Mkpụrụ Maka Ụmụaka: Otu esi eme ka mkpụrụ osisi na-atọ ụmụ gị ụtọ

[lwptoc]

Mkpụrụ maka ụmụaka - otu a ka mkpụrụ osisi si esi ụtọ

Mkpụrụ nwere vitamin C dị mkpa karịsịa maka ntolite nwa gị. Iji mee ka berry na co. tọrọ ụtọ ụmụ gị, ị nwere ike ị ga-abịa na ihe.

• Currant oji na uhie na strawberries nwere vitamin C. Gooseberries, blueberries, na raspberries, nke nwere obere vitamin C, na-esote cherị, piich, na apricots. Plum na prunes nwere obere vitamin C.
• Ụmụaka na-enwe mmasị iri ihe na-atọ ụtọ. Ihe ndị mara mma na nke na-atọ ụtọ na-adọta anya na aka. Ya mere, jide n'aka na mkpụrụ osisi ahụ dị ọhụrụ na crunchy.
• Nke mbụ, ị kwesịrị ijide n'aka na a na-ehichapụ mkpụrụ osisi ahụ, kpochaa, na enweghị ihe ọ bụla nwere ike igbochi iri nri.
• Akpụkpọ ahụ siri ike nke apụl ma ọ bụ pears na-akpasu ụmụaka iwe. Ọbụna ma ọ bụrụ na vitamin ndị kacha mkpa na-ezo n'okpuru bee, ị kwesịrị ịsacha mkpụrụ osisi ahụ ka nwa gị rie mkpụrụ osisi ahụ n'ezie.
• Ihe na-adọrọ mmasị na-erikwa na obi ụtọ. Dịka ọmụmaatụ, bepụ okpueze nke apụl. Wepụta ihe na-adọrọ mmasị nke na-ele anya pụrụ iche ma na-akpali akpali.

Mkpụrụ kwesịrị dabara n'ọnụ

Ọ bụghị mgbe niile ka ọ na-atọ ụtọ, ọ bụ ụdị mkpụrụ osisi ahụ. Iji mee ka nwa gị rie mkpụrụ osisi, ị kwesịrị ijide n'aka na mkpụrụ osisi ahụ dabara na obere ọnụ.

• Iberibe nha nha na-ekwekarị na ụmụaka na-etinye mkpụrụ osisi n'ọnụ ha. Ya mere, bee mkpụrụ osisi a kpochara nke ọma n'ime obere iberibe.
• Mee ka nwa gị nyere aka n'ịkwadebe mkpụrụ osisi, dịka ọmụmaatụ. Ọ bụrụ na a na-ahapụ ụmụaka ka ha binye aka n'onwe ha, ha nwere ike ịnwale mkpụrụ osisi ma emechaa.
• Dịka ọmụmaatụ, mee skewers mkpụrụ osisi sitere na mkpụrụ osisi dị iche iche. Nke a abụghị naanị na-adọrọ mmasị mana ọ dịkwa mma iri nri.
• Ọ bụghị onye ọ bụla nwere mmasị na tomato utoojoo, nke nwere ọtụtụ vitamin C. Ya mere, ọ kacha mma ịkwadebe mkpụrụ osisi na-esi ísì ụtọ na nri ndị ọzọ. Dịka ọmụmaatụ, mee ude yogọt quark na tomato dị ọcha.
• Nhọrọ ọzọ bụ ikpuchi mkpụrụ osisi ahụ n'ụdị smoothies. Dịka ọmụmaatụ, kwadebe ihe ọṅụṅụ yogọt beri na mango ma ọ bụ smoothie nwere tomato na unere.
• A na-eje ozi n'ime iko ndị mara mma yana ahịhịa a na-emegharịgharị, ụmụaka na-enwe mmasị ịnwale ihe ọṅụṅụ dị mma.