John Myers
ọdịnaya
show
Efrata
- 400 g Fillet ara ọkụkọ
- 8 tomato
- 2 Eyịm ọhụrụ
- 200 g Parmesan ghere oghe ọhụrụ
- 1 tsp herbs
- nnu
- Lemọn ose
- Tandori ose
ntuziaka
- Hichaa ara ọkụkọ ma bee n'ime iberibe nha. Ghichaa ha n'ime obere mmanụ n'ime ite ọkụ ma gbanye ya na tandori ngwa nri. Wepụ n'akụkụ.
- Bee yabasị ahụ nke ọma ma gbanye n'ime ntakịrị mmanụ.
- Nkeji nkeji iri na ise na isi tomato ma bee n'ime obere cubes. Gwakọta tomato diced na eyịm ma tinye nnu, ose lemon na herbs.
- Tinye ngwakọta yabasị na efere esi nri ma kpuchie ya na mpempe fillet. Tinye cheese Parmesan n'elu ya. Ime na preheated oven na 180 Celsius maka ihe ruru. Nkeji 20. Ezi agụụ
Nutrition
Na-eje ozi: 100gCalories: 199kcalprotein: 25.7gAbụba: 10.6g
