John Myers
Ọ bụ ihe a maara nke ọma na onye ọ bụla nke nwere mmasị na nri nwere abụba anaghị eme ka ọdịdị ya ma ọ bụ ahụ ike ya dị mma. Agbanyeghị, ị maara na nri ndị nwere abụba na-akpaghasịkwa biorhythm gị? Ndị na-eri nri nwere nnukwu abụba na-ehi obere ụra, na-arụsi ọrụ ike n'oge ndị ọzọ na-ehi ụra nke ọma, na-erikwa nri nke ukwuu. Nke a bụ n'ihi na nri nwere oke abụba na-atụfu elekere ahụ gị, ndị nchọpụta chọpụtara n'oge na-adịbeghị anya. Ma gịnị kpọmkwem ka nri abụba na-eme n'ime ahụ?
Biorhythm mebiri emebi na-eme gị ọrịa
Ihe ọ bụla dị ndụ nọ n'okpuru ụfọdụ rhythms. A na-akpọkwa nke a dị ka ihe a na-akpọ elekere ime ma ọ bụ bio-rhythm nke onwe.
A na-ejikwa ụfọdụ mkpụrụ ndụ ihe nketa, ihe a na-akpọ mkpụrụ ndụ ihe nketa oge.
Tụkwasị na nke ahụ, ihe ndị dị n'èzí dị ka ìhè, mkpọtụ, ma ọ bụ oge a na-eri nri na-emetụtakwa biorhythm - ọ bụghị naanị na ụmụ mmadụ.
Ihe niile dị ndụ, ọbụlagodi ihe dị ndụ otu cell, na-adabere na nhazi oge ma na-agbaso usoro abalị nke abalị.
N'ihe metụtara anyị bụ́ ụmụ mmadụ, nchọpụta usoro oge na-arụ ọrụ dị mkpa na-arịwanye elu, ebe ọ bụ na ụzọ ndụ anyị adịghịzi ekwekọ n'ihe elekere nke ime anyị.
Ọ bụrụ na biorhythm na-apụ n'anya, nke a nwere ike ọ bụghị nanị na-eduga ná nsogbu iri nri na ihi ụra, oke ibu, na enweghị ume, kamakwa ọrịa na-adịghị ala ala dị ka ọrịa shuga na oké ịda mbà n'obi.
Ndị ọkà mmụta sayensị sitere na ụlọ ọrụ German Institute for Human Nutrition (DIfE) achọpụtala ugbu a na otú anyị si eri nri na-emetụta elekere dị n'ime anyị karịa ka anyị chere na mbụ.
Nri nwere oke abụba na-akwalite mbufụt, nsogbu ihi ụra, na oke ibu
Ndị otu nyocha nke Olga Pivovarova na Andreas FH Pfeiffer duziri ọmụmụ banyere ejima 29 dị arọ nke e bipụtara na Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism.
E nyere ndị sonyere ọmụmụ ihe na mbụ nri nwere carbohydrate nwere ọdịnaya carbohydrate nke pasent 55, gbakwunyere protein pasent 15 na abụba 30.
Ya mere, onye ọ bụla nke na-eri 2,000 kcal kwa ụbọchị agaghị ekwe ka ọ rie ihe karịrị 600 kcal n'ụdị abụba. Nke ahụ ga-abụ, dịka ọmụmaatụ, 2 tablespoons mmanụ, 2 tablespoons nke bọta, 50 g ugwu cheese (na 45% i.Tr.), na 50 g ahụekere n'otu ụbọchị. A naghị ekwe ka nri ndị ọzọ niile nwere abụba n'ụbọchị a.
Mgbe izu isii gachara, nri gbanwere ma nri ahụ nwere oke abụba na obere carbohydrates maka izu isii.
Nke a nwere nanị pasent 40 nke carbohydrates, ma pasent 45 nke abụba, bụ́ nke a na-etinye nlebara anya na ọnụ ọgụgụ calorie mgbe nile.
N'ebe a, a na-ahapụ ndị sonyere ka ha rie 1.5 ugboro abụba karịa ka ọ dị na mbụ.
Naanị ụbọchị asaa, abụba nwere ike imebi biorhythm gị
Ndị ọkà mmụta sayensị mechara kpebie, na-eji nyocha mkpụrụ ndụ ọbara, na mgbanwe nke nri - site na nnukwu carbohydrates gaa na abụba dị elu - agbanweela usoro ọrụ nke mkpụrụ ndụ ihe nketa oge anọ n'ime ụbọchị asaa.
Mgbanwe ndị a butere n'ọsọ ọsọ nke usoro ahụ kwa ụbọchị, bụ nke na-akpaghasị usoro a na-eme kwa ụbọchị.
Ọzọkwa, nri nwere oke abụba na-eduga n'ịbawanye ụba nke mbufụt, nke nwere ike ịkwalite ọrịa niile metụtara mbufụt na-adịghị ala ala.
