Florentina Lewis
Ọla kọpa bụ otu n'ime ihe kacha mkpa n'oge anyị. A na-achọta ya na ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ngwaọrụ eletrik na eriri. Ọla kọpa na-achọsi ike nke na ụlọ ọrụ ahụ na-ekwu ugbu a banyere nsogbu ebe ọ bụ na a na-eji ọla kọpa karịa ka a na-ewepụta. Ọbụna n'ime ahụ anyị, ọ dịghị ihe na-arụ ọrụ na-enweghị ọla kọpa. Ọ bụ otu n'ime ihe ndị kasị mkpa na-ewu ụlọ nke ndụ na ụkọ nwere ike ịkpata nnukwu mmebi.
Gịnị ka ahụ́ anyị chọrọ ọla kọpa maka?
Ọla kọpa bụ otu n'ime ihe kachasị mkpa nke ọtụtụ enzymes na ahụ anyị. Selụ anyị chọrọ ọla kọpa maka ume na ọ na-arụkwa ọrụ dị mkpa na iku ume cellular. N'ozuzu, anyị chọrọ ọla kọpa karịa ihe niile maka ikuku oxygen. Ngwakọta ọla kọpa-protein na-eme ka anyị nwee ike ịhazi oxygen na ọ na-erute ebe ọ dị mkpa.
Dabere na afọ, ahụ anyị chọrọ ọla kọpa dị iche iche. Ndị na-eto eto na ụmụ ọhụrụ, dịka ọmụmaatụ, chọrọ naanị 0.6 ruo 0.8 milligrams ọla kọpa kwa ụbọchị. A na-etinye ego a ngwa ngwa site na mmiri ara ara. Maka ndị okenye, ọnụọgụ ọla kọpa riri kwesịrị ịdị n'etiti 1 na 1.5 milligrams. Ndị nne dị ime na ndị na-enye nwa ara chọrọ nke ukwuu. N'ebe a, ihe achọrọ kwa ụbọchị nwere ike ịbawanye ruo milligram atọ. A na-etinye ọla kọpa ahụ site na eriri afọ ma chekwaa ya n'ime ahụ. Ọkwa ọla kọpa nkịtị dị n'ọbara dị n'agbata microgram 75 na 130.
Ị nwere ike ịṅụbiga mmanya ókè na ọla kọpa?
Dị ka ọ na-adịkarị, mmadụ enweghị ike ịdoụbiga mmanya ókè na ọla kọpa, ebe ọ bụ na a na-ewepụta ihe a na-ahụ anya site na imeju na akụrụ ya na bile maka mkpochapụ. Otú ọ dị, n'ọnọdụ ndị a na-adịghị ahụkebe, ịṅụbiga mmanya ókè nwere ike ime, dị ka iri nnukwu ihe ọṅụṅụ acidic ma ọ bụ nri echekwara na mkpọ ọla kọpa. A na-egosipụtakwa nsi ọla kọpa site na ọgbụgbọ, afọ ọsịsa, na mgbakasị ahụ. Otú ọ dị, a gaghị atụ anya mmebi na-adịgide adịgide site na nsị ọla kọpa. Ọ bụrụ na ị na-aṅụbiga mmanya ókè na ahụ gị mgbe niile, ị nwere ike imebi imeju. A na-ewere iri ihe ruru milligram ọla kọpa ise kwa ụbọchị adịghị njọ.
N'ọrịa ndị na-adịghị ahụkebe, dị ka ọrịa Wilson ma ọ bụ ọrịa Menkes, ahụ nwere ike inwe nsogbu nhazi ọla kọpa. Mgbe ahụ, oke ọla kọpa na-akwakọba na imeju, nke nwere ike ibute mmebi na-enweghị atụ.
Kedu ihe na-eme mgbe enwere ụkọ ọla kọpa?
Enweghị ụkọ ọla kọpa na-adịkarị na ọgwụ. Nke a bụ ọkachasị n'ihi mbelata oriri ọnụ. Ụkọ ọla kọpa na-ebutekarị n'ụjọ na ọgba aghara moto. Mgbaàmà erughi eru amaara bụ aka na ụkwụ na-awụ akpata oyi n'ahụ́, mmetụta nke adịghị ike, na ije ụkwụ na-adịghị eguzosi ike n'ihe. Mmebi nke akwara anya nwekwara ike ime. Enweghị ụkọ ọla kọpa na-akwalitekwa ọkpụkpụ ọkpụkpụ ma nwee ike ịbawanye shuga ọbara na ọkwa cholesterol. Nke a na-abawanye ohere nke ọrịa obi. N'ikpeazụ ma ọ dịghị ihe ọzọ, a na-enyo enyo na ụkọ ọla kọpa na-adịgide adịgide nwere ike imebi ụbụrụ ma bute ọrịa Alzheimer. Agbanyeghị, enwebeghị ihe akaebe ọmụmụ maka echiche a.
Kedu nri nwere ọla kọpa?
Ọ dịghị mkpa ka ị were mgbakwunye ọ bụla iji gboo mkpa ọla kọpa gị. Iri nri zuru oke. N'ezie, enwere nri ndị nwere ọkwa ọla kọpa dị elu. Nke a gụnyere, dịka ọmụmaatụ:
- koko
- imeju na akụrụ
- Shellfish dị ka crabs na lobsters
- mkpụrụ
- grains dum
- Mkpụrụ ọka dị ka peas ma ọ bụ lentil
- Akwụkwọ nri Green
A chọrọ ọla kọpa kwa ụbọchị nke 1,000-1,500 μg kwa ụbọchị nwere ike iji nri ndị a kpuchie ya ngwa ngwa:
- 30 grams nke koko
- 100 grams nke imeju anụ ezi
- 200 grams nke oatmeal
- 100 grams nke hazelnuts
- 100 grams nke lentil ma ọ bụ peas
- 100 grams nke soybean
Dị ka a na-achị, anyị na-etinye ọla kọpa zuru oke site na nri - nri pụrụ iche adịghị mkpa maka nke a. Ahụ ahụ na-echekwa ọla kọpa zuru oke iji kwụọ ụgwọ maka oriri ọla kọpa dị ala. Otú ọ dị, onye ọ bụla nke na-eri otu akụkụ na nri na-adịghị mma n'ime ogologo oge na-etinye ihe ize ndụ nke ụkọ ọla kọpa.
