John Myers
Ihe oriri iri ndị a na-eme ka afọ ju gị ogologo oge
Ngwaahịa nwere obere kalori na nnukwu fiber na-echebe megide agụụ mberede ma nyere gị aka ifelata. Nri iri a dị mma:
- Oatmeal bụ ezigbo isi iyi ike, ọkachasị n'ụtụtụ. Gwakọta otu tablespoon n'ime muesli gị ma ọ bụ sie nri na-atọ ụtọ n'ụbọchị oyi.
- Mkpụrụ Chia dịkwa mma ịgwakọta na muesli ma ọ bụ smoothie. Obere ọka ndị ahụ juputara na nri dị mma ma zaa n'ime afọ. Nke a ga-eme ka afọ ju gị ogologo oge. Mgbakwunye nke teaspoon zuru ebe a.
- Mkpụrụ flax nwekwara mmetụta ọzịza. Ị nwekwara ike itinye mkpụrụ osisi na salad ma tinye ha na ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ nri ọ bụla. Wụsa mkpụrụ flaxseed dịka B. n'ime ofe gị ma ọ bụ gwakọta mkpụrụ n'ime ihendori pasta gị.
- Ube oyibo nwere abụba dị mma ma juputara na vitamin. Abụba na-ejughị afọ na-emekwa ka satiety na-adịte aka. Hazie ọkara ube oyibo na smoothie gị ma ọ bụ mee guacamole na-atọ ụtọ dị ka nri n'akụkụ.
- Mmiri na-ejupụta afọ ma mee ka ahụ gị jujuo afọ. Mana ọ bụchaghị na ị ga-aṅụ mmiri pọmpụ. Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri nwere mmiri nwere otu mmetụta ahụ. Dịka ọmụmaatụ egusi, strawberries, painiapulu, kukumba, ma ọ bụ radishes.
- Akụ nwere ụbara fiber ma dịkwa mma maka ọkwa cholesterol gị. Na-eri nri ntakịrị oge mgbe ọ bụla kama iru akpa nke crisps.
- Apụl ma ọ bụ banana na-adị mma karịsịa mgbe obere dinta na-akọ na ọ na-aga. Ị maara n'ezie ka ọnyá ọcha nke banana si dị mma?
- Mkpụrụ osisi na-elu ilu dị ka lemon ma ọ bụ mkpụrụ osisi grepu na-egbochi agụụ gị. Maka nri nri, ngaji otu mkpụrụ osisi grepu ma ọ bụ tinye lemon na mmiri gị.
- Enwere ike iji Mint mee ihe dị ka ihe na-egbochi agụụ. Ị nwere ike itolite mint ọhụrụ na windowsill. Tinye otu akwụkwọ ọhụrụ ma ọ bụ abụọ na tii ma ọ bụ mmiri. Tinye akwụkwọ ndị ahụ n'ọbụ aka gị ma jiri aka nke ọzọ tie ha. N'ụzọ dị otú a, ihe ndị na-esi ísì ụtọ na-etolite ọbụna ka mma.
- Mkpụrụ ọka na-eju gị ogologo oge karịsịa. Ya mere, tinye agwa, peas, ọka, na co. Ọtụtụ mgbe dị ka nri akụkụ na nri gị.
