Bella Adams
Ị nwere ọdịdị ahụ apụl? Ọ dị nnọọ mfe ịchọpụta: ọdịdị ahụ apụl bụ nke dị gịrịgịrị, ụkwụ mara mma, úkwù dị warara, úkwù dị gịrịgịrị, na nnukwu ara.
Oke úkwù ruo n'úkwù nke ọdịdị ahụ a ga-adị elu karịa 0.8. Iji gbakọọ nha n'úkwù gị ruo n'úkwù, guzoro ọtọ (akwaba n'afọ gị): tụọ úkwù gị - 2.5 cm n'elu bọtịnụ afọ gị. Mgbe ahụ tụọ úkwù gị, akụkụ ahụ gị sara mbara.
Mgbe ahụ kewaa nha úkwù gị site na nha úkwù gị. Ọ bụrụ na nsonaazụ ya bụ 0.8 ma ọ bụ dị ala, ị nwere ahụ yiri ube. Ọ bụrụ na nha dị elu karịa 0.8, mgbe ahụ ị nwere ọdịdị ahụ apụl.
Ị kwesịrị ịma na ọ bụrụ na ị nwere ọdịdị ahụ apụl (ụdị ahụ android na usoro ahụike), mgbe ahụ ahụ gị nwere ụbara nke androgens, nke na-abụkarị hormones nwoke. A na-echekwa anụ ahụ adipose ngafe n'ime ahụ n'ime na n'akụkụ igbe, azụ, na úkwù (ma ọ bụghị ahụ dị ka ube, nke na-echekwa oke abụba dị n'okpuru akpụkpọ ahụ, na-abụkarịkwa gburugburu hips).
N'ime ndị nwere ọdịdị ahụ apụl, nnukwu abụba visceral gbara akụkụ ahụ ha dị n'ime: obi, imeju, pancreas, akụrụ, na eriri afọ.
Nke a na-ebute ọtụtụ ihe egwu ahụike siri ike. Ndị a gụnyere nsogbu nke hormonal na mbelata metabolism. Ọ bụ ya mere o ji esiri ndị nwere ụdị ahụ a ike ifelata. Ịkwesịrị ịmara na abụba visceral (nke dị n'ime) na-emerụ ahụ karịa abụba subcutaneous… Ka ị na-enwekwu abụba afọ ị na-enwe (nke dị elu n'úkwù gị ga-adị elu), ihe ize ndụ gị nke ịnweta
- Metabolic syndrome.
- Ọrịa shuga 2dị .
- Nsogbu obi obi (ọrịa obi, ọbara mgbali elu, ọbụna ọrịa strok).
- Ọkwa dị elu nke nrụgide.
- Ọnụ ọgụgụ nke usoro mkpali na-abawanye na ahụ
- Ụfọdụ ụdị ọrịa kansa: dị ka ọrịa ara ara na ọrịa cancer endometrial.
Ọbụna karịa. Ụfọdụ ndị dọkịta na-ekwusi ike na abụba afọ na-emetụtakwa ọrụ iku ume - karịsịa n'oge ụra, na-akpata mkpụmkpụ ume:
- mkpụmkpụ nke ume.
- ọbara mgbali elu pulmonary.
- nsogbu ọgba aghara obi.
Ya mere, ọ bụrụ na ị nwere ọdịdị ahụ apụl, ọ ka mma ịmalite ịla ibu dị ka ụkpụrụ ahụ si dị: ngwa ngwa ka mma ... na nke a bụ isi ihe metụtara ahụike gị, ọ bụghị ọdịdị gị.
Atụmatụ nri bara uru maka ụmụ nwanyị nwere ụdị ahụ apụl
Ozi ọma maka gị: n'adịghị ka ụmụ nwanyị nwere ahụ ube, ọ na-adịrị gị mfe ịkwụsị ibu 🙂 Nke a bụ n'ihi na mgbe ịmalitere ibu ibu, ahụ na-ebu ụzọ wepụ abụba visceral.
N'ihi ya, eriri úkwù gị ga-amalite ịdaba na mbụ, na-esote akụkụ ahụ ndị ọzọ niile. Ma nke a bụ ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ozugbo ị gbanwee gaa na nri apụl kwesịrị ekwesị maka ụdị ahụ gị.
Na mgbakwunye, ọ bụrụ na ị nwere oke carbohydrates dị mgbagwoju anya na nri gị (tinyere abụba omega-3), ọ na-abawanye uru nke ọnwụ dị arọ ma na-ebelata ngosipụta nke nrụgide siri ike, nchekasị, mgbakasị, na ịda mbà n'obi. Isi okwu bụ nke a: iri nri "dị mma" carbohydrates (carbohydrates dị mgbagwoju anya) na-eme ka ị nwekwuo obi ụtọ, dị jụụ na ahụ iru ala.
Na nkenke gbasara nri kacha mma maka apụl aru:
- 50% carbohydrates mgbagwoju anya.
- 30% protein dị elu.
- 20% abụba ahụike (mmanụ oliv nke oyi na-atụ na mmanụ flaxseed maka salads).
- Ihe mgbakwunye ndị ọzọ nwere eriri, omega-3, na multivitamins.
Mmega ahụ maka ụdị ahụ apụl
Ịkwesịrị ịme mgbatị ahụ kwa ụbọchị ma ọ bụ ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ kwa ụbọchị. Nke a dị oke mkpa maka ọdịdị ahụ nwanyị gị. Na-eme ọzụzụ ike mgbe niile (karịsịa mmega ahụ nguzogide). Ma ọ dịkarịa ala minit 45 nke cardio (mmega ahụ aerobic) - ugboro atọ n'izu. Ụdị mmega ahụ ọ bụla kwesịrị inwe ezumike otu ụbọchị kwa izu.
Maka ibu arọ ngwa ngwa na mbelata abụba visceral, mee cardio kwa ụbọchị (ịga ije brisk nwere ike ịgụnye) .N'ụbọchị mgbe ị na-eme ụdị ọzụzụ abụọ, mee cardio mgbe ọzụzụ ike gasịrị. Ọ bụrụ na ị dị ka ọtụtụ ndị nwere udi ahụ apụl, ikekwe ị nweghị mkpali ịmega ahụ, nri? Ma ọ bụ, ọ dị gị ka ị nweghị oge zuru oke. Ọ na-adị gị ka ị nweghị oge ime ya mgbe niile yana ike na-agwụ gị n'ịzụlite usoro mgbatị ahụ n'onwe gị. Ọ bụrụ na nke a bụ ikpe gị, tụlee na isonye na klọb egwuregwu ma ọ bụ ebe ọzụzụ bụ naanị maka gị.
Ihe kacha mkpa bụ ịmara ụdị mmadụ na mkpa ahụ gị ma gboo ha nke ọma. Ị ga-eme nke ọma!
