Nri TLC: Ahụ Ike Obi Dị ka Usoro Nri

ọdịnaya show

Usoro nri na-abịa ma na-aga. Ugbu a, nri TLC na-ewu ewu dị ka usoro ahụike ọhụrụ. Anyị na-akọwa ihe TLC pụtara yana uru nri nwere maka gị.

Gịnị bụ nri TLC?

A na-akpọkwa nri TLC "Mgbanwe ụdị ndụ ọgwụgwọ" ma bụrụ nri nke National Institute of Health mepụtara na USA. Na mbụ, a na-eji usoro TLC iji belata ọkwa cholesterol n'ime ogologo oge.

"Usoro nke nri bụ iji nlezianya belata oriri abụba na nri. Iji mezuo nke a, ekwesịrị idowekwa oke dị mma nke unsaturated fatty acids,” ka Prọfesọ Dr. Katja Lotz, ọkà mmụta ihe gbasara gburugburu ebe obibi, onye isi nkuzi nchịkwa nri, na onye ndụmọdụ sayensị na DHBW Heilbronn na-akọwa.

TLC: ụzọ ndụ, ọ bụghị usoro nri

N'adịghị ka ọtụtụ usoro nri, nri nri, na mmemme detox, nri TLC bụ nri na-adịgide adịgide. Dịka nri DASH a maara nke ọma, ebumnuche bụ ịkwalite ahụike anụ ahụ.

Mbelata ibu bụkwa naanị mmetụta dị ogologo oge nke mgbanwe nri. Ejikọtara ya na usoro mmega ahụ kwa ụbọchị nke opekata mpe nkeji iri atọ, nri na-akwalite mbelata ibu.

N'ezie, nke a abụghị a ngwa ngwa ngwọta ida a ole na ole kilos, Otú ọ dị, anyị na-adụ ọdụ megide ngwa ngwa diets ụkpụrụ kama.

Nri, usoro nri, ma ọ bụ ụdị ndụ?

Mgbe anyị na-eche maka nri nri, anyị na-echekarị maka oke ibu, mgbochi nri, na ime na-enweghị. Ma ihe mbụ nri pụtara sitere na Grik "diaita", nke pụtara "usoro".

N'oge a, ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na-aghọta nri dịka ihe oriri na-edozi ahụ. Ha kwenyere na mmemme slimming kpochapụwo adịghị eweta mmetụta na-akwalite ahụike na-adịgide adịgide.

A na-ekwukwa maka "ịfelata ibu n'ụzọ na-ezighi ezi" site na nri a na-akpọ flash. Nkwụsị nke ụfọdụ nri na-eme ka kilos daa ngwa ngwa - ma ozugbo nri agwụla, mmetụta yo-yo na-amalitekarị.

Dị ka ndị ọkachamara si kwuo, nri kwesịrị ekwesị naanị ma ọ bụrụ na ọ na-enye mgbanwe na-adịgide adịgide na àgwà iri nri.

Kedu ka nri TLC si arụ ọrụ

Nri TLC bụ mgbanwe nri zuru oke. Na mbụ, a na-atụ aro nri maka ndị ọrịa obi, bụ ndị iweda ọkwa cholesterol dị mkpa maka ha.

Nke mbụ, na broshuọ ya na usoro nri nri TLC, Institute of Health na-amata ọdịiche dị mma na nke na-adịghị mma. Ka cholesterol wee buru ya n'ọbara gị, ọ na-ejikọta ya na protein ndị na-agbaze mmiri. Nke a bụ otú e si emepụta lipoproteins, nke a na-ekewa dịka protein ma ọ bụ abụba dị n'ime ha si dị:

Lipoproteins dị obere (VLDL).
Lipoproteins dị obere (LDL)
Lipoproteins dị elu (HDL)

VLD bụ ihe na-ebute ụzọ na LDL, nke a na-ewere dịka "ọjọọ" cholesterol n'ihi nnukwu ọdịnaya lipid ya. N'aka nke ọzọ, a na-ahụ HDL dị ka "ezigbo" cholesterol n'ihi ntakịrị ọdịnaya nke lipid.

Kedu ihe bụ ọrụ cholesterol n'ime ahụ?

