Bella Adams
Iji belata abụba anụ ahụ ma felata, ị kwesịrị ịmepụta ụkọ calorie. Nke a pụtara iweta calorie ole na ole karịa ka ahụ gị na-eji ka o wee banye n'ime ebe nchekwa abụba dị. Ma olee otu ị ga-esi hụ na ị nọ na ụkọ calorie?
N'agbanyeghị nri ị na-eme ugbu a, ma ọ bụ obere carb, keto ma ọ bụ na-ebu ọnụ na-adịte aka: Iji felata nke ọma, ị kwesịrị ịnwe ụkọ calorie na-agafeghị oke.
Otú ọ dị, ụkọ calorie zuru oke na nke kachasị mma adịghị adị, ebe ọ bụ na ahụ ọ bụla na-emeghachi omume dị iche iche n'ihi metabolism ya.
Ma enwere ụzọ aghụghọ ole na ole iji gbakọọ ụkọ calorie n'otu n'otu iji mara ma ị nọ n'ezie ụkọ maka ụbọchị ma ọ bụ na ọ bụghị.
Ọ bụrụ na ịchọrọ ịkwụsị abụba ma felata site n'enyemaka nke ụkọ calorie, ị ga-agbaso ndụmọdụ ndị dị n'okpuru ebe a - mgbe ahụ enwere ohere dị mma na ị ga-atụfu ibu na-adịgide adịgide na ogologo oge.
Kedu ihe bụ ụkọ calorie?
Nke mbụ, ọ dị mkpa ịghọta ihe ụkọ calorie bụ n'ezie.
Mgbe a bịara n'ịkwalata ibu, obere kalori na-agafeghị oke bụ isi: ọnụ ọgụgụ calorie ị na-eri kwa ụbọchị ga-adị elu nke ọma ka ị nwee ike ịnagide ụkọ ahụ - ma ka na-efunahụ ibu.
Nke a bụ n'ihi na ọ bụrụ na ị naghị eri calorie zuru oke, ike ga-agwụ gị maka mgbatị ahụ, agụụ na-agụ gị mgbe niile, nwee nsogbu ihi ụra, nwee nsogbu mgbari nri, na n'ezie ị gaghị atụfu ibu na njedebe nke ụbọchị.
Mbelata calorie na-agafeghị oke dị n'etiti calorie 300 na 700 kwa ụbọchị.
Gbakọọ ụkọ calorie nke gị n'otu n'otu
Ị nwere ike gbakọọ ụkọ calorie gị site n'ịba ụba ahụ gị site na 10, 11, na 12. Mbelata calorie kwesịrị ịdaba n'etiti nsonaazụ nke ngụkọta atọ ndị a.
Ụzọ ọzọ na nke ziri ezi iji gbakọọ ụkọ calorie bụ ikpebi oke mmefu ike - ọnụ ọgụgụ calorie nke ahụ gị na-ere ọkụ kwa ụbọchị.
Ntugharị mkpokọta a bụ ntụgharị basal na ntụgharị arụmọrụ.
Tụkwasị na nke ahụ, a ga-eburukwa n'uche ngalaba ọzụzụ maka ụbọchị kwekọrọ - nke ahụ bụ otú ahụ na-ere ọkụ na egwuregwu dị iche iche.
A na-ekpebi ngbanwe mkpokọta (gbakwunyere otu egwuregwu). Mgbe ahụ, a na-ewepụ ụkọ calorie ahọrọ na ya. Nsonaazụ bụ ọnụọgụ calorie ị nwere ike iri n'oge nri.
N'ọnọdụ ọ bụla, ị kwesịrị ijide n'aka na ị na-eri ihe karịrị calorie 1,200 kwa ụbọchị - karịsịa ma ọ bụrụ na ị na-emega ahụ mgbe niile.
Nweta ezigbo ọnwụ abụba
Ogologo oge ole ka ọ na-ewe iji tufuo otu paụnd nke oke abụba site na iji mperi kalori?
Enwere ike ikwu otu ihe tupu oge eruo: n'ime otu izu, ọ gaghị ekwe omume ịhapụ otu kilo nke oke abụba dị ọcha. N'ihi nke a, ị ga-achọ ka ị nweta oke calorie na-adịghị mma.
Ị nwere ike gbakọọ oge ahụike chọrọ dị ka nke a:
A ga-echekwa calorie 7,000 maka otu kilogram nke oke abụba dị ọcha. Ogo nke ụkọ calorie dị oke mkpa
- Ọmụmaatụ 1: Site na ụkọ calorie 200 kwa ụbọchị, ọ na-ewe ihe dịka ụbọchị iri atọ na ise.
- Ọmụmaatụ 2: Site na ụkọ calorie 500 kwa ụbọchị, ọ na-ewe ihe dịka ụbọchị iri atọ na ise.
Were nri siri ike nke ọma
Ọ dị mkpa iri nri kwesịrị ekwesị ma nweta carbohydrates siri ike zuru oke, abụba dị mma, na protein. Nri niile kwesịkwara inye ọtụtụ vitamin na eriri.
Karịsịa, a na-atụ aro nnukwu protein chọrọ gram 1.2 ruo 1.6 nke protein kwa kilogram nke ịdị arọ ahụ maka ịga nke ọma ọnwụ arọ.
