John Myers
Obere akụkụ dị ugbu a na ebumnuche ka ha ghara ibufe obere onyonyo - yana ihe dị oke mkpa: A ga-ekewarịrị iri nri na ị drinkingụ mmanya.
Mgbe ịwachara mbelata afọ, ndị ọ metụtara ga-amụta ka esi eri nri ọzọ.
Nkwanye sitere na izu 5th mgbe arụchara ọrụ ahụ
- Usoro nri: 3 isi nri na nri nri 1-2.
- Isi nkuku nke nri kwesịrị ịbụ nnukwu protein na nri nwere obere abụba dị ka ngwaahịa mmiri ara ehi, akwa, mkpo, aki, anụ, na azụ. Na-ejikọta ya na akụkụ akwụkwọ nri ma ọ bụ mkpụrụ osisi. Ị nwere ike ịgbakwunye obere efere carbohydrate otu ugboro ma ọ bụ ugboro abụọ n'ụbọchị: poteto, pasta, osikapa, achịcha na-edozi ahụ, ma ọ bụ muesli na-adịghị ụtọ.
- Na mbụ, oke akụkụ ekwesịghị gafere 200 ml kwa nri. Mechaa nri ahụ mgbe afọ juru gị afọ.
- Rie nri nwayọ na ụma, adọpụla gị uche. Ata nke ọma (opekata mpe 20 kwa nri).
- Ihe ọṅụṅụ: ọ dịghị mgbe e mesịrị karịa 30 nkeji tupu ma ọ bụghị tupu 30 nkeji mgbe nri - ma ọ bụghị nri nwere ike "ịfefe" ngwa ngwa. Na-aṅụ ma ọ dịkarịa ala 2 lita mmiri ịnweta mmiri (na-abụghị carbonated) na tii na-adịghị ụtọ kwa ụbọchị. Ihe ọṅụṅụ carbonated na sugary adịghị mma.
- Were ihe mgbakwunye nri kwa ụbọchị.
