John Myers
Enwere ike ịmepụta vitamin D na akpụkpọ ahụ site n'enyemaka nke radieshon UV. Ọtụtụ ndị kweere na a pụrụ ime nke a nanị site n’itinye oge na anyanwụ mgbe nile. Mana ihe a chọrọ naanị ezughị iji gbochie ụkọ vitamin D. Ihe ise na-akpata ọgba aghara nwere ike igbochi ahụike na vitamin D zuru oke na akpụkpọ ahụ - ọbụlagodi n'oge okpomọkụ. Mana ozi ọma bụ na ị nwere ike iwepụ ọtụtụ n'ime ihe ndị a na-akpaghasị.
Vitamin D chọrọ anyanwụ
Vitamin D abụghị ezigbo vitamin. A sị ka e kwuwe, n'adịghị ka vitamin ndị ọzọ, ọ dịghị mkpa ka a na-eri ya na nri kama ọ nwere ike ịmepụta ya n'onwe ya.
Ya mere, vitamin D bụ ụdị homonụ karịa vitamin. Maka mmepụta, anyị chọrọ naanị ìhè anyanwụ (UVB radieshon) nke na-enwu na akpụkpọ ahụ anyị.
Site n'enyemaka nke radieshon a, a na-emepụta ihe a na-akpọ provitamin D3 site na ihe (7-dehydrocholesterol), nke nwekwara ike ịmepụta cholesterol.
Nke a na-ejegharị ugbu a na ọbara na imeju, ebe ọ na-agbanwe ghọọ vitamin D3 n'ezie, nke ugbu a naanị ka a ga-arụ ọrụ, nke nwere ike ime na akụrụ.
A maghị ihe vitamin D chọrọ n'ezie ma a ka na-arụrịta ụka kpụ ọkụ n'ọnụ. N'ikpeazụ, a na-atụ aro microgram 20 kwa ụbọchị maka ndị okenye, nke ndị ọkachamara ndị ọzọ na-ewere na ọ dị ntakịrị.
Ihe ngosi nwere ike ịbụ na n'ụbọchị okpomọkụ, a na-emepụta micrograms 250 nke vitamin D n'ime akpụkpọ ahụ - mgbe ihe dị ka nkeji iri atọ gachara, ma ọ dịkarịa ala mgbe ị na-apụ na ogwe osisi bikini / igwu mmiri, ya mere ahụ na-agbapụta kpamkpam.
Ọnụ ego vitamin D a anaghịzi abawanye, n'ihi na otu a ka ahụ si echebe onwe ya pụọ na ịṅụbiga mmanya ókè.
Vitamin D - ihe na-eme ka obi dị jụụ
Vitamin D na-ahụ maka ọtụtụ ọrụ na ahụ.
Dịka ọmụmaatụ, vitamin D bụ ihe na-eme ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ mara mma, nnukwu ihe nchebe megide ọrịa cancer, yana akụkụ dị irè nke ọgwụgwọ ọ bụla megide ọrịa shuga, ọrịa obi, ọbara mgbali elu, ọkpụkpụ ọkpụkpụ, na ọrịa Alzheimer.
N'ezie, vitamin D nwekwara ike ime ka ọnọdụ uche dịkwuo elu ma belata ịda mbà n'obi, mee ka ncheta dịkwuo elu, ma melite ikike ịchọta ngwọta.
Ya mere, ụkọ vitamin D na-abụkarị maka ihe a na-akpọ blues oyi, n'ihi na nke a na-egosipụtakarị onwe ya n'ọchịchịrị na ume ume nke uche.
Dị ka a maara nke ọma, anyanwụ adịkarịghị na-enwu n'oge oyi - na mgbe ọ na-eme, ọ bụ naanị ntakịrị ụzarị UV chọrọ maka nhazi vitamin D na-eru n'ụwa.
Ndụmọdụ a na-atụkarị ka ịbanye na anyanwụ naanị nkeji iri abụọ ugboro abụọ n'izu anaghị enye aka mgbe niile - ọkachasị ọ bụghị n'oge oyi.
