Emma Miller
Gula bebas adalah gula yang ditambahkan pada makanan atau minuman. Tekanan darah tinggi atau hipertensi meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke akibat rusaknya dinding pembuluh darah. Hal ini seringkali merupakan akibat langsung dari keputusan gaya hidup buruk yang dibuat dari waktu ke waktu, seperti kebiasaan makan yang tidak sehat.
Sementara beberapa pilihan diet jelas tidak sehat, seperti makan permen berlebihan, yang lain menimbulkan risiko kesehatan yang tersembunyi. Ini karena gula bebas seringkali tersembunyi di dalam makanan yang kita makan. “Makanan dengan tambahan gula biasanya tinggi kalori, tetapi seringkali memiliki nilai gizi yang sangat sedikit atau tidak sama sekali. Energi ekstra dapat membuat berat badan Anda bertambah, yang dapat meningkatkan tekanan darah Anda.
Menurut Body Health, bumbu seperti saus tomat, mayones, dan salad dressing mengandung gula tambahan.
Sumber lain termasuk:
- Gula meja
- Selai dan diawetkan
- Permen gula-gula dan coklat
- Jus buah dan minuman ringan
- Kue, muffin, dan kue
Anda juga harus memperhatikan asupan garam Anda - semakin banyak garam yang Anda makan, semakin tinggi tekanan darah Anda, NHS memperingatkan. "Cobalah makan kurang dari 6 gram garam sehari, yaitu sekitar satu sendok teh," saran Healthy Body.
Makan apa
Beberapa makanan dapat menangkal efek berbahaya dari garam, seperti yang kaya akan potasium. Seperti yang dijelaskan oleh American Heart Association, semakin banyak potasium yang Anda makan, semakin banyak sodium yang hilang dalam urin Anda. Kalium juga membantu meredakan ketegangan di dinding pembuluh darah, yang membantu menurunkan tekanan darah lebih lanjut.
Buah-buahan, sayuran, produk susu rendah lemak atau tanpa lemak (satu persen), dan ikan merupakan sumber potasium alami yang baik, menurut Healthy Body.
Makanan kaya kalium lainnya termasuk:
- Aprikot dan jus aprikot
- Alpukat
- Cantaloupe dan melon
- Yogurt rendah lemak
- Grapefruit dan jus grapefruit (bicarakan dengan dokter Anda jika Anda sedang mengonsumsi obat penurun kolesterol)
- Sayuran hijau
- Semacam ikan pecak
- kacang lima
- Gula tetes
- Jamur
- Jeruk dan jus jeruk
- Kacang polong
- Kentang
- Plum dan jus plum
- Kismis dan kurma
- Bayam
- Tomat, jus tomat, dan saus tomat
- Tuna
Intervensi gaya hidup kunci lainnya
Olahraga juga memberikan pertahanan yang kuat terhadap tekanan darah tinggi.
The Mayo Clinic menjelaskan: “Aktivitas fisik secara teratur memperkuat jantung Anda. Jantung yang lebih kuat dapat memompa lebih banyak darah dengan sedikit usaha. Akibatnya, gaya yang bekerja pada arteri Anda berkurang, yang menurunkan tekanan darah Anda. Seperti yang dicatat oleh otoritas kesehatan, olahraga teratur juga membantu menjaga berat badan yang sehat – cara penting lainnya untuk mengontrol tekanan darah.
“Untuk menjaga tekanan darah normal, Anda perlu berolahraga secara teratur,” tambahnya.
Cara cek darah tinggi
“Tekanan darah tinggi biasanya tidak memiliki gejala apa pun, jadi satu-satunya cara untuk mengetahui apakah Anda mengidapnya adalah dengan memeriksakan tekanan darah Anda.” Menurut otoritas kesehatan, orang dewasa yang sehat di atas usia 40 tahun harus memeriksakan tekanan darahnya setidaknya setiap lima tahun sekali.
“Jika Anda berisiko tinggi terkena tekanan darah tinggi, Anda harus memeriksakannya lebih sering, idealnya setahun sekali.”
