Micah Stanley
[lwptoc]
Ihe na-elu ilu bụ ihe ọkụkụ sitere n'okike nwere mmetụta dị ukwuu. Ha na-akpali usoro mgbari nri, na-enye aka na deacidification, kwụsị agụụ, na ọtụtụ ihe ndị ọzọ. Otú ọ dị, ihe ndị na-elu ilu pụkwara ịbụ ndị na-egbu egbu. Anyị na-akọwa nke ilu bekee ị nwere ike were na nke ụzọ. N'ihi na ihe ndị na-elu ilu na-arụ ọrụ nke ukwuu mana ha anaghị adịkarị na nri ọgbara ọhụrụ.
Ihe mere ị ga-eji na-aṅụ ihe ndị na-elu ilu mgbe niile
Ọtụtụ ndị mmadụ na-ewe iwe mgbe ha na-eri nri na-atọ ụtọ - ha na-ahụ ụtọ ahụ adịghị mma ma ya mere na-ezere ya. Iji hụ na nri ndị na-elu ilu na mbụ nọgidere bụrụ ndị a na-ere ahịa, a na-ebelata ọdịnaya dị ilu nke ọtụtụ akwụkwọ nri site n'ịzụ. N'ihi na salad endive, radicchio, ma ọ bụ chicory na-atọ ụtọ karịa ilu - ya bụ, ha nwere ọtụtụ ihe na-elu ilu n'oge ahụ.
Ndị na-akwalite ụtọ ụtọ na ihe na-atọ ụtọ na nri nyekwara aka n'ịgbanwe nghọta uto ndị ahịa. N'ihi ya, anyị na-atọkarị ụtọ nri nnu na ụtọ, anyị na-ahọrọkwa ịnọpụ iche na nke na-elu ilu.
Ọtụtụ osisi ọgwụ, mgbọrọgwụ na akwụkwọ nri, nke nwere oke ihe dị ilu, apụọla n'anya na efere na iko anyị: dịka ọmụmaatụ dandelion, plantain, yarrow na ọtụtụ osisi ọhịa ndị ọzọ. Ee, ọtụtụ ndị anaghịzi aghọta osisi ndị a na okike. Nke ahụ bụ ihe nwute n'ihi na n'ụzọ dị otú a, ha na-atụfu ihe dị mkpa nchebe na ọgwụgwọ. Ihe mere ị ga-eji na-eji ihe ndị na-elu ilu ọzọ na otu esi ewere ha ga-abụ isiokwu anyị n'okpuru.
Ihe na-emerụ ahụ na ahụike dị ilu: ihe dị iche
Ọ bụghị ihe ijuanya na anyị na-eji nri ndị na-elu ilu na-akpasu iwe. N'ihi na ụtọ ilu na-abụkarị ihe mgbaàmà ịdọ aka ná ntị megide osisi ndị na-egbu egbu, bụ́ ndị na-atọkarị ụtọ nke ukwuu. Usoro ịdọ aka ná ntị a na-apụta ọbụna na ụmụaka karịa ndị okenye - ha na-enwe mmetụta karịsịa maka uto ilu. Usoro mkpochapụ ha emebebeghị nke ọma, yabụ na ọ ga-aka mma ka ha wụsa ihe ndị nwere ike ịdị ize ndụ karịa ilo ha na mbụ.
Otú ọ dị, e nwere ọdịiche dị n'etiti oke ilu nke osisi ndị na-egbu egbu n'ezie (nke nwere ike ịkpata nsị) na obi ilu na-achọsi ike nke osisi ndị bụbu osisi nri (dị ka osisi ọhịa ndị a kpọtụrụ aha n'elu).
E nwekwara osisi ndị na-elu ilu, nke dị mma na obere nha - ya mere a na-eji ya eme ihe n'ụdị a dị ka ihe ngwọta - ma ọ ga-abụ ihe na-adịghị eri nri n'ọtụtụ buru ibu kpọmkwem n'ihi nnukwu ihe na-elu ilu, dịka wormwood, gentian, centaury, wdg.