Ma gịnị kpatara na ihe ka ọtụtụ n'ime ndị okenye nọ n'ebe ugwu na-ata ahụhụ site na ụkọ vitamin D - ọ bụghị naanị n'oge oyi?
Ihe na-emebi emebi na nhazi vitamin D
Anyị na-eweta ihe ise nwere ike igbochi ahụ gị imepụta vitamin D zuru oke. Ọ bụrụ na ịgbanyụ ma ọ bụ mebie ihe ise a, ọ nweghị ihe na-egbochi nhazi vitamin D kacha mma.
Ihe mkpuchi anwụ na-ebelata/na-egbochi nhazi vitamin D
Ugboro ugboro, ihe a na-akpọ mkpọsa mgbochi ọrịa cancer akpụkpọ anụ na-eme ka o sie ike na ọ dịghị onye ọ bụla na-anwa anwa ịpụ n'èzí n'ebe dị elu na-agbaji n'oge okpomọkụ na-enweghị ihe nchebe anyanwụ.
Ọbụna ndị bi n'ebe ndịda Europe nwere ike ịmalite ụkọ vitamin D ma ọ bụrụ na ha na-etinye ude mgbe niile nke nwere ihe nchebe anyanwụ.
Nke a apụtaghị na ọ ga-abụrịrị ihe mkpuchi anyanwụ. Ude ụbọchị nkịtị na-enwekarị ihe nchebe anyanwụ dị elu.
Agbanyeghị, ihe ndị na-echebe anyanwụ na-egbochi oke radieshon UVB zuru oke, nke dị mkpa maka imepụta vitamin D, iru n'akpụkpọ ahụ.
Ọ bụrụ na ọ bụ naanị ntakịrị ọkụ ọkụ a na-adaba akpụkpọ ahụ, ọ bụ naanị ntakịrị ma ọ bụ n'ọnọdụ kachasị njọ ọ dịghị vitamin D nwere ike ịmepụta na organism na-adabere na vitamin D na nri. Agbanyeghị, nke ahụ bụ nsogbu na-esote.
Nri a na-emekarị nwere obere vitamin D nke na ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ihe na-agaghị ekwe omume ọbụna ịbịaru nso na-emezu ihe achọrọ. Nri a na-emebu na-enye naanị ihe dịka microgram 2 ruo 4 nke vitamin D kwa ụbọchị.
Site na ihe nchebe anyanwụ dị elu, anyị na-enye ahụ anyị mmetụta na ọ na-adị ndụ na-adịgide adịgide n'etiti oge oyi.
Latitude gị nwere ike imebi nhazi vitamin D
Ọ bụrụ na ị bi n'ebe ugwu nke Barcelona (ihe dị ka 42 degrees latitude), mgbe ahụ ị nwere ike ịmepụta vitamin D zuru oke na ọnwa okpomọkụ. N'ime afọ ndị ọzọ, ụzarị UVB achọrọ adịghị eru n'ụwa n'ụzọ ziri ezi n'ihi na akụkụ anyanwụ na-eme ka ọ dị larịị. N'ime ọnwa Nọvemba ruo February, ha anaghị abata ma ọlị n'elu ụwa.
Ma ọ bụrụ na ị na-ebi n'ebe ugwu nke 52nd yiri, mgbe ikpeazụ oge ịgbatị ọbụna n'ihu, ya bụ site October ka March. Ndị a bụ ebe ugwu z. B. Berlin, Braunschweig, Osnabrück, Hanover wdg dị.
Kedu ka ị ga-esi achọpụta ngwa ngwa ma akụkụ ọdịda anyanwụ ezuola maka nhazi vitamin D gị ma ọ bụ na ọ bụghị? Dị mfe: ọ bụrụ na anyanwụ na-enwu, pụọ ugbu a. Guzo n'anyanwụ ma lee onyinyo gị.
Ọ bụrụ na onyinyo gị dị ogologo ka ị dị ogologo ma ọ bụ ọ bụrụ na ọ dị ogologo, vitamin D agaghị ekwe omume. N'aka nke ọzọ, ọ bụrụ na onyinyo gị dị mkpụmkpụ, enwere ike ịkwalite mmepụta vitamin D.