Gịnị mere protein zuru ezu ji dị mkpa? Ọ na-ejupụta gị ogologo oge ma na-echebe gị pụọ na agụụ, na ụkọ calorie, atụmatụ a pụtakwara na ị na-eri obere carbohydrates.
Na mgbakwunye, ịba ụba protein na-akwalite uto akwara. Na ka uru ahụ ị na-enwe, otú ahụ ka ahụ gị na-esikwu ike n'oge ezumike.
Ozugbo i mezigharịrị ọnụ ọgụgụ kalori na protein gị, nke a bụ ndụmọdụ ị ga-eso: tụọ, tụọ, na hazie nri gị.
O siri ike ịkọ ma ọ bụrụ na ị nọ na ụkọ calorie ma ọ bụrụ na ị nwere echiche siri ike banyere ole calorie ụfọdụ nri na-enye. Ị na-emehie ya ngwa ngwa.
Ka ị ghara ịtụfu ihe, ngwa ngwa ị nwere ike iji gụọ calorie nwere ike ịba uru.
Na-agbanwe agbanwe mana ọ bụghị nke siri ike
Kedu oge kacha mma ịnọ na ụkọ calorie? O siri ike inye azịza n'ozuzu. Ọ dabere na oke abụba na ibu ịchọrọ ịla.
Ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịnọ na ụkọ calorie na-agafeghị oke n'etiti ọnwa abụọ na karịa ọnwa isii ka metabolism ka nwere ike ịrụ ọrụ nke ọma na nke ọma.
Adịla aka ike n'ahụ gị: Ọ bụrụ na ị nweghị ụkọ otu ụbọchị ma ọ bụ abụọ n'izu, ọ bụghị nnukwu ihe. N'ihi na ọ dabere n'ezie na akwụkwọ nguzozi kwa izu.
Ọ bụrụ na ị kwụsịrị ịrụ ọrụ ma ọ bụ rie otu ọtụtụ brownies, ọ bụghị ụkwụ gbajiri agbaji. Ka mma nwetaghachi onwe gị na egwu n'echi ya site na mgbatị ahụ ma ọ bụ nri dị mma.
Nwee echiche ziri ezi.
Debanye aha ọganihu
Ịtụ onwe gị atụ nwere ike inye aka, na-eburu n'uche na ọnụọgụgụ a abụghị naanị ụzọ isi soro ọganihu gị.
Ọ bụrụ na naanị n'ihi na ọnụ ọgụgụ dị na ọnụ ọgụgụ nwere ike ịghọ aghụghọ mgbe ụfọdụ, a ga-ejikwa ụzọ ndị ọzọ mee ihe.
Inwe foto onwe gị mgbe niile, na nyochaa ọkwa ike gị, ọnọdụ gị na ahụike gị niile bụ ihe dị mma ịme.
Enweghị oke ibu n'agbanyeghị ụkọ calorie?
N'ezie, nke ahụ agaghị ekwe omume. Ọ bụrụ na ị nọla na ụkọ calorie na-agbanwe agbanwe maka izu, mgbe ahụ ị ga-ebelata ibu.
- Nke a nwere ike ịbụ ihe kpatara akpịrịkpa ahụ ji guzoro
- Ọnwụ abụba anaghị apụta mgbe niile ịbelata ibu: enwere usoro nke anụ ahụ na-ejigide mmiri karịa. Ụmụ nwanyị kachasị emetụta n'ihi oge ịhụ nsọ. Ọ bụ ezie na ibu gị anaghị agbanwe agbanwe, ọ nwere ike ịbụ na ị ka tụfuru abụba.
- Ị naghị enwe ndidi: Atụla anya na ị ga-atụfu ibu n'ime ụbọchị ole na ole.
- Mgbe ọnwa abụọ nke nri gasịrị, enwere nkwụsị na mberede. Ntị! A naghị agụgharịkarị ọnụ ahịa ahịa. N'ihi oke ibu gara aga, ọnụ ọgụgụ basal na ngụkọta metabolic ebelatala, n'ihi ya, oriri calorie kwa ụbọchị ebelatala.
- Ị nọla na mperi ogologo oge ma ọ bụ na-achụso ụkọ nke dị oke elu: ihe si na ya pụta: ahụ na-agbachitere onwe ya.
Ọ bara uru ịrapara na
Onye ọ bụla na-ejide eriri iji nwee ihe ịga nke ọma n'aka ya: Ihe kachasị mma bụ na ị nwere ike ikpebi n'onwe gị ma ị na-eme ọganihu ị chọrọ n'ezie.
Ọ bụrụ otú ahụ, nọgide na-eme ihe. Ọ bụrụ na ọ bụghị, gbanwee ọnụ ọgụgụ kalori riri ntakịrị wee gaa n'ihu.
Iji chọpụta ụkọ calorie kwesịrị ekwesị gị n'otu n'otu, ọ ga-abụrịrị na ị ga-ebu ụzọ nwalee ihe.
Otú ọ dị, ọ bara uru ịnọgidesi ike ruo mgbe ịchọtara calorie kachasị mma maka gị wee hụ ihe ịga nke ọma n'ịlafu ibu: Ọ bụrụ na ị gosipụtara ịdọ aka ná ntị na nkwụsi ike ebe a, ọ bụghị nanị na ị ga-efunahụ abụba na ibu kamakwa ị ga-eritekwa uru na ya n'akụkụ ndị ọzọ nke ndụ. .