Nkọwa nke ihe ndị na-elu ilu
Nkọwa nke ihe ndị na-elu ilu dị nnọọ mfe: ihe ndị na-elu ilu bụ ihe na-atọ ụtọ. Naanị ihe ndị a na-ahụ maka ihe ọkụkụ na-enwekarị bụ ụtọ ilu ha. Nke a pụtara na ihe ndị na-elu ilu nwere ike ịbụ ihe dị iche iche dị iche iche site na ihe dị iche iche. Ozugbo ihe na-atọ ụtọ, enwere ike ịkpọ ya ihe ilu. Dịka ọmụmaatụ, e nwere ihe ndị na-elu ilu n'etiti flavonoids, polyphenols, terpenes, peptides, amino acids, na alkaloids.
Mmetụta nke ihe ilu
N'ime ahụ (oriri) ihe ilu na-eme ọtụtụ ihe ọma. Ndị nyocha kacha mma bụ mmetụta dị mma nke ihe ndị na-elu ilu na-enwe na mgbaze. Na naturopathy, a na-eji ihe na-elu ilu eme ihe ogologo oge iji belata nsogbu mgbaze, ma ọ bụ na Ayurveda, na nkà mmụta ọgwụ ndị China ma ọ bụ na Europe (gentian, wormwood, mugwort, wdg). Mmetụta kachasị mkpa nke ihe na-elu ilu bụ ihe ndị a:
- Ihe ndị na-elu ilu na-akpali mgbaze, na-akwalite nhazi nke ihe ọṅụṅụ digestive na-akwado ọrụ gall na imeju.
- Ihe ndị na-elu ilu na-achịkwa agụụ ma si otú a na-enyere aka ịkwụsị ibu.
- Ihe ndị na-elu ilu na-akwụsị agụụ ma si otú a na-akwado ọpụpụ na shuga riri ahụ.
- Ihe ndị na-elu ilu na-enyere aka na nsị.
- Ihe ndị na-elu ilu na-atụnye ụtụ na-ebelata.
- Ihe ndị na-elu ilu na-enyere aka ịlụso Candida ọgụ ma na-ahazi ahịhịa intestinal.
- Ihe na-elu ilu na-enyere aka belata ọkwa cholesterol dị elu.
- Ihe ndị na-elu ilu nwere ike imeziwanye ihe mgbaàmà nke anabataghị histamine.
Ihe ndị na-elu ilu nwere ike ịbụ akụkụ dị mkpa nke usoro ọgwụgwọ na mgbochi ọ bụla. Ọ bụ ezie na ọ bụghị mmetụta niile a kpọtụrụ aha ka egosipụtara na sayensị, a maara ha site na ọgwụ herbal na ọgwụ ike.
N'ime afọ ndị na-adịbeghị anya, ihe ndị na-elu ilu aghọwo ihe sayensị na-elekwasị anya, ya mere enwere ike ịtụ anya nsonaazụ nyocha ọzọ na-ekwe nkwa n'ọdịnihu. N'okpuru ebe a, anyị na-enye ọnọdụ dị ugbu a nke ihe ilu.
Ihe ndị na-elu ilu na-akpali mgbaze
Ihe ndị na-elu ilu amalitelarị inwe mmetụta n'ọnụ: Mgbe ị na-ata ahụhụ, ihe ndị na-elu ilu dị n'ime nri na-akpasu irighiri akwara na ire. Nke a na-akpali mmepụta nke asu. Enzymes dị na mmiri mmiri na-amalite ịkụda nri - ya bụ tupu agbarie ya.
Afọ, n'aka nke ya, na-amalite ịmịpụta ihe ọṅụṅụ gastric. Ozugbo nri a na-ata ruru afọ, ọ nwere ike ịmalite ịgbari ya ozugbo. N'aka nke ọzọ, ọ bụrụ na nri nwere obere ihe na-elu ilu, mgbari nri na-ewe ogologo oge.
Ọ bụghị nanị na uto dị ilu na-akpali afọ, kamakwa imeju, gallbladder, pancreas, na eriri afọ, nke na-amalite na-ezochi ihe ọṅụṅụ digestive na enzymes digestive. A na-akwado imeju, dịka ọmụmaatụ, na detoxification.
N'ihi nke a, ihe ndị na-elu ilu nwere ike inye aka na ọtụtụ mkpesa ndị dị ka flatulence, enweghị acid afo, afọ ntachi, na mmetụta nke afọ ojuju, kamakwa ọrịa bowel syndrome, gastritis, na ọbụna ọrịa na-adịghị ala ala.
