Ihe mgbakwunye nri: Ịkwesịrị ịṅa ntị na nke a

Kedu mgbe ị ga-ewere mgbakwunye?

Ọ bụrụ na ị na-eri nri kwesịrị ekwesị, ị naghị achọ ihe mgbakwunye nri ọ bụla. N'ihi na a na-ahụ maka nri dị mma na-enweta vitamin na mineral. Ahụ anyị na-emepụta ihe ndị ọzọ n'onwe ya - dịka ọmụmaatụ, vitamin D.

• Ọnọdụ dị iche maka ụmụ nwanyị dị ime. N'ebe a, mgbakwunye nri ndị ọzọ na-eme ka nwa e bu n'afọ nwee uto dị mma. Ihe abụọ dị mkpa karịsịa n'oge ime ime: ayodiin na folic acid. Ihe mgbakwunye nri ndị ọzọ na-aghọ nke ukwuu na nri kwesịrị ekwesị maka nne dị ime.
• Karịsịa na mmalite afọ ime, ị na-adabere na mgbakwunye folic acid. Ihe dị ka microgram 400 ka a na-atụ aro kwa ụbọchị. Iodine dịkwa oke mkpa maka mmepe nke ụmụ. Site n'ihe dị ka izu nke iri nke ime ime, nne dị ime na-enye nwa ahụ iodine. Nwa e bu n'afọ chọrọ ihe na-edozi ahụ maka nhazi nke ọma na maka ọkpụkpụ ọkpụkpụ. Jiri nnu iodized na kichin n'oge ime ime ma werekwa mbadamba ụrọ ayodiin nke na-ekpuchi ọgwụ a na-atụ aro kwa ụbọchị nke ihe dịka 100 ruo 150 micrograms.
  Ị bụ onye na-eme egwuregwu ma ị na-akwali ahụ gị ka ọ rụọ ọrụ kachasị elu na ọzụzụ oge niile? Mgbe ahụ, ị ​​​​nwere ike ịchọrọ nri dị elu nke vitamin na nri karịa ndị na-adịghị arụ ọrụ. N'okwu a, kpọtụrụ ọkachamara n'ịgwọ ọrịa egwuregwu nke nwere ike inye gị ndụmọdụ onye ọ bụla maka ahụ ike.
• Onye ọ bụla nke na-eri nri onye anaghị eri anụ ma ọ bụ onye anaghị eri anụ kwesịrị inye ahụ ya vitamin B12 na mgbakwunye na nri kwesịrị ekwesị. Nyocha ọbara gị site n'aka ọkachamara nwere ike ikpughe adịghị ike ọ bụla ọzọ. Nke a bụ otu ị ga-esi chọta ezigbo mgbakwunye B12 nke nwere ezi uche maka nri gị.

Kedu nkwadebe vitamin na-achọkarị?

Vitamin C ka bụ otu n'ime ihe mgbakwunye na-ewu ewu.

• Ọtụtụ ndị mmadụ na-eche na ọ bụrụ na ị nweta ọtụtụ vitamin C site na mgbakwunye, ị na-emere ahụ gị ihu ọma. Ma nke ahụ abụghị eziokwu. N'ihi na ahụ mmadụ nwere ike ịchekwa ụfọdụ vitamin C. Ihe ọ bụla karịa nke ahụ a na-ewere ozugbo na mmamịrị. Ya mere, ihe mgbakwunye vitamin C dị oke ọnụ, nke dị elu abụghị ezigbo nhọrọ. Ọ ka mma iru mkpụrụ osisi crunchy, nke na-enye ahụ gị ihe ọkụkụ dị iche iche nke abụọ na mgbakwunye na vitamin C.
• Ihe mgbakwunye nri ndị ọzọ na-ewu ewu gụnyere calcium, magnesium, zinc, na omega 3.