Okwu Mmalite: Mkpa nke Protein pantry

Protein bụ ihe dị mkpa na-edozi ahụ nke na-ekere òkè dị mkpa na ahụike na ọdịmma anyị n'ozuzu ya. Ọ bụ ihe mgbochi dị mkpa maka akwara, ọkpụkpụ, anụ ahụ, na anụ ahụ ndị ọzọ. Protein na-enyekwa aka n'ịrụzi na idobe anụ ahụ, na-akwalite uto na mmepe ahụike, ma na-akwado usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ. Ya mere, ọ dị oke mkpa itinye protein zuru oke na nri anyị.

Otu n'ime ụzọ kachasị mfe iji nweta protein zuru oke bụ ịkwakọba protein protein. Ihe ndị a bụ ihe enwere ike ịchekwa n'ime ụlọ nri gị ruo ogologo oge, na-eme ka ha bụrụ ụzọ dị mma na nke dị ọnụ ahịa iji tinye protein na nri gị. N'isiokwu a, anyị ga-atụle protein pantry asaa dị mkpa nke nwere ike inyere gị aka inweta ezigbo nri.

1. Tuna mkpọ: Ụlọ ikike Protein dị obere abụba

Tuna mkpọ bụ ezigbo isi iyi nke protein siri ike ma nwee abụba dị obere. Ọ bụkwa isi iyi nke omega-3 fatty acids, nke dị mkpa maka ịrụ ọrụ ụbụrụ, ahụike obi, na ibelata mbufụt. Tuna mkpọ nwere ọtụtụ ihe, a pụkwara iji ya mee ihe n'ụdị efere dị iche iche dị ka salads, sandwiches, na casseroles.

Mgbe ị na-azụta tuna mkpọ, chọọ nhọrọ ndị juru na mmiri ma ọ bụ mmanụ oliv karịa na Mayonezi ma ọ bụ ihe oriri ndị ọzọ nwere nnukwu abụba. Nke a ga-eme ka ị nweta protein kachasị elu na obere abụba agbakwunyere na calorie.

2. Lentils: Protein dabeere n'osisi dị iche iche

Lentils bụ ezigbo nhọrọ maka protein sitere na osisi. Ha dị obere na abụba, nnukwu eriri, na ọgaranya vitamin na mineral. Lentils na-abakwa uru, a pụkwara iji ya na ofe, stews, salads, na efere akụkụ.

Lentils na-abịa n'ụdị dị iche iche, gụnyere akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, aja aja na ọbara ọbara, na ụdị nke ọ bụla nwere ekpomeekpo na udidi dịtụ iche. Ha dị mfe esi nri ma nwee ike ịkwadebe ya n'ụzọ dị iche iche, na-eme ka ha bụrụ nnukwu mgbakwunye na ụlọ nri ọ bụla.

3. Quinoa: Mkpụrụ ọka Protein zuru oke

Quinoa bụ ọka protein zuru oke, nke pụtara na o nwere amino acid itoolu niile dị mkpa nke ahụ chọrọ maka ịrụ ọrụ kacha mma. Ọ nwekwara nnukwu eriri, vitamin, na mineral, na-eme ka ọ bụrụ nri na-edozi ahụ.

Quinoa dị mfe ịkwadebe, a pụkwara iji ya mee ihe n'ụdị efere dị iche iche, gụnyere salads, fries, na dị ka efere n'akụkụ. Ọ nwere ekpomeekpo nutty na udidi dị ntakịrị, na-eme ka ọ bụrụ ihe ọzọ na-ewu ewu na osikapa ma ọ bụ pasta.

4. Chickpeas: Protein dabeere na fiber nwere ihe ọkụkụ

Chickpeas, nke a makwaara dị ka agwa garbanzo, bụ protein nke osisi nwere eriri. Ha bụ ezigbo isi iyi nke protein, fiber, vitamin, na mineral. Chickpeas nwekwara obere abụba ma jikọta ya na ọtụtụ uru ahụike, gụnyere mgbari mgbaze na mbelata mbufụt.

Enwere ike iji chickpeas mee ihe n'ụdị nri dị iche iche, gụnyere hummus, salads, na ofe. Enwere ike ịsa ha ọkụ ma sie ya maka nri nri na-adịghị mma.

5. Mkpụrụ ugu: Nri nri na-edozi ahụ

Mkpụrụ ugu bụ nri na-edozi ahụ nke nwere nnukwu protein, fiber, vitamin, na mineral. Ha bụkwa ezigbo isi iyi nke abụba dị mma, gụnyere omega-3 na omega-6 fatty acids.

Enwere ike rie mkpụrụ osisi ugu ma sie ya maka nri dị ụtọ ma ọ bụ jiri ya mee ihe maka nri salads na ofe. Enwere ike ịgbakwunye ha na ntụ ọka achịcha maka agbam ume na-edozi ahụ.

6. Almọnd: Ahịhịa nwere protein juru

Almọnd bụ akị nwere protein juru na ya nke nwere eriri, abụba dị mma, vitamin, na mineral. Ha bụkwa ezigbo isi iyi nke antioxidants, nke na-enyere aka ichebe ahụ pụọ na mmebi sitere na radicals free.

Enwere ike ịnụ ụtọ almọnd dị ka nri nri ma ọ bụ jiri ya mee ihe na ntụziaka, gụnyere salads, ngwaahịa esi nri, na smoothies. Enwere ike ịkụnye ha n'ime butter almond maka mgbasa nke ọma.

7. Mkpụrụ Chia: Nri dị ukwuu nke nwere protein dị elu

Mkpụrụ Chia bụ nri dị ukwuu nke nwere protein, eriri, na abụba dị mma. Ha bụkwa ezigbo isi iyi nke vitamin na mineral, gụnyere calcium, magnesium, na ígwè.

Enwere ike ịgbakwunye mkpụrụ osisi chia na smoothies, oatmeal, yogọt, na ihe a na-esi nri maka nkwalite nri. Enwere ike iji ha mee chia pudding, ihe eji megharịa ọnụ na-atọ ụtọ ma dị mma.

Nchikota: Nkwakọba na protein pantry ndị a dị mkpa

N'ikpeazụ, ịkwakọba protein protein bụ ụzọ dị mfe ma dị ọnụ ahịa iji tinye protein na nri gị. Tuna mkpọ, lentil, quinoa, chickpeas, ugu osisi, almọnd, na mkpụrụ chia bụ nhọrọ kachasị mma nke nwere ike inyere gị aka inweta ezigbo nri. Protein pantry ndị a nwere ike ịdị iche iche ma nwee ike iji ya mee ihe n'ụdị efere dị iche iche, na-eme ka ha bụrụ mgbakwunye dị mma na ahụike na ngwa nri ọ bụla.