Florentina Lewis
Nri iri a na-enyere aka belata cholesterol
Nri ziri ezi nwere ike inwe mmetụta dị mma na ọkwa lipid ọbara. Enwere ọbụna ụfọdụ nri ndị a na-ewere na cholesterol sitere n'okike na-ebelata. Dịka ọmụmaatụ, ụfọdụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri bụ ihe ọkụkụ na-ebelata cholesterol.
Apple
"Otu apụl otu ụbọchị na-eme ka dọkịta pụọ" - a naghị ewepụ okwu a n'ezie n'ikuku. N'ihi na ọ bụrụ na ị na-eri apụl 2 kwa ụbọchị, ị nwere ike belata ọkwa cholesterol dị elu. Nke a bụ nsonaazụ nke ọmụmụ Britain sitere na American Journal of Clinical Nutrition. Ihe kpatara ya: apụl bara ụba na pectin (= roughage). Ndị a na-ejikọta bile acid n'ime eriri afọ, nke a na-apụ apụ. Iji nwee ike imepụta bile acid ọhụrụ, imeju na-eji cholesterol sitere na ọbara na ọkwa cholesterol na-agbadata.
Ube oyibo
Mkpụrụ osisi dị ka pear nwere ọtụtụ abụba. Otú ọ dị, ndị a bụ tumadi monounsaturated ọdụdụ asịd. Ndị a nwere ike ibelata mkpokọta cholesterol na oke nke LDL cholesterol na-emerụ ahụ. Dị ka nnyocha e mere na Pennsylvania State University si kwuo, iri otu ube oyibo kwa ụbọchị na-enwe mmetụta dị mma n'ọkwa lipid ọbara na ndị toro eto buru ibu.
Green tii
Green tii ọ bụghị naanị nwere tannins, kamakwa nke a na-akpọ saponins. Nke ikpeazụ bụ ihe dị ka shuga nke na-ejikọta cholesterol na nri dị n'ime eriri afọ ma si otú ahụ nwee mmetụta dị mma na ọkwa cholesterol dị n'ọbara. Tannins na-egbochikwa nnabata nke abụba sitere na nri.
Oliv mmanụ
Na mgbakwunye na acid fatty unsaturated, mmanụ oliv nwekwara ihe ọkụkụ nke abụọ. Ndị a nwere ike ibelata ọkwa LDL cholesterol nwere nsogbu n'ime ọbara. Otú ọ dị, mmanụ kwesịrị ịdị na-ekpo ọkụ ma ghara ikpo ọkụ. Ọtụtụ n'ime ihe ndị na-edozi ahụ dị mma na-efunahụ site na okpomọkụ.
Na-agagharị
Dabere na ọmụmụ 2017 nke Ludwig-Maximilians-Universität Munich (LMU) mere, walnuts na-enyere aka melite metabolism abụba ma belata ọkwa cholesterol na-emerụ ahụ n'ime ọbara. Nkọwa: Mkpụrụ ndụ dị mma bara ụba na fatty acids na-adịghị mma. Iji rite uru na mmetụta dị mma, ị ga-eri ihe dị ka otu njuaka otu ụbọchị.
tomato
Lycopene abụghị naanị na-achọpụta na tomato mara mma nke ukwuu. Ihe agba agba na-abawanye ọkwa nke HDL cholesterol dị mma n'ọbara ma na-egbochi kọlestrọl ịmalite na mgbidi nke arịa ọbara. Ọ baghị uru ma ị họrọ tomato ọhụrụ ma ọ bụ ụdị mkpọ. Ka ahụ wee nwee ike ịmịnye lycopene nke ọma, Otú ọ dị, tomato kwesịrị ikpo ọkụ tupu a rie ya.
Galiki
The tuber nwere ihe na-arụsi ọrụ ike mgwa alliin. Amino acid na-enwe mmetụta dị mma na sistem obi vaskụla ma na-egbochi imepụta cholesterol. Ka ọ dị ugbu a, agbanyeghị, enwere ike igosipụta nke ikpeazụ na nnwale na tubes ule na anụmanụ.