Nsogbu mgbari nri n'ihi enweghị oke ilu
Ihe dị ilu ole na ole na nri nwere ike iduga mgbaze mgbaze na nsogbu mgbaze dị ka flatulence, afo mgbu, na nrekasi obi (reflux), kamakwa ike ọgwụgwụ na ume ume.
Na mgbakwunye, n'ihi usoro nri nri na-adịghị arụ ọrụ nke ọma, enweghị ike itinye ihe oriri na-edozi ahụ nke ọma ma jiri ya mee ihe na nsị enweghị ike ịpụpụ kpamkpam. Osisi intestinal na-apụ n'anya na nje nje nwere ike ịpụ apụ n'aka. N'ikpeazụ, a na-etinye nsị n'ime ahụ ma na-akwalite ọrịa - n'ihi na mgbaze na-emetụtakwa ọrụ ndị ọzọ niile.
Mkpesa ndị metụtara usoro nri nri na-adịghị arụ ọrụ nke ọma bụ afọ na-adịghị ala ala ma ọ bụ nsogbu mgbari nri, nsogbu imeju na gallbladder, na nsogbu nke pancreas. A na-eche na nri nwere obere ihe na-elu ilu na-enye aka n'ọtụtụ ụzọ ndụ na ọrịa autoimmune, dịka ọmụmaatụ, oke ibu, allergies, ọrịa shuga, na ọrịa eriri afọ, ọ dịkarịa ala gụnyere.
Ọrịa ndị a agaghị adị mkpa ka ha mee ma ọ bụrụ na ihe ndị na-elu ilu dị ole na ole abanyela. Otú ọ dị, ọ bụrụ na agbakwunyere ihe ndị ọzọ, dị ka nri na-adịkarị ala na fiber na nri na-edozi ahụ nke nwere ọtụtụ nri ndị nwere shuga na ntụ ọka, ihe ize ndụ na-abawanye.
Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu mgbaze, cheta mgbe niile na ọnọdụ na-ezighị ezi na ụlọ mposi nwere ike ịkpata mgbaàmà ahụ. N'ọnọdụ squatting eke, ọtụtụ nsogbu mgbari nri na-edozi onwe ha.
Ihe na-elu ilu sitere na mgbọrọgwụ wormwood na ọrịa Crohn
Ihe na-elu ilu nwere ike inye aka maka ọrịa eriri afọ siri ike dị ka ọrịa Crohn: N'ime ntakịrị nnyocha, mmadụ 20 nwere ọrịa Crohn were capsules atọ nwere 250 mg nke wormwood ntụ ntụ ugboro abụọ n'ụbọchị maka izu iri. Mgbọrọgwụ wormwood bara ụba na ihe na-elu ilu a na-akpọ absinthine.
N'ime izu iri ndị a, a nọgidere na-aṅụ ọgwụ ndị gara aga, ewezuga corticoids. Ndị corticoids (dịka ọmụmaatụ cortisone), n'aka nke ọzọ, ejiri nwayọọ nwayọọ belata ma gharakwa iwere ya mgbe izu 10 gasịrị.
N'ime ìgwè wormwood, 65% nke isiokwu nwere ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ihe mgbaàmà mgbe izu 10 gasịrị. Ọbụna mgbe a naghị ewere capsules wormwood, mmetụta ahụ nọgidere na-aga n'ihu n'ime oge nleba anya nke 10 izu, ya mere isiokwu agaghịzi ewere corticoids n'oge. oge a. N'ụzọ dị iche, 80% nke ndị nọ n'òtù ndị na-ahụ maka nchịkwa bụ ndị were placebo emewo ka mgbaàmà ka njọ mgbe izu iri gasịrị.
Capsules wormwood bụ nkwadebe ahịhịa SedaCrohn® sitere na USA. Na mgbakwunye na 250 mg wormwood ntụ ntụ, capsules nwekwara 100 mg rose, 40 mg cardamom, na 10 mg mastic resin. Otú ọ dị, ndị nchọpụta ahụ kwuru na capsules wormwood adịghị arụ ọrụ ma ọlị n'ime ndị ọrịa ise - ya mere ọgwụgwọ anaghị aga nke ọma maka onye ọ bụla.
