyerap air, minum air biji chia dapat membantu meningkatkan rasa kenyang, mengurangi nafsu makan, dan mencegah makan berlebihan, yang dapat mendukung penurunan berat badan.
Apakah 2 sendok makan biji chia terlalu banyak?
Tidak ada RDA untuk biji chia. Meski begitu, mereka bisa dimakan dengan aman dalam jumlah 50 gram setiap hari, yaitu sekitar lima sendok makan. Dua sendok makan memberikan semua manfaat nutrisi yang tercantum di atas.
Berapa lama biji chia perlu direndam?
Salah satu cara paling sederhana untuk memasukkan biji chia ke dalam makanan Anda adalah dengan menambahkannya ke dalam air. Untuk membuat air chia, rendam 1/4 cangkir (40 gram) biji chia dalam 4 gelas (1 liter) air selama 20-30 menit. Untuk memberi rasa pada minuman Anda, Anda bisa menambahkan buah cincang atau memeras lemon, jeruk nipis, atau jeruk.
Bisakah psyllium husk mengurangi lemak perut?
Berbagai jenis tersedia, termasuk sekam psyllium, glukomanan dan inulin, dan beberapa bukti menunjukkan bahwa mereka dapat membantu Anda menghilangkan lemak perut. Misalnya, satu studi enam minggu pada remaja laki-laki menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen sekam psyllium mengurangi lemak perut.
Apa waktu terbaik untuk mengambil sekam psyllium?
Untuk orang dewasa, dosis sekam psyllium diminum sekali, dua kali atau tiga kali sehari. Serbuk atau butiran harus dicampur ke dalam segelas penuh (8 ons) air atau jus buah sebelum ditelan. Kapsul harus ditelan utuh dengan segelas penuh (8 ons) air. Yang terbaik adalah jika Anda mengambil dosis Anda setelah makan.
Haruskah Anda mengambil sekam psyllium di malam hari?
Anda bisa meminum psyllium di pagi hari atau sebelum tidur.
Apakah sekam psyllium baik untuk ginjal?
Meskipun sekam psyllium dapat membantu meningkatkan keteraturan usus, mengonsumsi psyllium biasanya tidak dianjurkan bagi mereka yang menderita penyakit ginjal. Ini karena psyllium bisa mengandung nutrisi tinggi seperti magnesium yang harus dihindari dengan penyakit ginjal kronis.
Apakah sekam psyllium baik untuk hati?
Pemberian sekam psyllium yang dihilangkan lemaknya secara virtual menormalkan ukuran hati dan kadar trigliserida serum dan menghasilkan kadar kolesterol total serum yang lebih rendah dan kolesterol HDL yang lebih tinggi daripada yang diamati pada kontrol normal. Pemberian sekam psyllium yang dihilangkan lemaknya juga menghasilkan nilai lipid hati yang berada dalam kisaran normal.
Apakah biji chia meningkatkan estrogen?
Perputaran benih bukanlah hal yang benar-benar baru tetapi baru trendi. Gagasan di balik siklus benih adalah jenis benih tertentu, seperti labu, rami, dan chia, dapat membantu mengatur kadar estrogen, progesteron, dan hormon lainnya.
Apakah psyllium husk menyebabkan kembung?
Beberapa orang mungkin mengalami gas dan kembung saat menggunakan psyllium. Meskipun psyllium tidak menghasilkan gas seperti beberapa bentuk serat lainnya, psyllium dapat menyebabkan kembung karena sifatnya yang "menggembung", yang memperlambat transit gas melalui usus.
Apakah sekam psyllium membersihkan usus Anda?
Psyllium, pencahar pembentuk massa, adalah unsur alami yang kaya akan serat larut. Pembersih usus besar yang banyak digunakan, sekam psylluim diklaim dapat membantu membersihkan usus besar dari limbah berlebih yang dapat menumpuk dan menyebabkan komplikasi kesehatan.
Bisakah biji chia melukai usus besar Anda?
Ya, asupan biji chia yang berlebihan dapat menyebabkan masalah pencernaan seperti sembelit, diare, kembung, dan sakit perut. Asupan serat yang berlebihan dalam jangka waktu lama dapat memperburuk kesehatan usus. Oleh karena itu, disarankan untuk mengonsumsi sekitar 1 ½ sendok makan dua kali sehari atau sekitar 20-25 gram bersama dengan asupan air yang cukup.
Bisakah biji chia menyebabkan batu ginjal?
Makan protein dalam jumlah besar juga mengurangi zat kimia dalam urin yang disebut sitrat. Tugas sitrat adalah mencegah pembentukan batu ginjal. Alternatif untuk protein hewani termasuk quinoa, tahu (bean curd), hummus, biji chia, dan yogurt Yunani.
Bisakah biji chia mengurangi lemak perut?
Serat dapat mengatur pergerakan usus dan juga menghilangkan racun yang menumpuk di usus Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi biji chia mengurangi jaringan adiposa visceral, juga dikenal sebagai lemak perut.
Bisakah biji chia meningkatkan tekanan darah?
Mereka juga kaya akan vitamin dan mineral, terutama kalsium, fosfor, dan seng.” Penelitian telah menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 bekerja sebagai pengencer darah dan dapat membantu mengendalikan tingkat tekanan darah. Biji chia juga mengandung nutrisi lain yang mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.
Apakah biji chia membantu Anda buang air besar?
Ada begitu banyak alasan mengapa biji chia sangat sehat, dan kandungan seratnya adalah alasan utama mengapa biji chia menjadi salah satu makanan terbaik untuk membantu Anda buang air besar. Biji chia dikemas dengan serat, dengan kandungan 10 gram per ons yang mengesankan (sekitar dua sendok makan).
Bolehkah makan biji chia yang tidak direndam?
Meski banyak orang lebih suka merendam biji chia, Anda juga bisa memakannya mentah. Cobalah menggiling dan menaburkannya pada smoothie atau oatmeal Anda.
Kapan waktu terbaik untuk mengkonsumsi biji chia?
Mengkonsumsi air biji chia di pagi hari dapat meningkatkan pencernaan dan memperlancar buang air besar. Pencernaan yang sehat adalah prasyarat penting untuk menurunkan berat badan.
