John Myers
Onye ọ bụla maara mmetụta nke obere ihi ụra abalị: okirikiri gbara ọchịchịrị n'okpuru anya, akpụkpọ anụ sallow, ọnọdụ ọjọọ. Ụra dị mma dị mkpa maka ịma mma na ọnọdụ. Anyị na-ekpughe otu ị ga-esi jiri izu ike na ụra abalị mee ihe kacha mma maka ọdịdị gị.
Ndụmọdụ maka ụra ịma mma zuru oke
Ọ dị mma mgbe ị na-ehi ụra, ọ na-arụ ọrụ n'ezie. N'oge ezumike abalị, ahụ na-ewepụta homonụ nke na-akwalite usoro mmeghari akpụkpọ ahụ ma na-edozi mmebi. Nke a na-eme tumadi n'ụdị ụra miri emi: ihe dị mkpa karịa ịrahụ ụra ozugbo bụ awa ị nwere ike ihi ụra abalị n'enweghị nsogbu. Anyị achịkọtala ndụmọdụ ise na-enyere gị aka ka i wee jiri abalị mee ihe kacha mma maka ịma mma gị.
1. Adịla eri oge na arọ
Nnukwu nri abalị na-eme ka mgbari nri na-arụsi ọrụ ike. Ịtamu ntamu n'afọ na afọ ntachi na-eme ka ọ na-esiri anyị ike ịrahụ ụra na ikekwe na-aga mposi n'abalị. Na-ahọrọ nri dị mfe ma rie awa atọ tupu ị lakpuo ụra ma ọ ga-ekwe omume. Nri dị nro mgbe ị na-ehi ụra na-atụ aro ka ị zere carbohydrates na nri abalị. Ndị na-enwe mmetụta caffeine kwesịrị ị drinkụ kọfị, kola, na tii ruo elekere ise nke abalị, mmanya na-aba n'anya nwekwara ike ime ka ụra ghara ihi ụra. Chọpụta ihe ndị ọzọ n'isiokwu anyị rie tupu ụra.
2. Na-ahọrọ nri na-akwalite ụra
Ihe anyị na-eri nwekwara ike ime ka ụra mara mma. N'ozuzu, a na-atụ aro nri dị mma nwere ọtụtụ nri. Zenarị nri ndị na-esi ísì ụtọ, nke nwere abụba na nnukwu shuga. A na-ewere akwa, mkpụrụ, unere, na cheese dị ọnụ ala. A na-ekwu na nri ndị a na-abawanye ọkwa nke melatonin nke ụra n'ihi ọdịnaya tryptophan ha.
3. Na-edozi akpụkpọ ahụ
Wepụ ihe ịchọ mma gị nke ọma tupu ị lakpuo ụra, n'ihi na ihe ndị na-edozi ahụ na-ekpuchi pores ma na-akwalite ntụpọ. Akpụkpọ ahụ na-etinyekwa ihe nlekọta ahụ site na ude mma. Jiri ude abalị pụrụ iche nke nwere ihe na-eme ka ọ dịghachi ndụ ma banye n'ime akpụkpọ ahụ. Enwere ike ilekọta aka na ụkwụ site na ihe mkpuchi mara mma - naanị tinye akwa akwa, tinye sọks ma ọ bụ uwe aka ma na-atụ anya ka akpụkpọ ahụ dị nro n'ụtụtụ.
4. Na-edobe ịdị ọcha ụra nke ọma
Okwu a apụtaghị na akwa akwa akwa dị ọcha, ọ bụrụgodị na ọ bụ akụkụ nke ụra mara mma zuru oke. Kama nke ahụ, ịdị ọcha nke ihi ụra gụnyere àgwà na ọnọdụ niile na-akwalite ihi ụra abalị zuru ike. Dịka ọmụmaatụ, ọ dị mma ịlakpu ụra n'otu oge kwa abalị, mee ka ọnụ ụlọ dị jụụ, dị jụụ, na ọchịchịrị, ma ghara itinye aka na mgbatị ahụ gabiga ókè mgbe elekere isii gachara.
5. Ihi ụra nke ọma
Ogologo oge ụra ịma mma nke abalị kwesịrị ịdị iche site na mmadụ gaa na onye ọzọ. Nkezi bụ awa asaa ruo asatọ, mana ọ nwekwara ike ịbụ awa ise ma ọ bụ iri n'otu n'otu. Ọ bụrụ na ị na-enwe ike ọgwụgwụ na enweghị uche n'oge ehihie, ụra abalị dị mkpụmkpụ. Ịra ụra nkenke nwere ike inwe mmetụta nguzozi ebe a. Agbanyeghị, ụra ike ekwesịghị ịdị ogologo karịa nkeji iri abụọ, ma ọ bụghị ya, ike ga-agwụ gị ma emechaa karịa ka ọ dị na mbụ. Ihe kpatara ya: Ị banye n'ime oge ụra miri emi ma ọ na-esiri gị ike ịpụ na ya.
