Bella Adams
Abụba dị obere, ọtụtụ ihe ndị dị ọhụrụ, nri nwere obere kalori: nri Pritikin na-ada ezigbo ahụike. N'ezie, nri a nwere ike ọ bụghị nanị na-enyere gị aka ịkwụsị ibu ma mee ka ahụike gị dịkwuo mma - ma n'ikpeazụ, ọ nwere ihe ize ndụ ya.
A bịa n'ihe gbasara nri, usoro na-agbanwe mgbe niile. Ọtụtụ nri, dị ka nri Keto, maara gị nke ọma. Mana ị nụtụla banyere nri Pritikin?
Nke a bụ nri nwere obere abụba dabere na akwụkwọ nri, ọka na mkpụrụ osisi. Ọ bụ Nathan Pritikin, onye bụ ọkachamara n'ihe banyere nri, mere ya na mbụ, iji belata ihe ize ndụ nke ọrịa obi. Nwa ya nwoke mechara degharịa echiche ahụ.
Echiche: nri nwere obere kalori njupụta
Nri Pritikin na-elekwasị anya na ihe ọkụkụ, nri ndị nwere obere abụba dị ka isi nri. Otú ọ dị, njupụta calorie na-arụ ọrụ dị mkpa.
Nri ọ bụla nke nwere obere kalori mana ọ ka nwere eriri na mmiri - dị ka akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, agwa, na mkpụrụ sitere n'okike, nke anaghị edozi - dabara adaba.
Site na nri Pritikin, ị naghị agụ calorie ozugbo, mana tinyekwuo anya na nhazi nke nri gị: ndabere nke nri mejupụtara nri ndị nwere obere kalori - mana bara ụba na nri.
Dị ka ọ dị n'ụdị ndụ ahụike ọ bụla, ọtụtụ mmega ahụ dịkwa mkpa - a na-atụ aro ịga ije buru ibu.
Nri anabatara na nri Pritikin
Ọ bụrụ na ị na-agbaso nri Pritikin, ị kwesịrị iri nnukwu nri atọ kwa ụbọchị na nri abụọ ọzọ.
- Otu ụzọ abụọ nke carbohydrates dị mgbagwoju anya dị ka ọka zuru oke, agwa, mkpo, ma ọ bụ akwụkwọ nri starchy. Ya mere, osikapa agba aja aja, ọka bali, ọka, quinoa, achịcha ọka ma ọ bụ pasta, skwọsh, na poteto ejedebe na efere gị.
- Akụkụ ise nke akwụkwọ nri ọhụrụ kwa ụbọchị, akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ gbara ọchịchịrị.
- Mkpụrụ osisi anọ kwa ụbọchị. A na-anabata ụdị mkpụrụ ọ bụla dị ọhụrụ dị ka apụl, pears, strawberries, na unere. Ị ga-eri naanị ube oyibo na oke n'ihi na ọdịnaya ha nwere nnukwu abụba. Otu ihe ahụ metụtara ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi nwere nnukwu kalori.
- Na nri Pritikin, ọ bụ naanị ngwaahịa mmiri ara ehi na-enweghị abụba dị ka cheese ma ọ bụ yogọt nwere obere abụba ka anabatara. Nri kwesịrị ịbụ naanị ugboro abụọ kwa ụbọchị. Ndị na-eri anụ nwekwara ike iji mmiri ara ehi soy dị obere, ihe ọṅụṅụ oat, ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ almond na-esighị ụtọ.
- A na-anabatakwa obere akụkụ anụ ehi ma ọ bụ ọkụkọ na-esighị ike. N'aka nke ọzọ, enwere ike iri azụ̀ ugboro atọ n'izu. Dị ka o kwesịrị, salmon ma ọ bụ azụ mmiri ọzọ nwere abụba bara ụba na omega-3 fatty acids.
Ọbụna ihe ụtọ artificial adịghị mma. Nri e ghere eghe ma ọ bụ nnu, uwe na abụba na abụba abụba, n'aka nke ọzọ, kwesịrị izere.
N'ihi na arọ ọnwụ ịga nke ọma ntachi obi na-ama ọkwa
N'adịghị ka nri Mediterranean, nri Pritikin na-eji abụba ole na ole.
