Bella Adams
dabara? Ee! Ngwá ọrụ dị oke ọnụ ma ọ bụ otu mgbatị ahụ? Mba, daalụ! Site na mmega ahụ anyị, ị nwere ike jikọta mgbatị ahụ gị na-agba ọsọ na-agba ume na-enweghị akụrụngwa.
Ọ bụrụ na ịmeghị ihe ọ bụla gbasara ya wee maa akwara gị aka na ọzụzụ ike ezubere iche, ị ga-efunahụ ike na nkwụsi ike ka ị na-etolite. Ihe mgbu azụ na-abụkarị otu n'ime nsonaazụ ya.
Site na afọ 25, ahụ na-amalite iji nwayọọ nwayọọ na-efunahụ oke ahụ.
Ya mere mmega ahụ mgbe niile dị mkpa maka ahụike dị mma - yana mmetụta dị mma na oke abụba na-apụ n'anya kpamkpam.
Bara uru: Ịchọghị onye otu mgbatị ahụ ma ọ bụ akụrụngwa dị oke ọnụ. Ime ụlọ dị n'ụlọ, nke nwere akwa mgbatị ahụ, nwere ike ịrụ ọrụ ngwa ngwa dị ka ebe ọzụzụ.
Otu esi eme atụmatụ mgbatị ahụ gị
Maka mgbatị ahụ nke ụlọ gị na-enweghị akụrụngwa, anyị na-egosi gị mgbatị ahụ kachasị mma site na mpaghara ike na cardio.
Tinye ha ọnụ dịka mkpa gị siri dị: Ọ bụrụ na ị na-elekwasị anya na abụba na-ere ọkụ ma na-amụba ntachi obi gị, tinyekwuo mgbatị cardio n'ime usoro gị.
Ọ bụrụ na ịchọrọ ịkwalite ahụ ike, gbadokwuo anya na mgbatị ahụ ike.
Nke a bụ otú:
Họrọ mmemme 5 ruo 10. Mee nke ọ bụla maka 30, 45, ma ọ bụ 60 sekọnd, dabere na ike gị, wee zuru ike maka 10, 15, ma ọ bụ 30 sekọnd. Tinyegharịa usoro ahụ mgbe ọ bụla masịrị gị - ọ kachasị mma ugboro atọ.
Ọ kacha mma ịzụ ọzụzụ ugboro atọ n'izu maka ihe dịka nkeji iri atọ ruo iri anọ na ise. Gbanwee mmega ahụ ma ọ bụ ike siri ike kwa izu asatọ ka ahụ gị ghara ịmakwa ahụ ahụ anya nke ukwuu. Akwara ahụ na-achọ ihe mkpali ọhụrụ iji too. Nọgidenụ na ya!
Ihe omume cardio 10 na-enweghị akụrụngwa
Nke a bụ ihe omume cardio iri kachasị dị irè na-enweghị akụrụngwa:
Okpu squat
- Ụgbọ oloko: apata ụkwụ, ukwu, afọ, ala azụ
- Ihe isi ike: odi mfe
- Rịba ama: ikpere na mkpịsị ụkwụ na-atụgharị ntakịrị n'èzí, na elu ahụ na-eguzo ọtọ
Akwa Knees
- Ụgbọ oloko: afọ, apata ụkwụ, ogwe aka
- Ihe isi ike: odi mfe
- Mara: dọba ikpere n'ebe dị anya ruo n'obi, na elu ahụ na-eguzo ọtọ, dọba n'ime
Bọtị afọ
- Ụgbọ oloko: afọ, apata ụkwụ, ogwe aka
- Ihe isi ike: ọkara
- Rịba ama: ogwe aka na ụkwụ na-anọgide na-agbatị, site na ike nke etiti na-ebute ụkwụ dị anya ruo n'uko ụlọ
Skater na-awụli elu
- Ụgbọ oloko: apata ụkwụ, ukwu, afọ, ala azụ
- Ihe isi ike: siri ike, ka mma ịwụpụ ma ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ikpere
- Rịba ama: squat dị ala, ikpere n'ihu dị elu n'ikiri ụkwụ
Ugwu elu ugwu
- Ụgbọ oloko: afọ, azụ, ubu, ụkwụ
- Ihe isi ike: odi mfe
- Rịba ama ubu na ubu n'otu ọkwa, olu dị jụụ, anya na-aga n'ala
Plank Jacks
- Ụgbọ oloko: afọ, azụ, ụkwụ, ubu
- Ihe isi ike: ọkara
- Mara: buttocks na ubu n'otu ọkwa, anya na-aga n'ala, tụgharịa ikiri ụkwụ azụ
Ọkara Burpee
- Ụgbọ oloko: afọ, azụ, ubu, ụkwụ, ukwu
- Ihe isi ike: ọkara
- Mara: Jide plank kwụsiri ike, jiri nwayọ malie gaa n'ihu wee si na mkpọtụ miri emi pụọ n'ụkwụ zuru oke
burpie
- Ụgbọ oloko: afọ, azụ, ubu, ụkwụ, ukwu
- Ihe isi ike: siri ike
- Mara: nkwojiaka dị n'okpuru ubu n'ịkwalite elu, wụpụ ma daa n'ụzọ a na-achịkwa.
