Micah Stanley
A na-achọta Calcium n'ọtụtụ nri, ọ bụghị naanị mmiri ara ehi na mmiri ara ehi. Ị ga-ahụ ndepụta nke nri ndị nwere calcium na ihe atụ atụmatụ nri nri maka otu ụbọchị nwere nri vegan nke na-enye gị calcium zuru oke.
Nri nwere calcium: ndepụta
Ihe a chọrọ kwa ụbọchị maka calcium, gụnyere oke nchekwa, bụ 1000 mg kwa okenye - ma nwata, agadi, ime ime, ma ọ bụ na-enye nwa ara. Naanị ndị nọ n'afọ iri na ụma ka a na-atụ aro 1200 mg kwa ụbọchị.
N'ime ndepụta anyị, ị ga-ahụ ihe oriri kachasị mkpa nke calcium sitere na alaeze osisi. Ọ bụrụ na ị na-etinye ihe ndị a mgbe niile na nri gị, a ga-enye gị calcium nke ọma ọbụlagodi na nri anaghị eri anụ.
N'ime ndepụta dị n'okpuru ebe a, anyị enyela ọdịnaya calcium n'otu akụkụ ọ bụghị kwa 100 g. Ọ bụrụ na ọ dịghị ihe ọzọ e kwuru, ọ bụ calcium ọdịnaya nke raw na ọhụrụ nri.
Ọdịnaya calcium enyere bụ, n'ezie, uru dị nso maka ntụgharị uche siri ike, ebe ọ bụ na ọdịnaya nri nke nri eke na-agbanwe mgbe niile.
Na mgbakwunye na ntụ ntụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ nke a kpọtụrụ aha na ndepụta dị n'elu, a na-enwekwa ntụ ntụ akwukwo dandelion, broccoli ntụ ntụ, broccoli sprout powder, parsley leaf powder, wdg. Enwere ike ịgwakọta ha n'ụzọ dị mfe n'ime shakes ma ọ bụ smoothies ma ọ bụ ọbụna n'ime ihe ọṅụṅụ na ihe ọṅụṅụ salad, ma n'ụzọ dị otú a na-enye obere akụkụ calcium n'ụzọ na-adịghị mma.
Ọmụmaatụ nke atụmatụ nri vegan nwere nri nwere calcium
Enwere ike itinye nri ndị a tụrụ aro n'elu n'ime menu dị ka ihe atụ dị n'okpuru. N'ezie, ị nwekwara ike iri nri ndị ọzọ ma ọ bụrụ na ịchọrọ. Ọ bụrụ na ị na-achọ usoro ntụzịaka ahụike nwere calcium, wee nweere onwe gị ịga na ngalaba nri anyị ma ọ bụ ọwa nri YouTube anyị, ebe onye anaghị eri anụ Ben ga-ewebata gị nri nri dị ụtọ.
Nkwanye maka nri ụtụtụ
Muesli (nke oat flakes ma ọ bụ flakes na-enweghị gluten dị ka achọrọ) na mkpụrụ osisi a mịrị amị na mkpụrụ na - ọ bụrụ na achọrọ - mkpụrụ ọhụrụ. Gwakọta ya na mmiri mmiri mmiri nke nwere calcium ma ọ bụ mmiri ara ehi almond.
N'ezie, ọ bụrụ na ịhọrọ mmiri ara ehi ọzọ sitere na osisi (mmiri ara ehi soy, mmiri ara ehi oat, ma ọ bụ mmiri ara osikapa) nke a na-eji calcium mee ka ọ dịkwuo ike, ọdịnaya calcium nke muesli ga-abawanye ọbụna n'ihu.
Dị ka nri
Akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ smoothie, 1 tbsp almond butter na 100 g akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ (dịka letus letus, pak choi, letus, ma ọ bụ ihe yiri ya) na 20 g pasili - tinye ntụ ntụ, microalgae ntụ ntụ, nettle leaf ntụ ntụ ma ọ bụ moringa ntụ ntụ ma ọ bụrụ na achọrọ ya. Ọ bụrụ na ị na-eri 10 g nke ntụ ntụ moringa n'ụbọchị naanị, ị ga-enweta 200 mg nke calcium, nke kwekọrọ na otu ụzọ n'ụzọ ise nke ihe a chọrọ kwa ụbọchị. N'ihe banyere nettle leaf ntụ ntụ, 5 g zuru ezu maka ego calcium a.
