Paul Keller
Nri kwesịrị ekwesị maka ndị ọrịa mamịrị bụ nri na-eme ka ọ̀tụ̀tụ̀ shuga dị n'ọbara guzozie. Kọfị, àkwá, chili: kedu nri dị mma maka ọrịa shuga?
Nri ụtụtụ bara ụba maka ndị ọrịa mamịrị
Nri ụtụtụ maka ndị ọrịa mamịrị bụ ọgaranya kacha mma: N'ihi na nri ụtụtụ nwere ọtụtụ protein na abụba na-eme ka ọkwa shuga dị n'ọbara dịkwuo mma. Ihe dị mkpa: na-eji ụdị abụba zuru oke mgbe niile maka ngwaahịa mmiri ara ehi na cheese. Ngwaahịa ara ehi bụ ezigbo nri maka ndị ọrịa mamịrị.
Kọfị: nchebe ọrịa shuga maka nri ụtụtụ
Iko kọfị anọ ruo asaa kwa ụbọchị - ọbụlagodi decaffeinated - nwere ike ibelata ihe ize ndụ nke ịmalite ịmalite ọrịa shuga 2 site na pasent 25. Ihe dị mkpa ebe a: ọ bụghị na afo efu! Dị ka nnyocha e mere na kọfị na-arịa ọrịa shuga na-egosi, kọfị tupu nri ụtụtụ pụrụ ọbụna welie ọkwa shuga dị n'ọbara.
Nsen na ọrịa shuga: ezigbo echiche
Ma sie ya, gbuo, ma ọ bụ pịa ya meghere - akwa nri ụtụtụ mgbe niile na-echebe ahụ pụọ na ọrịa shuga. Naanị àkwá anọ n'izu zuru ezu iji nweta mmetụta a. N'ihi na obere ọcha nwere ike na-edozi ahụ nke nwere mmetụta na-ebelata shuga ọbara - nke a na-emekwa ka akwa ahụ bụrụ otu n'ime nri kachasị mma maka ndị ọrịa mamịrị.
Nri oseose maka ndị ọrịa mamịrị?
Ọ bụghị nanị na chili na-enye efere a nụchara anụcha ụtọ - ihe ha na-eme capsaicin na-emegidekwa ihe mmalite nke ụdị ọrịa shuga 2 (nguzogide insulin). Nnyocha na-egosi: Iri otu pọd (gram 15) kwa ụbọchị na-enyere aka ịhazi ọkwa insulin homonụ na-ebelata shuga n'ọbara. Ya mere, nri ejiri chili mee dị mma karịsịa maka ndị ọrịa mamịrị.
Ezigbo nri ọrịa shuga: mmanya
Mmanya bụ nri kwesịrị ekwesị maka ndị ọrịa mamịrị: tablespoon abụọ tupu eri nri na-ebelata ọkwa glucose site na pasent 20. NDỤMỌDỤ: Were otu iko mmanya gbara ụka (dịka ọmụmaatụ fig) tupu nri dị ka aperitif.
Mkpụrụ ọka dum na-echebe megide ọrịa shuga
Oke oriri nke ngwaahịa ọka zuru oke na-echebe megide ụdị ọrịa shuga 2. Mkpụrụ ọka kacha mma: ọka bali. Ngwakọta pụrụ iche nke eriri ha na-achịkwa na-achịkwa shuga ọbara ma na-egbochikwa agụụ. Ya mere, ngwaahịa ọka zuru oke dịkwa ezigbo nri maka ndị ọrịa mamịrị.
Mmanụ kwesịrị ekwesị maka ọrịa shuga
Oge mgbanwe mmanụ: Ndị ọrịa mamịrị kwesịrị iji rapeseed na mmanụ oliv kama iji mmanụ sunflower na abụba hydrogenated. Ha juputara na omega-3 fatty acids, nke na-eme ka ọ̀tụ̀tụ̀ shuga dị n'ọbara kwụsie ike. Ka o sina dị, ekwesịrị iji ọbụna mmanụ dị mma mee ihe n'ụzọ kwesịrị ekwesị. (Ụbọchị kwa ụbọchị: tablespoons abụọ).
Cinnamon: nri ebube maka ọrịa shuga
Dị ka ọmụmụ ihe si kwuo, nanị otu gram cinnamon kwa ụbọchị nwere ike ibelata ọkwa shuga dị n'ọbara ruo pasent 30 ka ụbọchị iri anọ gachara. N'ịdị mma, nnukwu ose na-ebelata ọkwa lipid ọbara - ma si otú a na-ewusi obi na arịa ọbara ike.
Mkpụrụ na ọrịa shuga
Ọtụtụ mkpụrụ osisi bụ nri kwesịrị ekwesị maka ndị ọrịa mamịrị na ọbụna belata ihe ize ndụ nke ọrịa shuga - dị ka blueberries, grapes, apụl, pears, na banana. Ewezuga: egusi honeydew. Ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi, n'aka nke ọzọ, na-abawanye ohere nke ọrịa shuga. N'ozuzu, ihe ndị a na-emetụta: Akwụkwọ nri atọ na mkpụrụ osisi abụọ kwesịrị ịdị na menu kwa ụbọchị.
Na-ebu ọnụ nwa oge na ọrịa shuga
Site na ibu ọnụ nwa oge, enwere ike nweta mbelata dị ukwuu na mmụba nke ọkwa shuga n'ọbara. Ị na-ahapụ ahụ gị ka ọ kwụsịtụ iri nri (awa 16-18) wee rie nri n'ime obere oge window (awa 6-8). Ihe si na ya pụta: metabolism ike na-aga, na ọkwa shuga dị n'ọbara na-achịkwa onwe ya.
