John Myers
Enweghị ọgwụ maka imeju abụba abụba. Iji mee ka imeju nwere abụba dị mma ọzọ, ụzọ kachasị mma bụ site na nri kwesịrị ekwesị.
Imeju abụba abụba bụ ọrịa mmepeanya, ihe kpatara ya bụ n'ụzọ dị ukwuu n'ụdị ndụ ọgbara ọhụrụ: nri na-ezighi ezi - ọkachasị ọtụtụ carbohydrates - na enweghị mmega ahụ. Ibu oke ibu, kamakwa ịṅụbiga mmanya ókè, na ọgwụ ụfọdụ na-akwalite ọrịa ahụ.
Ndụmọdụ nri kachasị mkpa maka imeju abụba abụba
- Nri oriri kwa ụbọchị kwesịrị ịdabere na akwụkwọ nri, protein na-ejuputa (dịka ọmụmaatụ site na aki na mkpo, àkwá, ngwaahịa mmiri ara ehi, azụ, anụ ọkụkọ), na mmanụ ihe oriri dị elu (dịka linseed na mmanụ germ ọka) yana ụdị mkpụrụ osisi dị obere. .
- A na-ebelata imeju site na "usoro Logi": Logi na-anọchi anya "Nri Glycemic dị ala na Insulinemic Diet", ya bụ nri na-eme ka shuga dị n'ọbara na insulin dị ala. Ya mere, obere carbohydrates dị oke mkpa (pastries, achịcha, pasta ụdị ọ bụla, osikapa).
- Ọ bụrụ na carbohydrates ma ọlị, mgbe ahụ dị mgbagwoju anya dị ka o kwere mee, ntụgharị dị elu na eriri: achịcha na-edozi ahụ, pasta dum, osikapa ọka dum kama ụdị ọkụ.
N'ihe banyere imeju nwere abụba, debe oge nri na ụbọchị ezumike
Imeju chọrọ nkwụsịtụ n'etiti nri. Ọchịchị ochie nke iri ọtụtụ obere nri nwere ike imeri mkpụrụ ndụ imeju. Otu a ka imeju na-esi ezu ike:
- Na-eri naanị nri 3 kwa ụbọchị. Enweghị n'etiti nri/nri nri.
- Iji belata imeju, gbalịa na-ebu ọnụ na-adịte aka: naanị nri 2 n'ụbọchị (dịka n'elekere 10 nke ụtụtụ na elekere 6 nke mgbede), mgbe ahụ ezumike awa 16. Ma ọ bụ: Kalori na-ebu ọnụ na naanị calorie 800 kwa ụbọchị na ụbọchị enyemaka 2 n'izu.
- Otu ụbọchị oat kwa izu na-enyekwa aka gwọọ imeju nwere abụba. Naanị flakes oat nwere ntakịrị ụtọ agbakwunyere nwere ike iri n'ụtụtụ, n'ehihie, na n'uhuruchi (ntụziaka maka ụbọchị oat).
Mee ka osisi eriri afọ na ọrụ imeju sie ike
1 teaspoon nke inulin otu ugboro n'ụbọchị na-enwe mmetụta dị mma na osisi eriri afọ, na-enwe mmetụta dị mma na lipids ọbara na-adịghị mma, na-ewusi ọrụ imeju ike. A na-ahụkwa nri prebiotic n'ụba - ọkachasị na salsify, Jerusalem artichoke, artichokes, chicory, ma ọ bụ parsnip. Ọ dịkwa mkpa ịṅụ mmanya zuru oke - ihe ọṅụṅụ na-enweghị calorie dị ka mmiri na teas (ọkacha mma dandelion na yarrow).