Cholesterol bụ ihe dị ka abụba dị mkpa maka onye ọ bụla. Dịka ọmụmaatụ, ọ dị oke mkpa maka ịmepụta akpụkpọ ahụ cell yana dị mkpa maka usoro metabolic na ụbụrụ anyị.

N'otu oge ahụ, cholesterol bụ ihe mmalite dị mkpa maka mmepụta nke bile acid, mgbaze abụba yana nhazi vitamin D na ụfọdụ hormones dị ka estrogen na testosterone.

Isi nri nke TLC bụ imetụta ọkwa cholesterol ọbara nke ọma site na nri - wee gbochie ọrịa obi na-ahụkarị dịka ọrịa strok na nkụchi obi.

Kedu ka m ga-esi tinye ezigbo cholesterol n'ime nri m?

Usoro TLC chọrọ ka ị rie obere acid fatty juputara dị ka o kwere mee. Nke a bụ n'ihi na ha na-ebute mmụba nke LDL cholesterol na-adịghị mma n'ime ọbara. Kama nke ahụ, fatty acids bụ isi ihe dị na menu. Oke nke fatty acids juru eju ekwesịghị gafere pasentị asaa. Nnyocha na-egosi na ọ bụrụ na agbaso ụkpụrụ a, ọkwa LDL dị n'ọbara nwere ike ibelata ihe dịka pasent 7 n'ime izu isii.

Carbohydrates na-arụ ọrụ bụ isi

Ngwakọta nri nke nri TLC yiri ndụmọdụ nri nke German Nutrition Society, ka ọkachamara n'ihe banyere ecotrophologist Prof. Dr. Katja Lotz kwuru. Nke ahụ na-ekwu 30% abụba, protein 15% na carbohydrates 55% nke oriri ike kwa ụbọchị.

Na N'ezie nke Low Carb omume mmụọ ọjọọ, carbohydrates na TLC Diät nwere pasent-amamihe ọrụ kasị mkpa. Dị ka abụba, enwere nkewa n'ime "ezigbo" na "ọjọọ".

Ezi carbohydrates gụnyere ndị na-enye ahụ ahụ ike ogologo oge, vitamin, na mineral. Ndị a gụnyere, dịka ọmụmaatụ, ngwaahịa ọka na akwụkwọ nri ụdị niile.

N'aka nke ọzọ, ị kwesịrị izere ihe a na-akpọ "carbohydrates efu", nke na-eme ka ọkwa shuga dị n'ọbara gị gbasaa ma nye gị agụụ. Ndị a gụnyere:

ato uto
Chips & Co.
Ihe ọ drinksụ Softụ dị nro
Ngwaahịa ntụ ọka ọcha

Nri nri TLC na ọgwụgwọ

Otu akụkụ kachasị mma nke nri TLC bụ ogologo ndepụta nri nri a na-anabata. E kwuwerị, anyị niile chọrọ ọgwụgwọ ugbu a na mgbe ahụ. Ndị American Institute of Health na-atụ aro nri nri ndị a:

Mkpụrụ ọhụrụ ma ọ bụ oyi kpọnwụrụ
akwụkwọ nri
pretzels
Popcorn (na-enweghị butter na nnu)
Crackers
Achịcha osikapa
Akpa
Muesli (enweghị ụtọ)
Ice ude sorbet
Yogọt nwere abụba belatara ya na mkpụrụ osisi
Jaello

Ajụjụ kachasị mkpa gbasara TLC

Usoro TLC ọ dabara m?

Emebere nri TLC maka ndị nwere nnukwu ihe ize ndụ maka ọrịa obi, ya bụ ọkwa cholesterol dị elu. N'ezie, nri apụghị ịgbanwe ọdịdị mkpụrụ ndụ ihe nketa gị ma ọ bụ afọ gị. Ma ị nwere ike imetụta oke ibu na ọrịa shuga site na nri kwesịrị ekwesị. Na mgbakwunye, nri TLC kwesịrị ekwesị maka onye ọ bụla chọrọ ime ihe dị mma maka ahụ ha ogologo oge.

Kedu ka TLC si dabara adaba maka ndụ kwa ụbọchị?

Nri TLC dabara nke ọma maka ndụ kwa ụbọchị, ọkachamara n'ihe banyere ecotrophologist Prọfesọ Dr. Katja Lotz kwuru. Site na akwụkwọ nri pụrụ iche na TLC ma ọ bụ na webụsaịtị DGE, ị nwere ike ịhụ ọtụtụ ndụmọdụ gbasara otu esi etinye TLC dị ka nri zuru oke na ndụ gị kwa ụbọchị.

