Bella Adams
Ịchịkwa ihe oriri gị nwere ike bụrụ ihe ịma aka ma ọ bụrụ na ị na-arụ ọrụ site n'ụlọ, karịsịa na kichin ebe e nwere ọtụtụ nri na ngwa nju oyi dị n'ebe a ma ama. Ọnwụnwa a nwere ike inwe mmetụta na-adịghị mma n'úkwù gị, mebie atụmatụ ịbelata ibu gị, ma belata mmepụta gị.
Otu nkeji ị na-emecha akụkọ, na-emecha akụkọ, na-esote ị nọ na kichin, na-erute kuki, ụtọ ma ọ bụ chọkọleti. Nkwa ahụ e kwere onwe gị na ị ga-eri naanị obere ọka ga-esi ísì ụtọ na-emeri site na igbe efu.
Ma ọ bụ ma eleghị anya, ọ bụ n'ihi na n'ihi na a ngwa ngwa ọrụ imecha, ị na-aghọta na mberede na ị na-eribeghị ihe ọ bụla ụbọchị dum.
Yabụ, ebe a bụ ndụmọdụ 10 maka otu esi eso iwu nke iri nri dị mma:
- Arụla ọrụ na kichin ma ọ bụ nso kichin
Gbalịa idowe ebe ọrụ gị pụọ na kichin. N'ihi na na kichin, ị ga-anwa mgbe niile ịlele ihe dị na ngwa nju oyi. Kpebie oge ị ga-anọ na kichin n'ụbọchị ọrụ mgbe ị ga-eri nri ụtụtụ, nri ehihie, na nri abalị. Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu idebe iwu nke ịghara imepe ngwa nju oyi, gbalịa biputere ncheta oge n'ọnụ ụzọ.
- Hazie nri gị tupu oge eruo
Dị nnọọ ka ị na-eji usoro ihe omume gị kwa ụbọchị na ịhazi oge ezumike gị n'ụbọchị, ọ dịkwa mkpa iwepụta oge iji meega ahụ, kpoo ọkụ, na ịsa ahụ.
Kpebie mgbe ị ga-eri nri, rapara nri ụtụtụ, nri ehihie, na oge nri abalị, ma kwadebe ihe maka nri nri. Usoro nri kwesịrị ịmara nke ọma ma dịkwa mma maka gị.
- Gbaa mbọ hụ na ị riela nri
Mgbe ị na-arụ ọrụ, ọ nwere ike isiri gị ike ezumike wee rie nri n'oge. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ịmata akara nke agụụ wee ghọta na agụụ na ike ọgwụgwụ ga-emetụta nrụpụta gị. Na mgbakwunye, iri nri n'oge n'ụbọchị ga-egbochi gị ịwakpo igbe swiit ahụ n'agụụ. Tọọ ncheta na ekwentị gị ma ọ bụ lelee iji chetara gị mgbe ị ga-ezumike ma rie nri.
- Kwadebe nri ụtụtụ na nri ehihie nke gị
Enwere ihe ịhụnanya banyere ịpụ na ijide ihe ọ bụla ịchọrọ na ngwa nju oyi, ọ bụghị ichere n'ahịrị maka igwe microwave ma ọ bụ kọfị. Otú ọ dị, enwere ọnwụnwa nke iji calorie ndị ọzọ na-achịkwaghị achịkwa na ịghara iri nri kwesịrị ekwesị, dị ka eriri, vitamin, mineral, wdg.
Gbalịa ịhazi nri ehihie gị, dịka ị na-eme n'ebe ọrụ. N'ezie, ọ dịghị mkpa ka ọ bụrụ nri ụlọ oriri na ọṅụṅụ gourmet nke chọrọ nkwadebe dị ukwuu. Ezi ihe atụ ga-abụ salad nke akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, na mkpụrụ akụ, ma ọ bụ fillet ọkụkọ esiri esi. Ị nwekwara ike ime omelet na akwụkwọ nri.
- Rie ezigbo nri
Nri kwesịrị ekwesị ga-eme ka ị na-arụpụta ihe. Iri nri dị mma, dị ka ọtụtụ akwụkwọ nri, mkpụrụ ọka zuru oke, achịcha, aki oyibo, mkpụrụ osisi, na mmanụ ihe oriri, ga-eme ka afọ ju gị ogologo oge. Mee onwe gị akwụkwọ akụkọ nyocha nke onwe, nke na-agaghị enye gị ohere ijikwa ọnụ ọgụgụ calorie na nri ndị dị na nri gị nke ọma ma, nke kachasị mkpa, akwụkwọ akụkọ ahụ ga-enyere gị aka ịghọta ihe oriri na-enye gị ike dị ukwuu maka ogologo oge. oge ma melite ọnọdụ gị. Akwụkwọ akụkọ ahụ ga-enye gị ọtụtụ nghọta bara uru.