Otú ọ dị, ebe ọ bụ na a na-echekwa vitamin D na-adịghị arụ ọrụ na anụ ahụ adipose ma nwee ike ịgbalite ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa, ọ dị mkpa iji mejupụta ụlọ ahịa vitamin D niile n'oge okpomọkụ ka ị wee nwee ike ịgafe ọnwa oyi na obere anwụ.
N'etiti, n'ezie, ọ ga-adị mma ka ị nọrọ ezumike na ndịda ma ọ bụ n'ugwu iji mejupụta ọkwa vitamin D gị ma belata ihe ize ndụ nke ịpụnarị ihe oriri tupu oge okpomọkụ amalite.
Ụcha akpụkpọ ahụ gị nwere ike ibelata nhazi vitamin D
Ka akpụkpọ ahụ gị na-acha ọkụ, ka ị nwere ike ịmepụta vitamin D ngwa ngwa. Ka ụdị akpụkpọ ahụ gị na-agba ọchịchịrị, ogologo oge ọ na-ewe tupu ị nwee ike ịmepụta otu vitamin D dị ka onye nwere akpụkpọ ahụ.
Ụdị akpụkpọ ahụ gị ugbu a na-adabere n'ógbè ndị nna nna gị hà bi na ole ụzarị anyanwụ kpugheere ha n'ọgbọ.
N'ebe ugwu, n'ihi ya, ndị mmadụ nwere akpụkpọ ahụ dị nro ka ha wee nwee ike ịmepụta vitamin D zuru oke ngwa ngwa o kwere mee site na anwụ na-adịghị ahụkebe.
N'ebe ndịda, n'aka nke ọzọ, anyanwụ na-amụkarị nke ukwuu nke na akpụkpọ ahụ kwesịrị ichebe onwe ya pụọ na oke radieshon, ebe mmepụta vitamin D enwebeghị nsogbu.
Ọ na-enwe nsogbu mgbe onye gbara ọchịchịrị bi n'ebe ugwu. Mgbe ahụ ụcha akpụkpọ ahụ gbara ọchịchịrị na-ebelata nhazi vitamin D na ọbụna ịnọ ogologo oge na anyanwụ dị mkpa iji nwee ike ịmepụta vitamin D zuru oke.
Index UV - Nke dị ala, obere vitamin D
Naanị n'ihi na ọ bụ oge okpomọkụ, anyanwụ na-enwu na ị na-anọdụ ala n'oche oche apụtaghị na ị nwekwara ike ịmepụta vitamin D. Ọ ga-ekwe omume na ndeksi UV dị ala.
Ndekọ UV na-egosi ike radieshon nke anyanwụ kwesịrị inye aka chọpụta ma na usoro nchebe anyanwụ dị mkpa.
Ndekọ UV sitere na 0 ruo karịa 11. Uru sitere na 0 ruo 2 na-egosi ike radieshon na-adịghị ike. Uru nke 3 ruo 5 adịlarị ike. A na-atụ aro ichebe anyanwụ ebe a. Uru nke 8 ma ọ bụ karịa na-adụ ọdụ megide ịnọ n'èzí.
Oge, oge nke ụbọchị, na ọnọdụ mpaghara, kamakwa mkpuchi ígwé ojii, mmetọ ikuku, na ọkpụrụkpụ nke oyi akwa ozone na-emetụta akara UV.
Na mgbasa n'ígwé ojii, ihe atụ, anyanwụ na-abịa site na ị na-eche na ọ bụ a anwụ na-acha ụbọchị, ma UV index nwere ike dị ala n'ihi na ígwé ojii, nke n'ezie na-emetụta vitamin D e guzobere.
Ndekọ UV dabere na gburugburu gị. Ya mere, ọ dị mkpa ma enwere snow ma ọ bụ na ị dinara n'akụkụ osimiri. Ka gburugburu gị na-egbuke egbuke (snow, ájá), ka ọkụ ọkụ UV ga-esi na-atụgharị azụ gị - mgbe ụfọdụ ihe ruru ugboro iri anọ.
