Crystal Nelson
Ike ọgwụgwụ bụ isiokwu ọmụmụ nri ụtụtụ Iowa sitere na USA. Ọ na-eweta nsonaazụ doro anya: Ndị riri nri ụtụtụ na-arụ ọrụ nke ọma nke ukwuu na ike adịghị agwụ ngwa ngwa. Ịwụfe nri ụtụtụ butere mbelata arụmọrụ ọrụ site na ihe karịrị pasentị 30 n'ihe ọmụmụ.
Ikike imeghachi omume na itinye uche na-ebelata nke ukwuu yana ike na-agbapụta mgbe ụfọdụ siri ike nke na ndị sonyere nwere ịma jijiji.
Nsonaazụ nke abụọ nke ọmụmụ: Ọ bụghị naanị na anyị na-eri nri, ihe dị mkpa bụ ihe anyị na-eri. Nhọrọ nri ụtụtụ atọ ndị a na-ekwe nkwa nguzozi ike kwụ ọtọ:
Nri ụtụtụ dị iche iche megide ike ọgwụgwụ: Ihe ọṅụṅụ ike maka nri ụtụtụ grouches
Efrata: 1 obere banana, 100 g tomato, 2 tbsp gbazee flakes, 250 ml mmiri ara ehi, 1 tsp mmanụ aṅụ. Nkwadebe: Puree mkpụrụ osisi na mmiri ara ehi na nwuo ke gbazee flakes. Tinye mmanụ aṅụ na-atọ ụtọ. Mmetụta: Mmiri ara ehi na-enye protein na-ejuputa na ntakịrị abụba, na flakes yana mkpụrụ maka glucose - nke a na-ekwe nkwa itinye uche na ịrụ ọrụ maka awa atọ ruo anọ.
Nri ụtụtụ dị iche iche megide ike ọgwụgwụ: ngwakọta muesli kacha mma: 250 g ezigbo oat flakes
Ha na-enye ume, na eriri ha na-ebelata ọkwa cholesterol. 100 g spelt flakes na-adịghị mma. 30 g flaxseed ala (fiber na-eju gị ma na-achịkwa mgbaze). gbakwunyere 50 g soybean ṅara n'ọkụ (protein ha na-enyekwu ume). Muesli-Plus: 50 g mkpụrụ mix nke ugu, sunflower na pine mkpụrụ (mmetụta ka mma). Na mgbakwunye 20 g walnut ndụ (na-enye ezigbo abụba acids maka ụbụrụ na obi). Ngwakọta ntọala a zuru oke maka ihe dịka 15 servings. Tinye 1 chopped apple gbakwunyere mmiri ara ehi, yogọt, ma ọ bụ kefir.
Nri ụtụtụ dị iche iche megide ike ọgwụgwụ: akwa a kpụkọrọ akpụkọ na tomato, ahịhịa ọhụrụ na achịcha zuru oke
Nri ụtụtụ a na-enye lycopene yana ihe ndị dị mkpa na roughage tinyere protein dị elu maka metabolism ike.
Ihe oriri ndị a na-enyekwa aka na ike ọgwụgwụ
Mate tii
Ngwọta kachasị mma na-egbochi ike ọgwụgwụ sitere na ọgwụ egwuregwu: mate tii. Nnwale na-egosi: Ihe ọṅụṅụ ike ọ bụghị naanị na-eteta anyị, ma ọ na-abawanye arụmọrụ anyị site na pasent 20. Na-arụ ọrụ ruo awa anọ - nke ukwuu ogologo karịa kọfị.
aprịkọt
Apricots nwere quercetin dị elu (Q10), nke na-emebi radicals n'efu ma na-akwado mmepụta cell na-alụso ọrịa ọgụ. Salicylic acid ya nwere mmetụta antibacterial ma nwee ike igbu nje. Apricots a mịrị amị na-arụ ọrụ ugboro anọ: naanị apricots atọ na-enye anyị ume maka awa abụọ. Site n'ụzọ: Mkpụrụ (a gwepịara egwepịa) na-enye vitamin B17 bara uru, ihe nchebe kachasị mma nke ọrịa cancer.
Pasta na achịcha na-eme ka ike gwụ gị, ebe magnesium na-eteta gị
Onye ọ bụla nke na-enwe ike ọgwụgwụ mgbe niile ma na-enwe mmetụta nke ike ọgwụgwụ kwesịrị ime ule ndị a: Naanị mee pasta, achịcha na bisikiiti ruo ụbọchị ole na ole. N'ihi na ọtụtụ ndị mmadụ na-ata ahụhụ site na anabataghị gluten n'amaghịdị ya. A na-ewerekwa gluten dị ka otu n'ime ndị ohi kachasị ike.
Ihe ọzọ na-akpata ike ọgwụgwụ na-adịghị ala ala bụ ụkọ magnesium. Ihe oriri na-edozi ahụ dị mkpa maka nlekọta nke ọrụ anụ ahụ niile - yana maka mmefu ego kwesịrị ekwesị. Na: Ọ bụrụ na anyị na-ata ahụhụ site na ụkọ magnesium, ahụ anyị enweghị ike iji ihe ndị ọzọ na-arụ ọrụ (vitamin C, dịka ọmụmaatụ, a na-ewepụ ya na-enweghị oke magnesium). Maka mmefu ego kwesịrị ekwesị, anyị kwesịrị iri 300 mg nke magnesium kwa ụbọchị. Nkwadebe mmiri-soluble sitere na ụlọ ahịa ọgwụ bara uru.
Enweghị mmiri na-eme ka ike gwụ gị
Ike ọgwụgwụ n'ehihie na-enwekarị nzụlite dị mfe: anyị na-aṅụ ntakịrị. Nsonaazụ nke nnyocha Charité Berlin mere tụrụ ọbụna ndị nchọpụta ahụ n'anya: pasent 82 nke isiokwu ndị ike gwụrụ, ike ọgwụgwụ, na enweghị ume na-ata ahụhụ n'ihi ụkọ mmiri na-adịghị ala ala. Mgbe naanị ọkara lita mmiri gachara, a rụzigharịrị ebe nchekwa ike nke anụ ahụ yana mmefu ike jikwa okpukpu abụọ.
Nnwale dị mfe na-egosi ma ahụ́ anyị ọ̀ na-enye ume nke ọma: tinye otu nkwụ n'elu tebụl ma jiri mkpịsị aka na mkpịsị aka nke ọzọ dọlie akpụkpọ ahụ n'azụ aka. Hapụ ma hụ ka mpempe akpụkpọ ahụ si eme. Ọ bụrụ na a na-ahụ ya ihe karịrị sekọnd iri, ị naghị aṅụ mmanya nke ọma.