N'agbanyeghị otú ndụ gị na-adị kwa ụbọchị na-esiwanye ike, nri gị dị mkpa, e kwesịghịkwa ileghara ya anya. Ọtụtụ nri ka na-amachibidoro ụfọdụ nri, na-eme ka ọ sie ike iso ndị ọrụ ibe ma ọ bụ ndị ahịa pụọ iri nri.

Site na nri TLC, ọ na-ewe obere mgbanwe, dị ka ịhapụ anụ.

Enwere m ike iji TLC belata ibu m?

Nri TLC bụ isi mgbanwe ndụ. Otú ọ dị, ọ bụrụ na ibu ibu, ọ na-enyekwa maka mbelata calorie oriri. Ị kwesịrị ikpebi nke a dabere na ndụ gị, arụ ọrụ ma ọ bụ obere ọrụ.

Otú ọ dị, ndị ọkachamara na-ekwu na mmetụta mbelata ibu na-adị ngwa ngwa, ya mere ọ nwere ike were izu na ọnwa.

Kedu uru nke usoro TLC?

Ọ na-ewe oge iji mụta ọdịiche dị n'etiti abụba dị mma na nke na-adịghị mma na carbohydrates. Mana ma ị nọ n'ihe ize ndụ maka ọrịa obi ma ọ bụ na ị nọghị, nri a ga-enyere gị aka ịghọta ụdị nri dị mma maka ahụ gị.

Ihe kacha uru nri TLC na-eweta, agbanyeghị, bụ na ọ bụ echiche mepere emepe nke na-elekwasị anya n'ịkwado ahụike kama ifelata.

"TLC nwere ikike maka ndị toro eto nwere ahụ ike ịgbanwe ndụ ha n'ezie n'ime ogologo oge, na-eri nri mara mma na mmega ahụ ọzọ," ka Prof. Dr. Katja Lotz nke Baden-Württemberg Cooperative State University na-ekwu.

Enwere ihe egwu ọ bụla na nri TLC?

Ọ bụghị maka ndị "dị mma" nkịtị. Otú ọ dị, ọkachamara Prọfesọ Dr. Katja Lotz na-adụ ọdụ na ndị nwere nsogbu metabolism abụba kwesịrị ịgakwuru dọkịta mgbe niile. N'ihe banyere oke ibu ma ọ bụ oke ibu, ọrịa ndị na-ejikọta ọnụ nwere ike ime n'oge nri.

Ndụmọdụ 5 maka nleta ụlọ oriri na ọṅụṅụ

Họrọ nri ebe ị nwere ike ịtụ uwe ma ọ bụ ihendori iche iche. Zenarị nri e ghere eghe.
Họrọ efere nwere obere anụ na nnukwu akụkụ nke akwụkwọ nri. Jụọ ma ọ bụrụ na a na-etinye akwụkwọ nri na butter - ị kwesịrị izere nke a.
Họrọ efere esitere, sie, ma ọ bụ sie ya, ọ bụghị nke e ghere eghe ma ọ bụ nke e ghere eghe. Jide n'aka na ị gaghị eji nnukwu cheese na bọta.
Ọ bụrụ na ị na-enye pizza site na ụlọ oriri na ọṅụṅụ Ịtali kachasị amasị gị, jide n'aka na e nwere ọtụtụ akwụkwọ nri na ntinye ma zere akụkụ ọzọ nke cheese.
Maka eji megharịa ọnụ, salad mkpụrụ osisi ma ọ bụ sorbet mkpụrụ osisi bụ nhọrọ dị mma. Maka efere yogọt, rịọ maka yogọt dị obere.

Kedu ihe dị iche na nri TLC na nri DASH?

Emepụtara nri abụọ a site n'aka American Institute of Health na ebumnuche inye ndị ọrụ nri ahụike na-adịgide adịgide. Nri DASH, n'adịghị ka usoro TLC, bụ maka ibelata ọbara mgbali.

Ya mere, nri nwere nnukwu ọdịnaya nke magnesium, potassium, protein, na fiber na-abụkarị na menu. Ha na-enyere ahụ aka ka ọ na-achịkwa ọbara mgbali elu.