John Myers
ọdịnaya
show
Igwe ọkụ na-ekpo ọkụ na-ebibi ihe ndị na-edozi ahụ - mana otu ahụ ka oven na saucepan
Igwe ọkụ na-ekpo ọkụ na-ebibi ọbụna vitamin ole na ole n'ime akwụkwọ nri ụfọdụ karịa mgbe esichara ma ọ bụ sie akwụkwọ nri.
- A na-ebibi vitamin ma ọ bụrụ na a na-ekpo ọkụ ruo ogologo oge ma na-asacha akwụkwọ nri na mmiri, dịka ọmụmaatụ. Nke a bụ ikpe mgbe ị na-ekpo ọkụ na oven ma ọ bụ mgbe ị na-esi nri. Na broccoli, dịka ọmụmaatụ, ọtụtụ n'ime nri bara uru na-efunahụ n'ihi na a na-esi ya.
- Na ngwa ndakwa nri, n'aka nke ọzọ, ọtụtụ nri na-ekpo ọkụ naanị nkeji ole na ole. Nke a nwere ike ịpụta mgbe ụfọdụ ka ọ bụrụ uru. Nduku na broccoli dị mma karịsịa maka isi nri na ngwa ndakwa nri. Vitamin C na B ndị dị n'ime akwụkwọ nri anaghị agbaji karịa mgbe a na-akwado ya na efere efere.
- Anụ nke e fesa na ngwa nri, galik, na mmiri ara ara kwesịrị ịnọpụ na ngwa ndakwa nri. Anụ ahụ na-esi ike site na kọntaktị na nnu, ebe galik na-efunahụ ọtụtụ vitamin na antioxidants ya. Mmiri ara ara na-atụfu ihe onwunwe antibacterial. N'ozuzu, nri ndị bara ụba na antioxidants ekwesịghị ịbụ microwaved n'ihi na ha na-akụda mgbe ọkụ.
Atụmatụ ndị ọzọ maka iji microwave
Iji ghọta ihe mere microwave adịghị aba uru maka naanị ụfọdụ nri, ọ dị mkpa ịghọta ụkpụrụ nke microwave na-arụ ọrụ.
- Ọ bụ ezie na ihe oriri na oven na-ekpo ọkụ naanị nri site n'èzí, ngwa ndakwa nri na-arụ ọrụ na ụkpụrụ dị iche: ngwa ndakwa nri na-eme ka mkpụrụ ndụ mmiri dị na efere na-emegharị. A na-eme ka ụmụ irighiri mmiri dị ike wee malite imegharị. Site na mmegharị a, efere ahụ na-ekpo ọkụ.
- Nri ndị dị elu na mmiri, ya mere, na-ekpo ọkụ na microwave karịa nri nwere obere mmiri. Anụ nke etinyerelarị ya ekwesịghị ịbụ igwe ọkụ ọkụ n'ihi na nnu nwere nnu. Nnu na-amịpụta mmiri n'anụ ahụ. Ọ bụrụ na anụ ahụ enweghị mmiri, ọ ga-ekpo ọkụ nke ọma ma bụrụ nke siri ike.
- Vitamin B12 na antioxidants nwere ohere na-adịghị mma nke ịlanarị na ngwa ndakwa nri. Ya mere, ọ bụrụ na ọ dị gị mkpa na a na-echekwa nri ndị a dị ka o kwere mee, ị kwesịrị iji ụzọ nkwadebe ndị ọzọ. Otú ọ dị, ngwa ndakwa nri adịghị ize ndụ dị ka aha ya ga-atụ aro.
- Otú ọ dị, anụ anụ adịghị ejedebe na ngwa ndakwa nri, n'ihi na ngwa ndakwa nri adịghị ekpo ọkụ n'ọtụtụ nri. Ya mere, kpalite nri mgbe niile. Na anụ, eziokwu a nwere ike ịdị ize ndụ n'ihi na ọkụ anaghị egbu nje. A na-akwadebe anụ nke ọma na oven.