Naanị mgbe index UV dị elu karịa 3 bụ ụzarị UVB zuru oke maka nhazi vitamin D.
Ọ kacha mma ịga na saịtị ihu igwe dị n'ịntanetị nke ga-enye ndepụta UV mpaghara gị. N'ụzọ dị otú ahụ, ị ga-ama ma ọ bụrụ na gị na-esote sunbathing nnọkọ nwere uche n'usoro nke vitamin D. Ngwa dị nwekwara dị na-egosi UV index.
Ịsa ahụ mgbe anwụ sachara na-ebelata nnabata vitamin D
Mgbe anyanwụ sachara, ịsa ahụ na-enye ume ọhụrụ na-abụkarị usoro nke ụbọchị. Mana nke ahụ ekwesịghị ịdị mma n'ihe gbasara nhazi vitamin D.
A na-ekwudị na akpụkpọ ahụ chọrọ ihe ruru awa 48 iji nweta provitamin D nke a na-emepụta n'ime akpụkpọ ahụ n'oge anwụ na-acha na ibufe ya n'ime ọbara.
Ya mere, mmadụ ekwesịghị ịsa ahụ ma ọ dịkarịa ala awa ole na ole mbụ (anọ ruo isii) mgbe anyanwụ sachara - ọ dịkarịa ala ọ bụghị na ncha. Ma ọ bụghị ya, provitamin ahụ emepụtara ọhụrụ nwere ike ịgbapụ ọzọ site na mmiri mmiri.
Nnyocha e mere na 2007 nwekwara ike rụtụ aka na mbelata mmetụta ịsa ahụ na ọkwa vitamin D. Ọmụmụ ihe ahụ, nke e bipụtara na mbipụta June nke Journal of Clinical Endocrinology And Metabolism, lere anya na ndị surfers si Hawaii wee chọpụta na ha nwere obere vitamin D n'agbanyeghị na anwụ na-achakarị (nkezi nke ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ awa 30 nke anwụ kwa izu).
Otu onye nwere ike iche na egwuregwu freaks na-ejikarị sunblock eme ihe mgbe nile, ma 40% nke ndị na-amụ ihe kwadoro na nke a abụghị ikpe na ọ dịghị mgbe ma ọ bụ adịkarịghị eji sunscreen.
N'otu oge ahụ, e gosiri na lifeguards, bụ ndị nanị na-abịa na kọntaktị na mmiri na mberede, ya bụ adịkarịghị na N'ezie nke ụbọchị, nwere budata elu vitamin D etoju karịa surfers.
Ya mere, ọ pụrụ ịbụ ihe doro anya na nnyocha Helmer na Jansen, nke e bipụtara na 1937, ka dị irè.
Dị ka ọmụmụ a si kwuo, vitamin D na ihe ndị na-ebute ya ka a na-eme ka ọ dị mma na sebum akpụkpọ anụ, ya bụ na ọ bụghị na akpụkpọ ahụ, ya mere enwere ike ịsacha ya ngwa ngwa na ịsa ahụ.
Iji kwalite ọkwa vitamin D, ọ nwere ike ịbụ ihe amamihe dị na ya ka ị ghara iji ncha sachaa ma ọ dịkarịa ala ụbọchị abụọ mgbe anyanwụ sachara. N'ezie, a pụrụ iji ncha ma ọ bụ mmiri ịsa ahụ mee ihe na mpaghara dị nso ma ọ bụ n'okpuru ogwe aka, ma ọ bụghị n'akụkụ ndị ọzọ nke akpụkpọ ahụ.