Chocolate chocolate
Ọ bụrụgodị na chọkọleti nwere ọtụtụ abụba juru eju na calorie, ọ naghị adị mma n'otu n'otu. Otú ọ dị, ị kwesịrị ịṅa ntị na ọdịnaya koko. Ka ọ dị elu, ka flavonoids na-enwekwu. Phytochemicals nwere ike inye aka belata ọkwa cholesterol. Ya mere, ndị ọkachamara na-atụ aro iri nri na chocolate nwere opekata mpe pasent 70 koko .
ginger
A maghị ginger dị ka "superfood" n'efu. Tinyere ihe ndị ọzọ, mgbọrọgwụ bụkwa ihe na-eme ka cholesterol dị ala. Nke a bụ n'ihi gingerols dị n'ime ya (ihe na-ekpo ọkụ). Ha na-eme ka cholesterol na-agbanwewanye ka ọ bụrụ bile acid wee pụta. Obere obere gram 2 nke ginger ntụ ntụ ma ọ bụ mgbọrọgwụ isi mkpịsị aka kwa ụbọchị zuru oke maka mmetụta a.
Salmọn
Azụ nwere abụba dị elu dị ka salmon, mackerel, herring, na tuna nwere nnukwu acid fatty polyunsaturated. Ndị a nwere ike belata ọkwa LDL cholesterol. Otu German Society for Nutrition na-atụ aro iri azụ otu ugboro ma ọ bụ ugboro abụọ n'izu. N'aka nke ọzọ, a ga-ewere capsules mmanụ azụ naanị mgbe ị gachara dọkịta.
Gịnị bụ kọlesterol?
Cholesterol bụ ngọngọ ụlọ dị ka abụba dị mkpa maka sel ọ bụla dị n'ahụ, dịka:
- dị ka akụkụ nke mgbidi cell
- maka nhazi ụfọdụ ihe ndị ozi,
- dị ka ihe mmalite maka bile acid (dị mkpa maka mgbaze nke abụba) ma ọ bụ
- maka mmepụta nke vitamin.
Ahụ na-emepụta ọtụtụ cholesterol na imeju n'onwe ya. Ụmụ mmadụ na-eji nri na-amịkọrọ ntakịrị ihe ahụ. A na-ebu ya site na ọbara. Cholesterol na-etolite lipoproteins nwere protein, abụba na ihe ndị ọzọ eji arụ ụlọ. N'ihi na ndị a dị iche iche, enwere ụdị cholesterol abụọ - LDL na HDL cholesterol.
Ezigbo HDL cholesterol na LDL cholesterol ọjọọ
Lipoproteins dị iche na njupụta ha, yabụ enwere ike kewaa ha ụzọ abụọ:
Cholesterol nke LDL:
Lipoproteins dị obere (LDL): Ha na-ahụ na a na-ebuga ngọngọ ụlọ dị ka abụba na akụkụ ahụ na anụ ahụ dị iche iche. Ọkwa LDL dị elu na-abawanye ohere nke ịmalite nsogbu obi. Ya mere, a na-ewerekwa LDL cholesterol dị ka "jọrọ njọ" ma ọ bụ "na-emerụ ahụ" cholesterol.
Cholesterol HDL:
Lipoproteins dị elu (HDL): Ha na-ebuga cholesterol karịrị akarị na imeju. A na-akpọ HDL dị ka "ezigbo" ma ọ bụ "ezigbo" cholesterol. Site na uru HDL dị elu, ihe ize ndụ nke ọrịa obi na-ebelata.
Cholesterol dị oke elu: gịnị kpatara o ji dị ize ndụ?
Ka mmadụ na-etolite ma ka ọ na-adịwanye njọ, otú ahụ ka ọ na-enwekwu obere ihe ọkụkụ nwere ike ịmalite na mgbidi nke arịa ọbara. Ọ bụrụ na ọnụ ahịa LDL na-abawanye, mpaghara ndị a na-enweta ọnụ ọgụgụ buru ibu nke cholesterol. Mgbe ụfọdụ, a na-enwekwa obere anya mmiri na mkpụkọ ọbara, nke na-emechi oghere ahụ. Nke a nwere ike ibute ọnya ma ọ bụ mgbakasị ahụ wee kpachie ụgbọ ahụ. Ndị dọkịta na-ekwukwa banyere arteriosclerosis. Mgbe ụfọdụ, mkpụkọ ahụ na-adị nnọọ ukwuu ma ọ bụ nke dị warara dị nnọọ njọ. Ụgbọ mmiri ahụ emetụtara nwere ike kpọchie ya wee bute mmerụ ahụ na-eyi ndụ egwu na ụbụrụ ma ọ bụ obi.
