John Myers
ọdịnaya
show
Efrata
- 400 g Fillet anụ ehi
- 0,5 Brokọli ọhụrụ
- 8 Nduku croquettes
- Nnu na ose
- Akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ peppercorn pickled
- Mmanụ ara ehi
- 100 ml ude
- 0,5 Eyịm iberi akụ
- 100 ml Akwukwo nri efere
- Salad dị ka achọrọ
ntuziaka
- Gwakọta 200 g steaks n'ime bọta gbawara agbawa ruo n'ókè a chọrọ nke ime ma tinye nnu na ose.
- Ka ọ dị ugbu a, sie broccoli na mmiri ọkụ maka ihe dịka nkeji 6.
- Tinye eyịm na pan na esi nri ruo mgbe translucent. Wunye ngwaahịa na ude, weta na obụpde. Tinye peppercorns na ihendori. Kwe ka esi nri nke ọma maka ihe dịka nkeji 10 ruo 15. Mee ka ihendori dị ntakịrị ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa.
Nutrition
Na-eje ozi: 100gCalories: 126kcalCarbohydrates: 0.6gprotein: 14.7gAbụba: 7.2g
