Paul Keller
Nri nwere ike imetụta ihe otutu. Ọ bụghị ihe kpatara ya, mana ọ nwere ike ime ka akpụkpọ ahụ gị dịkwuo njọ. Ya mere atụmatụ nri pụrụ iche bara uru.
Nri nwere ike ibute ọzịza ọzọ na otutu - ma ọ bụ ọzọ na-eme ka ahụ dịkwuo mma. Njikọ dị n'etiti nri dị iche iche na ihe otutu egosila ugbu a. Otú ọ dị, mmetụta dị iche iche site na onye ọzọ.
Eziokwu ahụ bụ na nri na-ekere òkè na ihe otutu doro anya nye ọtụtụ ndị na-arịa ya. Ọtụtụ ndị nwere ike ịkpọ aha nri ụfọdụ ka ha richara nke pimples pulitere. Sayensị egosikwala na e nwere njikọ dị n'etiti ihe otutu na nri. Agbanyeghị, nke ahụ apụtaghị na nri na-ebute ezigbo otutu. N'ihe banyere acne vulgaris ugboro ugboro, dịka ọmụmaatụ, mgbanwe hormonal na-abụkarị isi ihe kpatara ya. N'ihi ya, ịgbanwe nri maka otutu enweghị ike ịgwọ ọrịa ahụ. Otú ọ dị, ọ nwere ike ibelata mgbaàmà na-enye nsogbu.
Kedu ka atụmatụ nri kwesịrị ịdị ka ihe otutu?
Ka a na-emejuputa atụmatụ nri maka ihe otutu, ka o yikarịrị ka ọdịdị ahụ ga-akawanye mma. N'ụkpụrụ, ndị ọ metụtara kwesịrị ịṅa ntị na ihe a na-akpọ ibu glycemic (GL): Ndekọ glycemic (GI) na-akọwa etu ọkwa shuga dị n'ọbara na-agba ngwa ngwa mgbe ha na-eri nri ụfọdụ. Ka ọ dị elu, nke ka njọ nri bụ maka nri ihe otutu. Ibu glycemic na-akọwakwa ọnụọgụ GI. GI dị elu nke ukwuu pụtara na ọbụlagodi obere nri na-ebute ọkwa shuga dị n'ọbara. Nke a na-abụkarị n'ihe gbasara nri ndị ụlọ ọrụ na-emepụta.
Nke a bụ ihe atụmatụ nri ihe otutu kwesịrị ịdị ka:
1. Zere shuga:
Sugar ụlọ ọrụ adịghị mma maka otutu. Soda shuga dị njọ maka akpụkpọ gị dị ka swiiti. Nchikota shuga na abụba, dị ka ice cream na chocolate, adịghị mma karịsịa. Ntị: A pụkwara izobe ọtụtụ shuga na ngwaahịa emechara dị ka ketchup ma ọ bụ pizza.
2. Ngwaahịa dum kama achịcha ọcha na pasta dị ọkụ:
Achịcha ọcha & ụlọ ọrụ. nwere ihe a na-akpọ carbohydrates dị mfe. A na-edozi ha dị iche iche site na ahụ karịa carbohydrates mgbagwoju anya, nke anụ ahụ na-enweta site na ngwaahịa ọka dum. Ya mere ọka zuru oke ka ahụ ike.
3. Kpachara anya na ngwaahịa mmiri ara ehi:
Enwere ọtụtụ nri bara uru na ngwaahịa mmiri ara ehi. Otú ọ dị, e nwere ihe àmà na-egosi na mmiri ara ehi nwere ike ime ka ihe otutu ka njọ. Ya mere, ndị ọ metụtara kwesịrị ịṅa ntị n'otú akpụkpọ ahụ si emeghachi omume na nri ndị a ma dozie nri otutu ha ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa.
4. Họrọ abụba dị oke mma:
Ma oke abụba na-emetụta ihe otutu bụ arụmụka. Otú ọ dị, ndị ọkachamara kwenyere na àgwà nke abụba na-ekere òkè. Ndị ọ metụtara ekwesịghị iri ọtụtụ acid fatty na-adịghị mma, nke a na-ahụkarị na ngwaahịa anụmanụ. Na mgbakwunye, ihe a na-akpọ trans fatty acids ekwesịghị ịdị na atụmatụ nri ihe otutu ma ọlị. A na-achọta ha na efere ndị a na-esi nri dị ka fries french, pizza, na ibe.
Kedu ka nri si enyere aka megide ihe otutu?
Nchọpụta ndị gara aga na-emegiderịta onwe ha. Dịka ọmụmaatụ, n'otu nnyocha, ndị nchọpụta chọpụtara na ụfọdụ ndị sonyere na-enwe ọganihu dị ukwuu karị mgbe ha na-eri nri ngwa ngwa. Maka ndị ọzọ, ọ dịghị ihe dị iche. Mmechi: Olee otú mmetụta nke nri na ihe otutu si dị, dịgasị iche iche site na onye gaa na onye.