Ndụmọdụ ndị a ga-enyere gị aka iwetulata cholesterol n'ụzọ nkịtị
Enwere ụzọ dị iche iche iji belata cholesterol na-enweghị ọgwụ.
Nri - iji belata cholesterol n'ụzọ nkịtị
N'ụzọ bụ isi, ndị nwere ọkwa cholesterol na-adịghị mma ekwesịghị ịchụpụ abụba kpamkpam na nri, kama dochie abụba juru eju na nke enweghị afọ ojuju. Nke ahụ pụtara: ntakịrị abụba anụmanụ (dịka na soseji, anụ, ngwaahịa mmiri ara ehi) na abụba trans (dịka na ibe, fries, nri njikere), mana ndị ọzọ:
- Azụ,
- Akwụkwọ nri,
- Mkpụrụ,
- Akwụkwọ nri,
- Akụ,
- Mmanụ oliv na
- Ngwaahịa ọka dum.
Mee mgbatị ahụ iji belata cholesterol
Ime mgbatị ahụ mgbe niile na-ebelata ọbara mgbali elu, na-eme ka obi dị mma ma mee ka oke pound gbazee. Ihe ndị a niile na-enwe mmetụta dị mma na usoro obi - ma na-enye aka na ọkwa cholesterol dị elu. N'ihi nke a, egwuregwu bụ otu n'ime ihe ndị na-ebelata cholesterol nkịtị.
Egwuregwu ntachi obi dị ka ịgba mwe mwe ọsọ, ịga ije, ịgba ígwè ma ọ bụ igwu mmiri kacha dabara adaba. Ndị ọkachamara na-atụ aro ka ị na-arụsi ọrụ ike ma ọ dịkarịa ala ugboro atọ n'izu maka nkeji iri atọ n'oge ọ bụla. Mana ọbụlagodi ịga ije nkeji iri nke obere ụbọchị kwa ụbọchị nwere ike belata ohere nke ọrịa obi.
ntụrụndụ
Enwere ihe akaebe na nrụgide na-abawanye ọkwa cholesterol yana na nke a na-emetụta ọkwa cholesterol LDL na-emerụ ahụ. Ya mere, ọ bara uru ime ihe iji zuru ike.
Ụzọ maka izu ike:
Ụzọ ndị nwere ike inye aka bụ, dịka ọmụmaatụ, yoga, ọzụzụ autogenic, ọzụzụ uche ma ọ bụ izu ike na-aga n'ihu.
Hụ ụra nke ọma:
Ọ bụrụ na ị naghị ehi ụra nke ọma, ọkwa cholesterol gị ga-akawanye njọ. N'ozuzu, awa 6 ruo 8 n'abalị dị mma maka ọtụtụ ndị okenye. Maka ezigbo ihi ụra abalị ọ na-enyere aka, dịka ọmụmaatụ:
- erila nri oge
- Ịlakpu ụra na ibili n'otu oge mgbe ọ bụla o kwere omume
- Machibidoro TV, ekwentị na laptọọpụ n'ime ime ụlọ na
- hụ na ime ụlọ ahụ gbachiri nke ọma yana na okpomọkụ nke ime ụlọ dabara adaba (ọkarịghị 18 Celsius).
Ajụjụ maka nri na-ebelata cholesterol
Kedu ihe oriri na-ebelata cholesterol?
Ụfọdụ nri nwere ike inye aka belata cholesterol n'ụzọ nkịtị. Ọnụ ọgụgụ dị elu nke roughage, acid tannic, unsaturated fatty acids na ihe ọkụkụ nke abụọ na-enyere aka ebe a. Ọmụmaatụ nke cholesterol dị ala-agụnye:
- apụl,
- ọka dị ka peas,
- tii green,
- herbs dị ka ginger, galik ma ọ bụ galik ọhịa,
- aki oyibo na mmanu akwukwo nri,
- koko
- abụba abụba.
Kedu ka m ga-esi belata cholesterol m?
Nri bụ ụzọ dị mma isi belata cholesterol. Ndị ọkachamara na-akwado ihe a na-akpọ nri Mediterranean nwere obere abụba anụmanụ na ọtụtụ nri na azụ ndị sitere na osisi. Ibi ndụ ahụike yana mmega ahụ mgbe niile, ụra zuru oke na obere nchekasị na-emekwa ka metabolism dị mma nke cholesterol dị mma.
