Ọgazị ma ọ bụ ọbọgwụ: Akọwara naanị ihe dị iche

Ọgazị ma ọ bụ ọbọgwụ na-abụkarị ajụjụ na-abịa tupu ezumike mgbe a bịara n'ịhọrọ nri. Ụdị anụ ọkụkọ abụọ a na-ele anya nke ọma na nlele mbụ, mana enwere ụfọdụ ọdịiche. Anyị na-akọwara gị ihe kwesịrị ịtụle.

Ọgazị ma ọ bụ ọbọgwụ - ndụmọdụ maka ịzụ ahịa

Tupu ezumike, ajụjụ na-ebilite: ọgazị ma ọ bụ ọbọgwụ? Naanị ngwugwu na nnukwu ụlọ ahịa, nnụnụ abụọ a yiri nke mgbagwoju anya. Ọ bụrụ na ị lebakwuo anya, Otú ọ dị, e nwere ụfọdụ ọdịiche, nke anyị ga-edepụta n'okpuru ebe a.

• N'okwu abụọ ahụ, ọ dabere n'ịdị mma anụ ahụ. Anụ na-enweghị oke dị obere na abụba ma na-atọkwa ụtọ karịa.
• Ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịzụta ozugbo n'aka onye ọrụ ugbo ma ọ bụ ịṅa ntị nke ọma na labeling na nnukwu ụlọ ahịa. Ọ bụrụ na ịnweghị ike ikpebi n'etiti ọgazị na ọbọgwụ, ị nwere ike ịnwale pheasant maka mgbanwe.
• Ọ na-adịchaghị mma abụba, ọ na-ewekwa oge isi nri dị mkpụmkpụ, ọ bụghịkwa naanị na ọ na-ewu ewu n'ihi anụ dị nro ya.

Otu esi amata ọgazị

Ihe dị iche iche pụtara ìhè bụ nha: ọgazị buru oke ibu karịa ọbọgwụ. O nwekwara ogologo olu.

• Anụ ahụ gbara ọchịchịrị ma na-atọ ụtọ.
• Ọ nwekwara ọtụtụ vitamin na mineral dị ka zinc, iron, na calcium.
• Otú ọ dị - na nke a bụ ihe dị mkpa dị iche na ọbọgwụ - ọ nwere ọtụtụ acid fatty jupụtara. Nke a na-eme ka ọgazị anụ ọkụkọ "abụba" n'ezie, nwere ọdịnaya calorie dị elu. Ya mere anụ ahụ dịkwa ụtọ karịsịa.
• Ọgazị na-ewe ogologo oge iji esi nri. Anụ anọ dị paụnd nwere ike were awa ise na oven.

Otu esi amata ọbọgwụ

Anụ ọbọgwụ nwere oke abụba na-enweghị saturated. Ya mere ọ ka mma anabatara karịa ọgazị anụ.

• O nwekwara otutu vitamin D, E, na B.
• A na-ewere anụ ahụ dị nro ma dị nro karịa nke ọgazị.
• Tụkwasị na nke ahụ, abụba adịghị abanye n'ime anụ ahụ n'oge a na-esi nri, nke mere na ọ dị ntakịrị karịa ọgazị. Ọdịnaya kalori nke ọbọgwụ ahụ dịkwa obere.
• N'agbanyeghị obere nha, ọbọgwụ ahụ nwekwara ogologo oge nri - ọbụlagodi ma ọ bụrụ na ị na-ahọrọ anụ ahụ dị nro.