John Myers
Apụọ n'afọ
Ọ bụrụ na ịchọrọ ịkwụsị ibu, ị ga-eme na-enweghị abụba, a na-ekwubu. N'ihi na enweghị abụba na efere, ọ dịghị nke ọ bụla na-erute afọ na hips. Ọ na-adakwa ezi uche, ọ́ bụghị ya? N'ezie, Otú ọ dị, ozizi a bụ ihe ochie ochie, na-ekwu nutritionists taa. N'ihi na abụba anaghị eme gị abụba - kama nke ahụ. Ọ bụrụ na ị na-eri abụba kwesịrị ekwesị, ị ga-ahapụkwa ibu ma wepụ afọ gị.
Abụba na-eme gị abụba? Mba, ọ dịghị ma ọlị!
Kedu ka ọ si arụ ọrụ? A na-eme ihe dị iche n'etiti fatty acids jupụtara na monounsaturated ma ọ bụ polyunsaturated fatty acids. A na-ahụ abụba juru eju na nri anụmanụ dị ka anụ na cheese. Asịd polyunsaturated, dịka B. omega-3 ma ọ bụ omega-6 fatty acids, dị na ngwaahịa osisi dị ka mmanụ oliv, ube oyibo, akị, ma ọ bụ azụ mmiri. Ma ọ bụ kpọmkwem abụba ndị a na-arụ ọrụ ebube. Kama ịkwaga ozugbo na abụba afọ, polyunsaturated acids na-achịkwa metabolism ma hụ na ejiri ịhụnanya gbarie ebe ahụ. Ọ dị mma? Na nke a slimming mmetụta na-kwusi ike ma ọ bụrụ na anyị na-ịgbanwee na a carbohydrate-ebelata nri n'otu oge ahụ, ie akwụ ntakịrị obere anya na achịcha, onyinye, na chocolate karịa na mbụ. Naanị jikọta nri nri mara mma nke nwere ọtụtụ akwụkwọ nri, salad, azụ, na ngwaahịa mmiri ara ehi, wee weta ube oyibo na-atọ ụtọ na tummy tuck na tebụl ọtụtụ ugboro n'ụbọchị. Na mgbakwunye, jiri ọtụtụ mmanụ oliv na mmiri mmiri juputara ma ọ bụ abụba hydrogenated sitere na nri ndị dị mma. Ihe dị mkpa: Na-aṅụ 2-3 lita nke ihe ọṅụṅụ na-adịghị ụtọ kwa ụbọchị. Site na mgbatị ahụ nke oge anyị (lee n'okpuru) ị ga-ere ọtụtụ calorie ndị ọzọ ọkụ. Dabere na ibu mmalite gị, ị nwere ike tufuo kilogram 3 n'otu izu. Na karịsịa na afo. Ee!
Afọ m apụọla ekele maka nri nri ube oyibo
- Salad mkpụrụ osisi
Ma dị ka mmalite ma ọ bụ n'etiti - salad ube oyibo na-amị mkpụrụ na-arụ ọrụ mgbe niile. Gwakọta salad ọkacha mmasị gị na efere ma jiri 1/2 ube oyibo, 1 njuaka strawberries, na 1 njuaka blueberries yiwe ya. Jiri mkpụrụ osisi vinaigrette jee ozi.
- Achịcha gbasaa
Maka mgbasa ozi kpochapụ, ị ga-achọ naanị 4 ihe: 1 ube oyibo, 1-2 cloves nke galik, nnu, na ose. Naanị gwakọta anụ ahụ na ndụdụ ma gwakọta galik a kụrụ nke ọma, oge - eme ya.
- Ude chọkọletị
Na blender, puree 1 ube oyibo, 3 tsp koko, 1/2 tsp cinnamon, ụfọdụ maple sirop, na 2 epupụta nke mint. Jiri bluuberi ole na ole chọọ ya mma ma rie ya dị ka ihe eji megharịa ọnụ ma ọ bụ dị ka ọgwụgwọ ụra.
- Green Smoothie
Tinye 1/2 ube oyibo, 1 osisi celery, 1/3 kukumba, 1 njuaka letus, na 2 diced apụl na blender na mkpịsị aka nke ice cubes. Jiri iberibe lime chọọ ya mma ma nwee anụrị maka nri ụtụtụ ma ọ bụ nri nri n'etiti nri. Kpolie ike elu! Enwere ike ịchọta ntụziaka ndị ọzọ smoothie ebe a.
Afọ kwụsịrị ekele maka ọzụzụ etiti oge
Tinyegharịa mmega ahụ ọ bụla maka sekọnd 30 ngwa ngwa dịka ị nwere ike. Mgbe nke ahụ gasịrị, ị nwere ike izu ike maka 20 sekọnd. Mgbe agba 3 gachara, mgbatị ahụ agwụla.
- Ọkụ bọọlụ
Guzo ọtọ, jide bọọlụ n'ihu gị, ma mee ka afọ gị sie ike. Ugbu a were otu ụkwụ were nnukwu nzọụkwụ na-aga n'ihu wee gbadaa ikpere gị na nke ọzọ. Bọọlụ ahụ na-aga n'akụkụ. Ugbu a laghachi na mmalite, ma gbanwee akụkụ. Tinyegharịa maka sekọnd 30. Nke a na-azụ azụ gị na apata ụkwụ gị.
- Squats na bọọlụ
Bilie ọtọ. Jide bọọlụ ahụ n'ihu obi gị wee kechie aka gị nke ọma. Ugbu a gbadaa ikpere gị ma gbatịa isi gị azụ. Tinyegharịa maka sekọnd 30.
- wuo eriri
"Ụdọ Skipping" na-azụ ntachi obi, nhazi, ike ịwụ elu, abs, ụkwụ, na ala. More agaghị ekwe omume! Jide eriri ahụ n'aka abụọ wee wulie ọsọ ọsọ dịka ị nwere ike maka sekọnd iri atọ. Mana kpachara anya: ihe ize ndụ nke ịda. Dịka onye mbido, were nwayọ.