Ihe na-elu ilu na nrekasi obi nke obere acid afọ na-akpata
Tinyere ihe ndị ọzọ, nrekasi obi na-abụkarị oke acid nke afọ, nke na-abanye n'ime esophagus na-ebute mgbakasị ahụ n'ebe ahụ. Ihe a na-amachaghị nke ọma bụ na nrekasi obi nwekwara ike ịdị ka ọ bụ ntakịrị acid afọ kpatara ya. N'ụzọ doro anya, ihe kpatara nke a bụ na nri ndị a na-agbazeghị na-amalite ịmalite na afo, nke nwere ike ime ka ọkpụkpụ azụ na-etolite na esophagus.
Na nkà mmụta ọgwụ zuru oke, a na-eji ihe ndị na-elu ilu mee ihe na nke a, ebe ọ bụ na ha na-akpali mmepụta ihe ọṅụṅụ gastric ma si otú a kwụọ ụgwọ maka enweghị gastric acid. Ihe na-akpata ntakịrị acid afọ nwere ike ịbụ, dịka ọmụmaatụ, ọgwụgwọ na ọgwụ na-egbochi gastric acid (ndị na-egbochi acid), gastritis na-adịghị ala ala, ma ọ bụ nchekasị.
Ihe na-elu ilu maka nrekasi obi nke oke acid nke afọ kpatara
Na naturopathy, a maara na ihe na-elu ilu na-akwado deacidification site na-akpali akpali ụfọdụ glands na digestive tract nke na-eme ka a na-emepụta isi ahụ. N'ihi ya, a na-atụgharị acids dị n'ime ahụ ka ọ bụrụ ntọala ma wepụ ya, si otú a na-edozi nguzozi nke acid-base.
Otú ọ dị, echiche dị iche na ma ekwesịrị iji ihe ndị na-elu ilu mee ihe kpọmkwem maka nrekasị obi, nke na-eme n'ihi oke acid afo. Enwere ịdọ aka ná ntị n'ebe ụfọdụ na ọ nwere ike ime ka mgbaàmà ahụ ka njọ.
Ya mere, ọ dị mkpa ịṅa ntị nke ọma na ahụ, karịsịa mgbe ị na-aṅụ ihe ndị na-elu ilu maka nrekasi obi n'ihi na nrịkasi obi nwere ike ịkpalite ma ngafe na enweghị acid afo. Ọ bụrụ na mgbaàmà gị na-akawanye njọ mgbe ị na-aṅụ ihe ndị na-elu ilu, ọ ka mma ka ị gbanwee usoro ndị ọzọ sitere n'okike megide nrekasi obi. Lee njikọ gara aga maka akụkọ zuru ezu gbasara ya.
Ihe na-elu ilu na agụụ
Ihe ndị na-elu ilu nwekwara ike inye aka na ọnwụ dị arọ n'ihi na ha na-achịkwa agụụ, nke na-enyere aka karịsịa ma ọ bụrụ na agụụ na-agụ:
Nnyocha e mere gosiri na ihe ndị na-elu ilu na-akpali ntọhapụ nke hormone a na-akpọ cholecystokinin na eriri afọ. Cholecystokinin na-egbochi agụụ. Mmeghachi omume a dị mkpa nye ụmụ mmadụ n'oge evolushọn, n'ihi na osisi ndị na-egbu egbu na-atọkarị ụtọ. Hormone cholecystokinin na-egosi ụbụrụ ka ọ kwụsị iri nri ma malite iwepụ nsị ọ bụla nwere ike ka banye n'ime usoro nri nri.
Ya mere, ọ bụrụ na ị na-eri ihe na-elu ilu kama iri ihe na-atọ ụtọ ma ọ bụ nnu n'oge ọgụ agụụ na-esote, ị ga-achọpụta ngwa ngwa na agụụ ahụ ga-apụ. Na mgbakwunye, nri nwere ihe na-elu ilu na-adịkarị mma karịa nri ụtọ na nnu. Nke a nwere ike inye aka nke ukwuu, ọkachasị ma ọ bụrụ na shuga riri gị ahụ.
N'eziokwu, ọ dịghị mfe ịga chọọ ihe na-elu ilu kama ọ na-amasị gị iri ihe ụtọ ma ọ bụ nnu. Otú ọ dị, buru n'uche na nke a ga-emezigharị echiche nke uto gị ma mee ka ọchịchọ gị dị ntakịrị n'ọdịnihu. N'ihi na dị ka kọfị na biya na-esi ísì ụtọ mara gị ahụ, ị nwekwara ike iji nri ndị ọzọ mara gị ahụ. Nke a, n'aka nke ya, na-erite uru ahụike gị - chee echiche nke a dị ka mkpali gị.