N'ụzọ dị mwute, o siri ike inwe ọmụmụ sayensị ọzọ gbasara isiokwu a. N'ime nnyocha e mere n'oge na-adịbeghị anya banyere vitamin D, a na-agwa ndị na-eso ya ka ha ghara ịsa ahụ ruo mgbe a tụlere ọkwa vitamin D dị mkpa na ọmụmụ ihe ahụ, ya mere ọbụna ndị ọkà mmụta sayensị ka na-atụ anya na ịsacha vitamin D - Precursors site na akpụkpọ ahụ nwere ike ime.
a dr Otú ọ dị, James Spurgeon na-akọwa na October 2017 YT video na ịsacha vitamin D na akpụkpọ agaghị ekwe omume. Ọ na-ekwu na a na-emepụta vitamin D naanị na mkpụrụ ndụ dị ndụ - na mkpụrụ ndụ ndị dị ndụ enweghị ike ịsacha. Naanị mkpụrụ ndụ nwụrụ anwụ ma ọ bụ sebum nwere ike ịsacha, mana vitamin D adịghị etolite n'ime mkpụrụ ndụ nwụrụ anwụ ma ọ bụ na sebum.
Ka o sina dị, a naghị emepụta akpụkpọ ahụ anyị maka iji ncha, gel ịsa ahụ, ma ọ bụ ihe ndị ọzọ na-ehicha ihe kwa ụbọchị, ọ na-ejikarị mgbakasị ahụ na ọrịa akpụkpọ ahụ emeghachi omume maka ịdị ọcha nke oge a. Ya mere, ọ bụ ihe amamihe dị na ya - vitamin D ma ọ bụ na ọ bụghị - ka a na-emeso akpụkpọ ahụ obere oge site n'ime ihe dị ọcha kama ịkwalite ikike nhazi nke ya - nanị site n'ịhapụ akpụkpọ ahụ naanị nwa oge.
Enweghị vitamin D ma ọ bụ kansa anụ ahụ?
Mmadụ na-echekarị ma ịwụsa anyanwụ maka ọkwa vitamin D adịghị abawanye ohere nke ọrịa kansa anụ ahụ. Nke mbụ, inwe vitamin D dị mma na-ebelata ohere nke ọrịa kansa anụ ahụ, nke abụọ, ị gaghị eri nri ruo ọtụtụ awa na anyanwụ iji nweta ọkwa vitamin D dị mma, na nke atọ, ikpughe na anyanwụ abụghị naanị ihe ize ndụ maka akpụkpọ ahụ. ọrịa kansa. A sị ka e kwuwe, ọrịa cancer akpụkpọ ahụ na-amalite nanị mgbe akpụkpọ ahụ na-enwekwaghị ihe nchebe sitere n'okike nke ya ma na-eche oke radieshon UV ihu.
Nchekwa anyanwụ site n'ime
Otú ọ dị, a pụrụ ịnọgide na-echebe akpụkpọ ahụ nanị ma ọ bụrụ na organism nwere antioxidants kwesịrị ekwesị n'aka ya. Site na nri ziri ezi, ị nwere ike inye onwe gị kpọmkwem antioxidants ndị a. Dịka ọmụmaatụ, carotenoids dị n'ime akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi na-acha uhie uhie, odo, oroma na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, a na-ewerekwa ya dị ka ihe na-enye nchebe anyanwụ site n'ime.
Ihe mgbakwunye nri bara ụba na carotenoids bụkwa ụzọ na-abawanye nchebe anụ ahụ, dịka B. na astaxanthin, nke dabara nke ọma maka ichebe mkpụrụ ndụ akpụkpọ ahụ pụọ na mmetụta ọjọọ nke ikpughe oke anyanwụ - na-enweghị emetụta nhazi vitamin D n'otu oge.
A na-ewere Astaxanthin izu anọ tupu ezumike ezumike nke akwadoro ma ọ bụ tupu ekpughere ya nke ukwuu na anyanwụ ma n'ụzọ dị otú a na-echebe akpụkpọ ahụ n'ime n'ime oge dị mma megide oke ike ịnwụ anwụ ma si otú a kwa megide ọrịa cancer anụ ahụ. N'ezie, ị ka ga-eji nwayọọ nwayọọ na-eme ka akpụkpọ ahụ gị mara anyanwụ ma na-eji sunscreen (nke sitere na ihe ịchọ mma eke) n'etiti ehihie (karịsịa n'etiti etiti okpomọkụ).
