Emma Miller
Ọ bụrụ na ị na-agbalị iri nri nke ọma, ị maara kpọmkwem ihe ị na-agaghị eri na mgbede. Mana kedu ihe dị mma eji esi nri?
Ịghara iri nri mgbe isii gasịrị bụ otu n'ime okwu ndị kachasị mkpa maka iri nri dị mma. Karịsịa, a kwenyere ya, ma gịnị bụ eziokwu? Ọtụtụ n'ime anyị, nke kachasị mma, na-aga na tebụl n'ihe dị ka elekere 7-8 nke mgbede, na-eri nri abalị mgbe ogologo ụbọchị na-arụ ọrụ, ka agụụ ghara ịdị anyị mgbe anyị na-alakpu ụra.
Glavred na-ekerịta ndepụta nri enwere ike iri na mgbede. Ha ga-eme ahụ gị nke ọma, ha agaghị egbochi ụra nke ọma ma ọ bụ tinyekwuo pound na afọ na úkwù gị.
oatmeal
Oatmeal abụghị naanị nhọrọ dị mma maka nri ụtụtụ, mana enwere ike iri ya na mgbede. Porridge na-enyere aka ibelata ọkwa cholesterol ma si otú a na-eme ka ahụike nke usoro obi obi dịkwuo mma. Na mgbakwunye, carbohydrates dị na oatmeal na-enyere aka ịgbatị metabolism.
Unere
Otu banana nwere ihe dị ka miligram 450 nke potassium. Potassium nwere mmetụta diuretic na mmetụta laxative dị nro ma na-enyere ahụ aka iwepụ nsị n'ụzọ nkịtị.
Ihe ọ juiceụ Tomụ Tomato
Ihe ọṅụṅụ tomato bụ otu n'ime nri ndị na-ere abụba, dị ka nchọpụta nke British Journal of Nutrition si kwuo. A na-akọwa njirimara ya pụrụ iche site na ọdịnaya adiponectin, hormone na-ahụ maka nhazi nke abụba kwesịrị ekwesị n'ime ahụ.
Ube oyibo
Ube oyibo nwere nnukwu abụba na nnukwu calorie. Ọ bụ ezie na ozi a anaghị akọwakarị ngwaahịa dị mma, nke a abụghị ikpe na mkpụrụ osisi a. Nke bụ́ eziokwu bụ na ube oyibo nwere abụba monounsaturated, nke a na-ewere na ọ dị mma. Ha dị mkpa maka ahụ ahụ iji nọgide na-ama mma na ntorobịa nke akpụkpọ ahụ, yana izere iribiga nri ókè na ịkwụsị n'oge.
Mmiri oyibo
Abụba juru eju nke mmanụ aki oyibo etemeete enwetala aha pụrụ iche - triglycerides ọkara-chain. Ahụ chọrọ ha ka ha na-ahazi elekere eke: ka ị na-arụsi ọrụ ike n'ehihie ma zuru ike n'abalị.
