John Myers
Calcium bụ otu n'ime mineral kachasị mkpa maka ahụ anyị. Na-enweghị ya, ọ gaghị ekwe omume ịnyefe mgbaàmà sitere na neuron gaa na akwara, ma anyị agaghị, dịka ọmụmaatụ, iku ume, ma ọ bụ bufee mgbaàmà sitere na hormone gaa na cell ezubere iche, arịa ndị ahụ agaghị agbanwe lumen ha. Na-enweghị ya, obi anaghị akụ aka, ọbara anaghị agbakọ, mkpụrụ ndụ anaghị ekewa. Ọ na-eme ka ọkpụkpụ na ezé sie ike ma na-eguzogide iyi na ịdọka.
A na-ahazi ọnụọgụ calcium n'ime ọbara mgbe niile site na glands abụọ nke endocrine. A na-ezobe calcitonin thyroid mgbe enwere nnukwu calcium n'ime ọbara, na n'okpuru mmetụta ya, ọkpụkpụ ọkpụkpụ na-abawanye. Parathyroid hormone sitere na pineal glands na-enyere aka ịbawanye ụba nke calcium n'ime ọbara site na imeziwanye absorption ya na akụrụ na eriri afọ na nchịkọta site na ọkpụkpụ.
Isi ihe na-enweta calcium nye anyị bụ ngwaahịa mmiri ara ehi (mmiri ara ehi, cheese, yogọt), kelp, akwụkwọ nri, brokoli, mkpo, mkpụrụ, na ọka nri ụtụtụ siri ike. Calcium sitere na nri ndị a na-abanye n'ọbara site n'enyemaka nke protein ndị na-ebu pụrụ iche, nke bụ akụkụ nke mkpụrụ ndụ nchụpụ eriri afọ. Ya mere, na ụfọdụ pathologies nke eriri afọ, calcium agaghị abanye n'ọbara nke ọma, ọbụlagodi na oriri nkịtị.
Ịdị ike nke calcium na tract digestive na-adabere na ọnụnọ nke vitamin D, nke, site n'ịgbalite ụfọdụ mkpụrụ ndụ ihe nketa n'ime sel eriri afọ, na-akpali ịmepụta ihe ọhụrụ protein molecule.
Vitamin D, nke, dị ka nnyocha ndị na-adịbeghị anya, bụ erughi na 81.8% nke ndị Ukraine, dị mkpa ọ bụghị nanị maka absorption calcium. E gosipụtara ụdị vitamin D na-arụ ọrụ iji chịkwaa ọrụ nke ụdị sel dị iche iche na ọkpụkpụ, usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ, belata oke mbufụt, ma na-emetụta mkpụrụ ndụ ihe nketa na-akpata nkewa sel, ọkachamara, na mbibi onwe onye.
Ihe ndị sitere n'okike nke vitamin D bụ azụ ndị nwere abụba (salmon, tuna, sardines), imeju cod (rịba ama na ọ nwere nnukwu vitamin A, nke nwere ike ịkpata mmetụta nsị), àkwá, cheese siri ike, imeju anụ ehi, pasili, alfalfa. A na-emepụtakwa vitamin a n'ime elu akpụkpọ ahụ n'okpuru mmetụta nke ụzarị ultraviolet B (ihe ruru 80% nke ihe a chọrọ kwa ụbọchị, a na-atụ aro nkeji 45 nke ikpughe na anyanwụ kwa izu). Otú ọ dị, a na-ebelata ike nke njikọ dermal n'ihi mmetọ ikuku, ígwé ojii, na obere oge ìhè ehihie n'oge oyi.
Ahụ na-enweta vitamin D na-adịghị arụ ọrụ abụba-soluble ụdị na naanị na imeju, na ikpeazụ ogbo ke akụrụ, bụ ọrụ ụdị, calcitriol (D3), kpụrụ. Ọ bụ ya mere ndị mmadụ na-enwe nsogbu nhazi bile na ọrụ imeju ndị ọzọ ma ọ bụ ọrịa akụrụ ji nọrọ n'ihe ize ndụ maka ụkọ vitamin D. Ihe ize ndụ nke erughi eru dịkwa elu na ndị inyom dị ime na ụmụ ọhụrụ na-enye ara ara.
Nri vitamin D kwa ụbọchị
Nri vitamin a kwa ụbọchị dabere na afọ - nkeji mba ụwa 400 (IU) maka ụmụ ọhụrụ nọ n'okpuru otu afọ, 600 IU maka afọ 1 ruo 18, karịa 400 IU maka ndị na-eto eto na ndị agadi, na karịa 800 IU maka ndị agadi. . Na mgbakwunye, enwere ike nweta vitamin D site na mmiri ara ehi siri ike ma ọ bụ ọka (ahụbeghị m nke a, ma e wezụga maka usoro ụmụaka na ọka) ma ọ bụ na mmanụ, mmiri mmiri, na mbadamba nkume yana calcium dị ka usoro ọgwụgwọ. Agbanyeghị, ọ bara uru ịmara na vitamin D nwere mmetụta dị njọ karịa 1000 IU maka ụmụ ọhụrụ, 2500 IU maka ụmụaka, yana 4000 IU maka ndị okenye. Ndị a na-esite na uto ọla dị n'ọnụ, akpịrị ịkpọ nkụ, afọ ọsịsa, na ọgbụgbọ ruo mgbu ọkpụkpụ, itching, na arụ ọrụ akụrụ. Na mgbakwunye, ndị mmadụ na-ewere calcium channel blockers, estrogens, cholestyramine, ma ọ bụ ọgwụ ụkwara nta kwesịrị ịtụle mmekọrịta nke otu ọgwụ ndị a na vitamin D.
Ya mere, iji nọgide na-enwe ahụ ike nke ọkpụkpụ, ụjọ, dịghịzi, na usoro obi, calcium na vitamin D ga-ezuru oke site na isi mmalite ma ọ bụ ọgwụ ụdị. Ịrụ ọrụ nkịtị nke eriri afọ eriri afọ na akụrụ dị mkpa maka mmekọ na mmezu nke ọrụ ndu. Ma, n'ezie, ka anyị cheta oriri kacha mma na mmetụta nke oke oriri.