Chee echiche banyere ya oge ọzọ agụụ na-agụ gị wee malite ịchọ ụlọ mmanya chocolate zoro ezo. Lekwasị anya na protein, eriri, abụba dị mma, akwụkwọ nri, na mkpụrụ osisi. Ịhazi nri gị tupu oge eruo ga-enyere gị aka izere ịhọrọ nri ndị na-atọ ụtọ, ngwa ngwa, na ọnụ ahịa karịa n'otu oge agụụ.
- Ụọ mmiri zuru ezu
Ịṅụbiga mmanya ókè nwere ike ime ka isi ọwụwa na adịghị ike, nke ga-emetụta ọrụ gị n'ezie. Debe karama mmiri n'akụkụ ebe ọrụ gị, dịka i mere n'ọfịs. Ọ bụrụ na ị nwere mmiri dị nso, ọ ga-abụ na ị ga-aṅụ nke ọma. Kpachara anya ka ị ghara ịṅụ mmanya na-aba n'anya na ihe ọṅụṅụ na-esi ísì ụtọ, n'ihi na ha bụ isi iyi nke calorie efu.
- Aṅụla kọfị nke ukwuu
Ikike ịme kọfị ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ nkeji ọ bụla nwere ike ibute oke caffeine.
Ọtụtụ caffeine nwere ike ịkpata isi ọwụwa, obi mgbawa, ọbara mgbali elu n'ime ndị nwere mmetụta, oke oke iwe, ịma jijiji, oke mgbakasị ahụ, nchekasị, nsogbu mgbari nri, na ọbụna nwee mmetụta na-adịghị ahụkebe nke caffeine, ya bụ, adịghị ike. N'ezie, nke a ga-egbochi ọrụ na-arụpụta ihe. Debe onwe gị na iko kọfị 2 kwa ụbọchị. Zere iji ude, sugar, ma ọ bụ ihe mgbakwunye ndị ọzọ na kọfị gị. Gbalịa ịṅụ kọfị na-enweghị shuga na cinnamon, cardamom, ma ọ bụ ngwa nri ndị ọzọ.
- Azụla nri junk
Ejila ngwungwu ibe, osisi, crackers, mkpụrụ nnu, mmanya chocolate, na calorie ndị ọzọ na-adịghị emeju kichin gị. Karịsịa, zere nri ndị siri ike ịchịkwa, dị ka ihe a na-akpọ nri ratụ ratụ. Dị ka okwu na-aga, pụọ n'anya, pụọ n'uche.
- Na-eri nri nke ọma
Mgbe ị na-anọdụ ala iri nri, debe ihe niile n'akụkụ: laptọọpụ, ekwentị, akwụkwọ ndetu, ihe ọ bụla. Ihe ndọpụ uche n'oge nri nwere ike iduga iribiga nri ókè n'ihi na ụbụrụ na-arụsi ọrụ ike na-eche oge satiety na obi ụtọ site na nri ka njọ. Ya mere, kwụsị ọrụ, site na nchegbu gị niile, nọdụ ala na tebụl, zuru ike ma rie nri nke ọma. Nri na-eche echiche ga-enyere gị aka ịgbari nri nke ọma ma zere iribiga ihe ókè kamakwa ọ ga-enye gị oge iji gbanwee na zuru ike n'ụbọchị ọrụ.
- Kpebie akụkụ ahụ tupu iri nri
Eriela ihe sitere na ngwugwu, akpa, ma ọ bụ ite, n'ihi na ọ na-eme ka ọ sie ike ịchịkwa nha na nhazi nke akụkụ ahụ. Jiri iwu nke efere Harvard. Dịka ọmụmaatụ, were efere dị ọkara nke 23 cm n'obosara. Jupụta ọkara nke efere ahụ na akwụkwọ nri ndị na-abụghị starchy, otu ụzọ n'ụzọ anọ nke efere kwesịrị ịbụ protein (anụ ndị dị nro dị ka ọkụkọ, brisket, nri mmiri, mkpo, àkwá, tofu, cheese cheese, ma ọ bụ yogọt Greek), na ndị ọzọ. nke efere kwesịrị jupụta na carbohydrates dị mgbagwoju anya nke nwere nnukwu eriri (mkpụrụ ọka, mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri starchy).