Nri nwere oke abụba nwekwara ike imetụta mwepụta nke homonụ nchekasị cortisol.
Ọnụ ọgụgụ kasị elu nke ụtụtụ cortisol na-aga n'ihu n'oge, mana ọ na-alaghachi azụ kpamkpam.
Nke a pụtara ihe ndị a: N'ihe dị ka elekere isii nke ụtụtụ, ọkwa cortisol na-ebili (cortisol peak). Ọkwa cortisol na-arị elu na-atụnye ụtụ dịka na-atụnye ụtụ na ịrị elu shuga dị n'ọbara n'ụtụtụ yana n'ikpeazụ na-eteta.
Ọ bụrụ na a tọhapụrụ cortisol tupu oge eruo ma ọ bụ karịa ka e mesịrị, ọ bụghị naanị na ọ na-akpasu ọkwa shuga dị n'ọbara (ma na-akwalite mmepe nke ọrịa shuga na oke ibu) kamakwa ọ na-akpaghasị ụra ma ọ bụ na-eme ka ọ sie ike isi n'àkwà bilie.
Ọdịnaya abụba dị elu nke nri, ka ọ na-emetụta elekere dị n'ime ya na ahụike.
Nri dị oke abụba na-eduga ozugbo n'ime okirikiri ọjọọ
Prọfesọ Joseph Bass nke Mahadum Northwwest dị na Evanston chọpụtakwara n'ime nnyocha e mere na nri ndị nwere oke abụba na-akpaghasị elekere dị n'ime na ọbụna na-abawanye mmetụta nke agụụ - ọbụlagodi n'oge ezumike n'ezie.
E kewara isiokwu ndị ahụ ụzọ abụọ, otu n'ime ha na-etinye na nri nwere oke abụba.
Nri dị oke abụba na-eduga ugbu a na-agbatị ogologo oge nke ụbọchị ụbọchị, ya bụ na-anọ ogologo oge na mgbede, ọbụna tupu ibu ibu were ọnọdụ.
Tụkwasị na nke ahụ, ụfọdụ ụkpụrụ metabolic enweghị nguzozi, dị ka ọkwa shuga dị n'ọbara, ọkwa insulin, na oke abụba na-ekesa n'ọbara.
Ọzọkwa, ọrụ nke mkpụrụ ndụ ihe nketa oge a kpọtụrụ aha n'elu, bụ ndị na-ahụ maka ịchịkwa elekere ime, gbanwere ebe a.
Otú ọ dị, ọ bụrụ na ị na-enwe nsogbu ịlakpu ụra n'oge kwesịrị ekwesị n'ihi biorhythm na-adịghị mma, ị na-enwe nsogbu ihi ụra ma na-erikwu nri (karịsịa na mgbede na n'abalị).
Otú ọ dị, n'ọnọdụ ndị a na-adịghị ahụkebe, ị na-eri karọt ma ọ bụ na-akwadebe ofe akwụkwọ nri n'ime oge? A na-ericha nri nri ndị nwere nnukwu abụba.
Nke a na-abawanye ohere nke oke ibu na ọrịa shuga.
Ị na-ejedebe na gburugburu ọjọọ nke nwere ike imebi naanị site na ịlaghachi na nri dị mma nke nwere abụba na-agafeghị oke.
Nchikota: Kedu ihe bio-rhythm gị chọrọ?
Mgbe ị na-ahọrọ nri gị, ọ dị mkpa ka ị ṅaa ntị na nri ndị dị elu ma rie ya n'ụzọ ziri ezi. Mgbe ahụ enweghị carbohydrates na-emerụ ahụ ma ọ bụ abụba na-emerụ ahụ.
N'ọdịnihu, ahọrọla achịcha, pasta, ma ọ bụ pizza ka ọ bụrụ nri isi gị, kama ọ bụ akwụkwọ nri na efere salad. Were carbohydrates dị mma na-arụ ọrụ nke ọma, dịka ọmụmaatụ pasta, achịcha zuru oke, millet, oatmeal, quinoa, ma ọ bụ ihe yiri ya.
Zere ngwaahịa emechara nke nwere nnukwu abụba (ihe eghe, nri e ghere eghe, achịcha, cheese, sausaji, wdg) na ihe oriri, nke na-enwekarị nnukwu abụba. Kama, kwadebe nri gị n'onwe gị, nke na-ekwe nkwa na ị na-achịkwa ọ bụghị naanị oke abụba ị na-eri kamakwa ogo ya.
N'ụzọ dị otú a, ọ bụghị nanị na ị na-eme ka biorhythm gị guzosie ike kamakwa chebe onwe gị pụọ na usoro mkpali na-adịghị ala ala ma si otú ahụ pụọ na ọtụtụ ọrịa na-adịghị ala ala.
