Bella Adams
Enweghị ike ibili n'ụtụtụ? Ọ na-adị gị ka ị gbajiri agbaji, ike gwụrụ gị, yana ura? Kọfị abụghị naanị ụzọ a pụrụ ịdabere na ya iji teta wee nweta ume. Enwere ụzọ dị mma karịa ime ya.
Ya mere, anyị na-enye gị nhọrọ nke iri ahụike nri nke ga-enye gị ume n'ụtụtụ!
oatmeal
Isi uru bara uru nke oatmeal bụ carbohydrates na eriri. Oatmeal na-ewe ogologo oge iji gbarie nri, nke na-enye gị ume ike na mmetụta nke afọ ojuju maka ụbọchị dum.
Naanị gram 150 nke oatmeal kwa ụbọchị zuru ezu iji nọgide na-adị mma.
Yogurt
Ngwaahịa mmiri ara ehi fermented dị mma maka ịgba ume n'ụtụtụ. Nhọrọ kacha mma, n'ezie, bụ yogọt eke na-enweghị ihe mgbakwunye. Isi uru nke yogọt bụ nje bacteria Bifidus, nke na-ewusi usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ na-enyere aka mgbaze. Naanị otu iko yogọt nke nwere ntakịrị mkpụrụ osisi bụ nri nri ụtụtụ.
àkwá
Àkwá, esi ya n'ụzọ ọ bụla, bụ isi iyi nke ume na ume.
Nsen nwere nnukwu ihe nchekwa nke protein, organic acids, vitamin, na mineral. N'ihi àgwà ndị a, efere akwa ga-enyere gị aka ịnagide nrụgide anụ ahụ na nke uche ma nyere gị aka ịgbake.
Agwa
A na-ejupụta nri ndị sitere na agwa, peas, ma ọ bụ mkpo ndị ọzọ nwere ume iji nyere gị aka na-aga n'ihu ụbọchị dum. Ike na-abịa site na protein, carbohydrates, vitamin, na mineral dị n'ime agwa. Na eriri ahụ ga-enyere gị aka ka ị nweta nri ndị a buru ibu.
Kọlịflawa
Akwụkwọ nri bụ nnukwu nhọrọ iji nye gị ume n'ụtụtụ. Na nhọrọ kacha mma bụ kọlịflawa. Vitamin B1, B2, CC, phosphorus, na ígwè ga-enyere gị aka imeri ike ọgwụgwụ na mgbakasị ahụ, nke na-emekarị ndị chọrọ ibili n'isi ụtụtụ.
Akwụkwọ nri
Akwụkwọ nri abụghị naanị osisi. Ọ nwere nnukwu ígwè na vitamin C, nke ga-enyere gị aka imeri ike ọgwụgwụ ma melite arụmọrụ gị. Na nke kachasị mkpa, nri ndị a ga-ejigide ihe onwunwe ha n'oge ọgwụgwọ okpomọkụ ọ bụla.
mkpụrụ
Akụ bụ nnukwu nri na-enye gị ume.
Akụ bụ isi iyi ike nke nwere protein, fatty acids, vitamin na mineral. Ihe ọṅụṅụ vitamin a ga-eme ka ụbụrụ na ahụ dum nwee ume. Nhọrọ dị mma ga-abụ 20-30 grams nke mkpụrụ n'ụtụtụ. Naanị ebula ngwaahịa a tupu ị lakpuo ụra.
unere
Carbohydrates na eriri bụ ihe na-eme unere ka ọ bụrụ mmeri n'etiti mkpụrụ osisi n'ihe gbasara nri. Ka a sịkwa ihe mere ndị na-eme egwuregwu na-ahọrọ ngwaahịa a iji mejupụta ahụ ha na ume. Iri unere 1-2 kwa ụbọchị ga-abara gị uru.
tomato
N'ezie, mkpụrụ osisi ọ bụla jupụtara na antioxidants nke na-echebe ụbụrụ site na mbibi ma nwee mmetụta dị ukwuu na ọrụ ụbụrụ.
200-300 grams nke tomato kwa ụbọchị ga-eme gị obi ụtọ na ike.
chocolate
Anyị nwere ozi ọma maka ndị nwere ezé ụtọ, ebe chọkọletị nọkwa na ndepụta nri ahụike na-enye ume nke na-agba gị ume n'ụtụtụ. Na mgbakwunye na eziokwu a maara nke ọma na agwa koko jupụtara na nri, chocolate bụ isi iyi nke hormone obi ụtọ nke endorphin. Ma ejila ngwaahịa a eme ihe n'ụzọ na-ezighị ezi, gram 30-40 kwa ụbọchị ga-ezuru oke.