Ọtụtụ mgbe, nri nwere obere abụba na-eme ka agụụ na-agụ gị. "Ebe ọ bụ na abụba na-eju afọ, agụụ nwere ike na-agụ gị ugboro ugboro na nri a," onye njikwa nri ụlọ ọgwụ, Dr. Teryl L. Tanaka, na-agwa portal 'webmd.com'
Agbanyeghị, ebe ọ bụ na nri ndị dị na atụmatụ Pritikin dị oke na eriri, ha ka nwere ike imeju gị afọ ojuju. N'agbanyeghị nke ahụ, ọ nwere ike isiri gị ike ịgbaso nri a ruo ogologo oge.
“Ọ na-esi ike ịnọgide na-enwe ụdị abụba dị ala. Karịsịa ma ọ bụrụ na ị na-eri nri nke ukwuu. Ọ na-ewekwa ntakịrị oge iji kwadebe nri na-atọ ụtọ, nke na-adịchaghị abụba,” ka ọ na-akọwa.
Iji nweta nsonaazụ dị mma na-adịgide adịgide, ọ ga-adị mkpa ka ị gbanwee àgwà iri nri gị ruo ogologo oge - mana nke ahụ bụ eziokwu maka nri ọ bụla.
Nnyocha na-egosi: Nri Pritikin dị mma
Ozugbo ị maara mgbanwe nri nri, ị nwere ike nweta ọtụtụ uru ahụike. Mmemme Pritikin abụghị naanị maka ibelata abụba anụ ahụ.
Ọtụtụ nchọpụta na-egosi mmetụta dị mma ya:
Nnyocha nke ihe dị ka isiokwu 4,500 na Pritikin Longevity Center n'ime izu atọ gosiri na nkezi pasent 23 na-adaba na cholesterol ọjọọ LDL.
N'ime izu abụọ ma ọ bụ atọ, ihe nrịbama nke mbufụt na-adịghị ala ala belatara, na ọkwa insulin na ụmụ nwoke belatara pasent 46.
Ọrịa Metabolic, nke na-ebu nnukwu ihe ize ndụ nke ọrịa shuga na ọrịa obi, achọpụtabeghịkwa na pasent 60 nke ụmụ nwoke. Na ụmụaka ọbụna 100 percent.
Mmetụta ndị ọzọ nke sayensị gosipụtara na mmemme Pritikin gụnyere obere ihe ize ndụ nke ọrịa obi, ibelata ọbara mgbali n'ogo nkịtị, yana mbelata ihe ize ndụ nke ọrịa ara na prostate.
Mkpebi banyere nri Pritikin
Onye na-arụ ọrụ nke ọma bụ Elina bụ ọkachamara n'ihe gbasara gburugburu ebe obibi wee hụkwa nri Pritikin nwere otu akụkụ: “Iwelata ibu na carbohydrates - nke ahụ bụ ihe nri Pritikin na-ekwe nkwa. Na ka onye ọ bụla Pastaliebhaber jumps ikuku mee. N'ezie: Diät dị mfe ịtụgharị, satiates, ma kwe nkwa ọtụtụ uru ahụike - doro anya, na-ebutekwa akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi na menu. N'ikpeazụ, Otú ọ dị, abụba na-efu na nri.
Oliv, ube oyibo, na akị: Ọ bụ ezie na ihe oriri ndị a nwere abụba, anyị ekwesịghị ime ka a mata bọmbụ ndị e chere na ha bụ abụba abụba. Acids fatty na-adịghị mma dị mkpa maka ahụ ike anyị, nwee mmetụta mgbochi mkpali, ma nwee mmetụta dị mma na homonụ anyị.
Na mgbakwunye, abụba ndị a na-enyere aka ịmịnye vitamin A, D, E, na K na-edozi ahụ yana ihe ndị ọzọ na-edozi ahụ. Ị nwere ike iri ọtụtụ akwụkwọ nri dị ka ịchọrọ - na-enweghị abụba, ọ nweghị isi. Ma, ka anyị chee ya ihu: ndụ na-enweghị hummus ma ọ bụ almond paste? Mba, daalụ!"