Frogger
- Ụgbọ oloko: apata ụkwụ, ukwu, afọ, ala azụ
- Ihe isi ike: siri ike
- Mara: Mkpudo ala, mkpịsị ụkwụ na ikpere na-atụtụ ntakịrị apụta, elu ahụ kwụ ọtọ
Igwe ikuku
- Ụgbọ oloko: apata ụkwụ, ukwu, afọ, azụ, ubu
- Ihe isi ike: ọkara
- Rịba ama: weta ụkwụ n'akụkụ aka, si n'ubu si n'ubu pụta, afọ na-esi ike
10 Mmega ahụ na-ewusi ike na-enweghị akụrụngwa
Nke a bụ mmega ahụ zuru oke nke iri kachasị arụ ọrụ na-enweghị akụrụngwa na mwụli elu maka ọzụzụ ike enyi na enyi:
Njem Squat
- Ụgbọ oloko: apata ụkwụ, ukwu, afọ, ala azụ
- Ihe isi ike: ọkara
- Mara: Debe mgbaka miri emi, ikpere na mkpịsị ụkwụ na-atụgharị ntakịrị n'èzí
Sumo Squat nwere nkwalite ụkwụ
- Ụgbọ oloko: apata ụkwụ, ukwu, akwara afọ n'akụkụ
- Ihe isi ike: ọkara
- Mara: dọpụta ikpere n'ebe dị anya, pụọ n'ụkwụ zuru oke, abdominal siri ike
Akụkụ akụkụ
- Ụgbọ oloko: mpụta apata ụkwụ, buttocks, afo
- Ihe isi ike: odi mfe
- Mara: Wepụ n'ụkwụ zuru oke wee gbatịa nke ọma, dọba ikpere n'obi na-enweghị ọkụ
Akpụkpọ anụ na ntụgharị
- Ụgbọ oloko: apata ụkwụ, ukwu, afọ
- Ihe isi ike: ọkara
- Mara: ahụ dị elu na-eguzo ọtọ, ikpere n'ihu na-atụgharị ntakịrị apụta
Ntụkwasị ụkwụ nke otu ụkwụ
- Ụgbọ oloko: azụ nke apata ụkwụ, ala azụ, azụ
- Ihe isi ike: siri ike
- Mara: kpalie ikiri ụkwụ elu gaa n'uko ụlọ, mee ka pelvis kwụ ọtọ, ma bulite ya n'ebe dị anya elu
Superman nwere elu ụkwụ
- Ụgbọ oloko: Glutes, azụ apata ụkwụ, azụ.
- Mara: anya na-aga n'ala, ikiri ụkwụ na-aga n'elu ụlọ, ikpere na-anọ n'ikuku
Nkịta ruru unyi
- Ụgbọ oloko: apata ụkwụ, ukwu, ala azụ
- Ihe isi ike: odi mfe
- Rịba ama: azụ na-anọgide kwụ ọtọ, afọ siri ike, hips na-atụ aka na ala
Plank-elu
- Ụgbọ oloko: afọ, azụ, ogwe aka, ubu
- Ihe isi ike: ọkara
- Mara: ahụ na-etolite ahịrị, dọba na bọtịnụ afọ, tụgharịa ikiri ụkwụ azụ, aka n'okpuru ubu
Ihe
- Ụgbọ oloko: ogwe aka, ubu, elu azụ
- Ihe isi ike: ọkara
- Mara: Nkpịsị aka na-atụ aka azụ, na ahụ dị elu ka kwụ ọtọ, dozie eriri ubu: emela ala.
NDỤMỌDỤ: Ọ bụrụ na ike agwụla gị, tinye ụkwụ gị na-ehulata, mgbe ahụ, ha ga-akwado akụkụ nke ahụ gị na mgbatị ahụ ga-adị ntakịrị mfe.
Ibili elu
- Ụgbọ oloko: ubu, ogwe aka, elu azụ, afọ
- Ihe isi ike: ọkara
- Rịba ama: mkpịsị ụkwụ na ubu n'otu ọkwa, nkwojiaka n'okpuru ubu, afọ siri ike
Ndụmọdụ: Ị chọrọ karịa ma na-achọ ihe ịma aka? Mgbe ahụ sonye na ịma aka nke mbuli elu.
Tupu ike ọgwụgwụ ma ọ bụ usoro ịgba ume amalite, lelee ngalaba mgbatị ahụ anyị, ebe anyị na ndị nkuzi ọkachamara biputere vidiyo ahụike ọhụrụ mgbe niile ka ị na-ekiri n'efu.