Otú ọ dị, a na-ekwukwa na ihe ndị na-elu ilu na-enye aka maka mgbaze abụba, n'ihi na ha na-akpali ọrụ nke imeju na gallbladder. Imeju na-emepụtakwu bile, nke na-ahụ maka mgbari abụba. A na-echekwa bile n'ime eriri afọ ma bufee ya na duodenum mgbe a na-eri nri. Ọchịchọ ole na ole na mgbari abụba ka mma nwere ike bute oke ibu.
Ihe na-elu ilu na-enyere aka na nsogbu akpụkpọ ahụ
Ihe ndị na-elu ilu nwekwara ọrụ dị mkpa maka akpụkpọ ahụ: etinyere ya n'èzí, dịka ọmụmaatụ B. dị ka ude, ha na-ejikọta na ndị na-anabata ihe na-elu ilu na akpụkpọ ahụ, bụ ndị na-edozi ahụ. B. collagen na-emepụta. Protein ndị a na-ekere òkè dị mkpa n'ịwube ihe mgbochi akpụkpọ ahụ. Ihe ndị na-elu ilu na-akpalikwa imepụta lipids. Lipids bụ ihe nwere abụba na-echebe akpụkpọ ahụ pụọ na mmetụta gburugburu ebe obibi na akpịrị ịkpọ nkụ. Ọ bụrụ na ihe mgbochi akpụkpọ ahụ mebiri emebi, nke a na-akwalite ọrịa, nke n'aka nke ya nwere ike ibute otutu na neurodermatitis.
Tụkwasị na nke ahụ, ihe ndị na-elu ilu gosikwara ihe ndị na-adịghị mma mgbe a na-eji ya eme ihe n'èzí: na ọmụmụ banyere mkpụrụ ndụ, ha na-egbochi mmepụta nke TNF-alpha na-emepụta ihe na-egbuke egbuke. Nke a nwere ike inwe mmetụta dị ukwuu na ọgwụgwọ nke ọrịa akpụkpọ anụ dị ka psoriasis.
Ihe ndị na-elu ilu a nyochara bụ salicin sitere na ogbugbo willow na amelogenin, ihe sitere na mgbọrọgwụ gentian. A na-ahụta Amarogentin dị ka otu n'ime ihe ndị kachasị ilu dị na okike.
Na-ewere ihe na-elu ilu: capsules ma ọ bụ ntụ ntụ?
Ihe ndị na-elu ilu sitere na Amara ahụ a kpọtụrụ aha n'elu dịkwa n'ụdị nke tụlee, ntụ ntụ, ihe ọṅụṅụ na capsules. Ihe mgbakwunye ilu dị mma na-agụnyekarị ụdị osisi dị ilu dị iche iche, dị ka gentian, centaury, yarrow, dandelion, wdg.
Ruo afọ ole na ole gara aga, a ka kwenyere na a ghaghị iwere ihe ndị na-elu ilu n'ụzọ ga-eme ka ha nwee mmetụta ozugbo n'ọnụ. Akwụsịla capsules. Otú ọ dị, ka ọ dị ugbu a, anyị maara na ọ bụghị nanị na a na-ahụ ndị na-anabata ihe na-elu ilu, kama n'ime ahụ dum, gụnyere afọ, eriri afọ, ọbụna ụbụrụ, akpa ume na akpụkpọ ahụ. Ya mere, a pụkwara iwere ihe ndị na-elu ilu n'ụdị capsule, nke dị mkpa karịsịa maka ndị na-enweghị ike iji ụtọ ilu mara ma ọlị. Otú ọ dị, ọchịchọ na-apụ n'anya ngwa ngwa ma ọ bụrụ na i kwe ka ihe ndị na-elu ilu na-arụ ọrụ n'ọnụ gị.
Ọ bụkwa ihe na-adọrọ mmasị na e nwere ndị na-anabata ihe ụtọ 25 maka uto ilu, ebe e nwere nanị 3 maka ụtọ ụtọ. N'otu aka ahụ, nke a nwere ike ịbụ n'ihi ịdọ aka ná ntị a kọwara n'elu, nke mere na a na-amata osisi ndị na-egbu egbu ngwa ngwa.