Nri ehihie gị nwere ike ịdị ka nke a
- Salad mere si 50 g letus na ma 20 g rọketi ma ọ bụ 50 g cress
- Akwụkwọ nri sitere na 200 g nke akwụkwọ nri ndị dị n'elu
- 2 tbsp chopped akụ
- Quinoa mere site na 50g nke quinoa akọrọ kwa onye
- Tofu 50 g
Ihe eji megharịa ọnụ
Ịṅụ mmanya chocolate mere site na mmiri ara ehi almọnd (gwakọta mmiri ara ehi almond na koko ntụ (enweghị ụtọ!))
Dị ka nri ọzọ
Otu obere achicha bụ isi nke sitere na mkpụrụ, almọnd, mkpụrụ osisi poppy, mkpụrụ osisi a mịrị amị, akụkụ nke ngwakọta ụzọ, ma ọ bụ mmiri ara ehi sesame.
A na-akwado nke ikpeazụ dị ka ndị a: Gwakọta 10 g sesame na mmiri 250 mg na 4 ruo 5 ụbọchị (ma ọ bụ nụrụ ụtọ) na blender maka 2 - 3 nkeji. Ọ bụrụ na mmiri ara ehi ahụ toro gị oke, ị nwere ike tinyekwuo mmiri na ụbọchị ma ọ bụ ihe ụtọ ọzọ.
Nri abalị
Iberibe 2 nke achịcha amaranth nwere hummus na nettle nke steamed
Na-abawanye bioavailability na absorption nke calcium
Ọbụlagodi na ị naghị eri ụgbụ a na-agba agba, ị ga-enweta nke ọma karịa 1000 mg nke calcium na atụmatụ nri a dị n'elu. N'isiokwu anyị, nke na-akọwa otú ị ga-esi mezuo ihe ndị chọrọ calcium na-enweghị mmiri ara ehi, ị nwere ike ịgụ banyere ihe ị nwekwara ike ile anya iji mee ka bioavailability nke calcium dị n'ime nri ndị nwere calcium ma ọ bụ mụbaa absorption.
Gwakọta nri ndị nwere calcium na ihe mgbakwunye calcium bara ụba
Ọ bụrụ na ụbọchị ụfọdụ ị maghị ma ị riela nri ndị nwere calcium zuru oke, ị nwekwara ike iji ihe mgbakwunye nri nwere calcium zuru oke, dịka B. Coral Sea Sango.
Usoro coral nke Sango kwa ụbọchị na-enye gị ihe ruru. 550 mg nke calcium na n'otu oge ahụ magnesium na nri kwesịrị ekwesị (ihe dị ka 240 mg).
Dị ka e kwuru n'elu, ọbụna na ihe ọṅụṅụ sitere na osisi ị nwere ike ịhọrọ ndị na-emeju na calcium organic. N'okwu a, calcium na-abịa site na algae bara ụba nke calcium, ya mere ọ na-adị ndụ nke ukwuu. Otú ọ dị, n'ihi iwu ọhụrụ, ihe ọṅụṅụ ndị a nwere ike ghara inwe ntụ ntụ algae ma ọ bụrụ na ha bụ ihe ọṅụṅụ organic.
Ebe ọ bụ na ihe ọṅụṅụ na-esi ísì ụtọ nke osisi na-enwekarị ihe mgbakwunye na-adịghị mkpa (ndị na-esi ísì ụtọ, ndị na-esi ísì ụtọ, sugar, wdg), anyị na-adụ ọdụ ka ị jiri calcium mee ihe ọṅụṅụ organic n'onwe gị ma ọ bụ were calcium n'adabereghị na ihe ọṅụṅụ ndị a.
Alga-ọgaranya calcium (Lithothamnium calcareum) karịsịa dị ugbu a dị ka ihe mgbakwunye nri - na capsules ma ọ bụ dị ka ntụ ntụ.
Ihe mgbakwunye nri ndị ọzọ zuru oke na nke nwere calcium bụ ntụ ntụ ahịhịa, microalgae, ma ọ bụ ntụ ahịhịa ahịhịa a kpọtụrụ aha n'elu, dị ka ntụ ntụ nettle ma ọ bụ ntụ ntụ moringa.
