Ngwaahịa mmiri ara ehi bụ Pro-inflammatory? Akọwara ngwa ngwa

Ogologo oge a na-enyo ngwaahịa mmiri ara ehi na-enyo enyo na ọ bụ ihe na-akpali mkpali. Enwere ọmụmụ ihe na-egosi ma mmetụta pro-inflammatory na mmetụta mgbochi mkpali. Enweghị mkpebi doro anya.

Ngwaahịa mmiri ara ehi - Pro-inflammatory ma ọ bụ mgbochi mkpali?

Ka ọ dị ugbu a, ọ nweghị ikpe doro anya maka ma ngwaahịa mmiri ara ehi bụ ihe na-emerụ ahụ ma ọ bụ na ha na-egbochi mbufụt. A mụọbeghị ngwaahịa mmiri ara ehi zuru oke maka nke a. Achọkwu ọmụmụ ihe.

• A na-ekwukarị na arachidonic acid - acid nke omega-6 fatty acids - na-akpata mbufụt. Arachidonic acid dị na mmiri ara ehi na ngwaahịa mmiri ara ehi ndị ọzọ. A na-enwekarị ahaghị nhata n'etiti omega-3 na omega-6 fatty acids na nri. Anyị na-eri omega-6 karịa omega-3. Agbanyeghị, omega-3 fatty acids na-egbochi mbufụt.
• Otú ọ dị, ọ bụrụ na ị na-eri nri kwesịrị ekwesị, ị nwere ike ijikwa mbufụt nke ọma. Mmanụ linseed, walnuts na azụ nwere ọtụtụ omega-3 fatty acids. Rie akwụkwọ nri zuru oke. Turmeric na-egbochikwa mbufụt.
• Ọ dabere na onye na-eri ngwaahịa mmiri ara ehi. Nnyocha egosila, dịka ọmụmaatụ, na mmiri ara ehi na-enwe mmetụta dị mma na ndị buru ibu. N'ụzọ ezi uche dị na ya, ndị nwere mmiri ara ehi anabataghị mmiri ara ehi kwesịrị ịnọ na mmiri ara ehi, n'ihi na ọ na-akwalite mbufụt na akụkụ ahụ gị.
• Ndị nwere nsogbu metabolic kwesịrị iri ngwaahịa mmiri ara ehi karịsịa. Ngwaahịa ara ehi na-enwekarị mmetụta mgbochi mkpali na ndị mmadụ na-arịa ọrịa shuga ma ọ bụ ọrịa metabolic ndị ọzọ.
• Akwụsịla ngwaahịa mmiri ara ehi na-enweghị ezigbo ihe kpatara ya. Ngwaahịa ara ehi dị mma. Ha nwere ọtụtụ protein, vitamin na mineral ndị dị mkpa maka ahụ mmadụ. Calcium, nke dị mkpa maka ọkpụkpụ na akwara dị mma, dị mkpa karịsịa.
• Agbanyeghị, ndị nwere otutu ma ọ bụ akpụkpọ ahụ adịghị ọcha kwesịrị ịkpachara anya. Ngwaahịa ara ehi na-emetụta ọnọdụ akpụkpọ ahụ n'ezie. Mmiri ara ehi na ngwaahịa mmiri ara ehi nwere homonụ. Ọ bụrụ na ọ bụ homonụ kpatara nsogbu akpụkpọ ahụ gị, yabụ ị kwesịrị izere ngwaahịa mmiri ara ehi. Chiiz dị elu karịsịa na estrogen.
• Ọ bụrụ na ị na-ata ahụhụ site na afọ ọsịsa, afọ ọsịsa ma ọ bụ afọ ọsịsa mgbe ị risịrị ngwaahịa mmiri ara ehi, ị nwere ike ịnwe nnabata nke mmiri ara ehi, lactose.