N'aka nke ọzọ, ihe na-elu ilu yikwara ka ọ dị oke mkpa maka ahụ nke na ọ chọrọ irite uru dị ka o kwere mee site na mmetụta ha. N'ihi na mgbe ihe na-elu ilu dakwasịrị n'elu onye na-anabata ya, a na-eme ka mgbama ọkụ dum nwere ike inwe mmetụta dị iche iche - dabere na ebe onye na-anabata ya dị n'ime ahụ. Otú ọ dị, sayensị ka na-amalite mgbe a bịara n'ịchọpụta mmeghachi omume ndị a dị mgbagwoju anya.
N'okpuru ebe a, anyị na-atụnyere ihe mgbakwunye nri dị iche iche a na-enye gburugburu ihe ndị na-elu ilu ma kọwaa otu ị ga-esi were ha.
ihe ilu n'ụdị mmiri mmiri
A na-enyekarị ihe na-elu ilu n'ụdị mmiri mmiri, dịka ọmụmaatụ dị ka itinye uche na ngwa ngwa ma ọ bụ pipette, dị ka ịgba, ma ọ bụ dị ka elixir herbal. Ngwaahịa mmiri nwere uru na ha na-arụ ọrụ ozugbo ha batara na ndị na-anabata ihe ilu dị n'ọnụ.
N'ụdị mmiri mmiri, a na-agbazekarị ihe ndị na-elu ilu na mmanya na-aba n'anya, mana enwerekwa ngwaahịa na-enweghị mmanya. Jide n'aka na ọ dịghị ihe ụtọ artificial, sugar, sweeteners, ma ọ bụ ihe mgbakwunye ndị ọzọ - ozi a dị na tebụl ọdịnaya.
Maka ụfọdụ, uto ilu na-ewute ha na mbụ. Otú ọ dị, mgbe usoro ọgwụgwọ ole na ole gasịrị, ị ga-ama ya ahụ, a na-emegharịkwa ihe ụtọ gị - site na ụtọ na nnu na-elu ilu.
Ọ bụrụ na ịmaghị gị ahụ ụtọ ma ọlị, ị nwere ike iji ntakịrị mmiri gbanye ihe ndị na-elu ilu na mbido wee belata oke mmiri nke ukwuu iji jiri nwayọ rute ya. Mgbe ahụ ịkpọ ihe ndị na-elu ilu asị ga-abụ ihe ochie n'oge na-adịghị anya. Nhọrọ ọzọ bụ capsules dị ilu.
Ihe na-elu ilu na capsules
Capsules ihe na-elu ilu na-eme ka ọ dịrị ndị chọrọ izere uto ilu ahụ mfe iburu ha. N'oge gara aga, a kwenyere na ihe ndị na-elu ilu ga-arụ ọrụ n'ọnụ ebe ọ bụ na ndị na-anabata ilu dị naanị ebe ahụ. Otú ọ dị, ebe ọ bụ na a chọpụtakwara ndị na-anabata ya ugbu a na akụkụ ndị ọzọ nke eriri afọ afọ, ọ dịghị ihe na-egbochi ịṅụ capsules. The onu mucosa na otú ahụ ilu uto na-bypassed, ma ilu bekee ka nwere mmetụta, ya bụ site na nnabata na afo na eriri afọ. Ọzọ, gbaa mbọ hụ na capsules enweghị ihe mgbakwunye ọ bụla dị ka ihe ndochi ma ọ bụ ihe ntọhapụ.
Ihe na-elu ilu dị ka ntụ ntụ
Ntụ ntụ ntụ bụ ihe kachasị mma, dị mfe, na, n'echiche anyị, ụdị kachasị mma nke ilu. Ọ kacha mma ma ọ bụrụ na ị tinye otu ụzọ n'ụzọ anọ nke teaspoon ozugbo n'ọnụ gị - dị ọcha na enweghị mmiri. salivation na-abanye ngwa ngwa. Kwe ka ihe ndị na-elu ilu banye na ilo ma nkeji 1 ruo 3 gachara. Na mbụ, ntụ ntụ na-atọ ụtọ nke ukwuu. Jisie ike na bọọlụ! Mgbe naanị ole na ole doses, ị ga-achọpụta otú ị na-esi mara ya - na mgbe ụfọdụ, ị ga-enwe mmasị na ilu uto.
N'ezie, ị nwekwara ike itinye ntụ ntụ n'ime nri gị ma ọ bụrụ na mmetụta ilu esighi gị ike, dịka B. na smoothie, na muesli, ma ọ bụ na mgbakwasa salad.
