Kristen Cook
Etufu kilo abụọ n'ime naanị otu ụbọchị? Nke a bụ ihe oriri nke awa 24 na-ekwe nkwa, nke ị kwesịrị iru ihe mgbaru ọsọ gị na ngwakọta nke ụlọ ahịa carbohydrate efu na egwuregwu ntachi obi.
Gịnị bụ nri awa 24?
N'ezie: Ọ bụrụ na ịchọrọ ịkwụsị ibu, ọ ga-amasị gị ịlafu kilogram ngwa ngwa o kwere mee. Ọtụtụ ọkụ ọkụ na nri mono na-ekwe nkwa inwe ike imezu ọchịchọ a na ịdọ aka ná ntị dị mkpirikpi. Nke a na-agụnyekwa nri nke awa 24 - na nkwa ya bara uru: ị ga-enwe ike ida kilogram abụọ na gram 500 nke abụba n'ime otu ụbọchị.
Onye mepụtara nri nke awa 24 bụ onye na-ahụ maka nri na onye nkuzi na Mahadum Applied Sciences na Hamburg, Prof. Dr. Michael Hamm, na onye na-ahụ maka nri nri Achim Sam. A kọwara usoro a n'akwụkwọ "24Hour Diet", nke Sam na Hamm bipụtara ọnụ.
Otu a ka nri nke awa 24 si arụ ọrụ
The 24-hour nri n'ezie na-amalite mgbede tupu nri. Mgbe ị naghị eri nri maka awa abụọ n'abalị gara aga, mee mgbatị ahụ siri ike iji kpochapụ ụlọ ahịa carbohydrate gị. Nke a na-esote protein na nri nri nwere obere abụba. Ugbu a ị ga-eme na-enweghị carbohydrates n'ụbọchị nri gị - mgbe niile, ịchọrọ ịbanye na ala nke ịhụnanya gị. Mgbe ịmechara mgbatị ahụ n'abalị gara aga, ihe mbụ ị ga-eme bụ zuru ike: anyị na-akwado ma ọ dịkarịa ala asaa, ọkachamma asatọ, ụra awa.
Na-ezu ike ọhụrụ, ọ bụ oge iji gbadaa azụmahịa: Ụlọ ahịa carbohydrate tọgbọ chakoo, a na-egosikwa ahụ na ọ ga-amalite ugbu a na-ere abụba ọkụ. Ya mere, ọ dị mkpa izere kpamkpam carbohydrates n'oge nri ụbọchị. Iji zere ụkọ anụ ahụ yana ụkọ calorie niile jikọtara ya na mmega ahụ, ọ dị mkpa ka ị na-eri protein zuru oke. Ya mere, dịka ọmụmaatụ, akwa omelet dị mma maka nri ụtụtụ - ma ọ bụ isi mmalite protein ndị ọzọ. Dịka ọmụmaatụ, azụ ma ọ bụ anụ ọkụ dịkwa mma. Ị nwekwara ike dochie nri na nri pụrụ iche ma ọ bụrụ na ịchọrọ. Sam na Hamm chepụtara "Bụrụ nri m" pụrụ iche maka ebumnuche a.
Egwuregwu ntachi obi mgbe nri ụtụtụ gasịrị
Mgbe nri ụtụtụ gasịrị, enwere elekere ọzọ nke egwuregwu ntachi obi. Hapụ awa anọ n'etiti nri anọ a kwadoro - ma jide n'aka na ị gaghị agafe oke calorie: ndị ikom nwere ike iri calorie 1000 n'ụbọchị nri, ụmụ nwanyị 800. Mgbe nri ehihie gasịrị, enwere elekere ọzọ nke egwuregwu ntachi obi. Na-aṅụ mmiri zuru oke ma ọ bụ tii na-enweghị ụtọ n'ụbọchị. Ọ bụrụ na ị nọgide na-eri nri nke awa 24, ọ ga-ekwe omume na ị tufuru otu paụnd ma ọ bụ abụọ n'ime otu ụbọchị.
Maka onye nri awa 24 kwesịrị ekwesị
A na-atụ aro nri naanị maka ndị ahụike. Ndị otu ndị a ekwesịghị ime ha:
- Ụmụ nwanyị dị ime na ndị na-enye nwa ara
- ụmụaka na ndị na-eto eto
- oke ibu na-adịghị ala ala na oke ibu
Ndị nwere ọrịa shuga, ọrịa obi, ọrịa akụrụ na-adịghị ala ala, ma ọ bụ imeju adịghị arụ ọrụ
Na ụkpụrụ, onye ahụ dị mma enweghị ihe ọ bụla megide otu ụbọchị nke ịbelata calorie oriri - karịsịa ma ọ bụrụ na ị na-ahụ na ị na-eri nri na vitamin zuru ezu n'agbanyeghị mbelata calorie. Ọ ga-ekwe omume ịme ụbọchị nri ndị a ugboro ugboro n'ogologo zuru oke - agbakwunyere na nri dị iche iche.
E kwesịghị inwe ihe egwu pụrụ iche maka ndị ahụ siri ike na nri ọkụ ọkụ otu ụbọchị n'ụdị a. Otú ọ dị, otu ihe e kwesịrị ikwu: Nri nke awa 24 abụghị ihe ngwọta na-adịgide adịgide maka ifelata. Ọ bụ ezie na ọ nwere ike iweta ihe ịga nke ọma na-adịru nwa oge, ọ bụ ezie na ọ gaghị adabara dị ka nri ogologo oge na otu mpempe.
Nke ahụ bụ ihe onye kere nri nke awa 24 kwuru
Onye na-emepụta nri, Achim Sam, na-ekwu na ọ na-eji nri mgbe niile mgbe ọ "gafere oke": "Efuru m kilo asatọ na nri 24 na-eri nri ma na-enwe mmetụta dị mma maka ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ afọ abụọ. . Ọ bụrụ na m gafere n'oké osimiri (nke m na-eme!), M na-alaghachi azụ nri were awa 24 n'echi ya,” ka ọkachamara n'ihe banyere nri na-ekwu.
Ọ ga-ekwe omume kpamkpam ifelata ibu site na nri calorie belatara yana mmega ahụ - yana maka ndị ahụike, ọ nweghị ihe dị njọ n'ụbọchị nri dị otú ahụ. N'ozuzu, Otú ọ dị, ọ bụ ihe amamihe dị na ya ka ị ghara ịchọta maka usoro ngwa ngwa n'ịlalata ibu, kama ịgbalịsi ike maka mgbanwe ogologo oge na nke na-adịgide adịgide na nri. Enwere ike ime nke a site n'iji nri dị mma, dịgasị iche iche, na nke ziri ezi na mmega ahụ zuru oke.
Mbelata calorie dị otú ahụ dị egwu dị ka nri 24-hour na-adịghị mma na oge ọkara - ma dịka ọnọdụ ihe ọmụma dị ugbu a si dị, ọ nweghị ihe na-adịghị mma maka metabolism maka otu ụbọchị. Ọ bụrụ na ị nwere obi abụọ ma ọ bụ ajụjụ ọ bụla, ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịgwa dọkịta gị okwu. Agbanyeghị, ọ na-enyo enyo ma ọ bara uru iji mezue nri awa 24 ruo otu ugboro n'izu, dị ka o kwere omume dị ka ndị okike nke nri si kwuo.
